Aké problémy trápia profesionálnych mužov? V skutočnosti každý muž má ambície, najmä na pracovisku, kde sa snaží vybudovať si miesto, realizovať svoju hodnotu a získať uznanie za svoje schopnosti. Tlaky a obavy, ktorým muži čelia v profesionálnej sfére, sú však rovnako významné.
Pracovisko pripomína bojisko, kde bezprecedentne tvrdá moderná konkurencia núti mužov skloniť hlavy a tlačiť sa dopredu. Každý úspech má za následok fyzickú námahu a duševné vyčerpanie. Keď stoja pred voľbou medzi zdravím a kariérou, vrodený inštinkt mužov dobývať ich často vedie k zanedbávaniu toho prvého, čo má za následok kolektívne utrpenie.
Pán Sun, IT profesionál, sa zdá, že „užívajú“ prácu proti svojim vlastným záujmom. Má sotva 30 rokov a už trpí vypadávaním vlasov.Svoju prácu opisuje takto: jedenásť mesiacov v roku trávi zavretý v kancelárii, kde vyvíja softvér, a zvyšný mesiac zaberajú rôzne IT výstavy a obchodné rokovania. Táto neúprosná pracovná morálka ho vyniesla na pozíciu vedúceho projektu vo svojej spoločnosti, ale jeho telo zároveň bije na poplach. „Tento rok sa mi opäť výrazne zhoršil žalúdočný problém. Ale jednoducho som nemal čas ísť do nemocnice – nemohol som opustiť svoju prácu.“
Život je práca. Ak sa teraz neposnažíte, o pár rokov budete zastaraní. „Proste musím pokračovať, vydržať do štyridsiatky a nasporiť si dosť peňazí na dôchodok.“ Fantázia pána Suna odzrkadľuje sen väčšiny elít IT priemyslu. Dnes zostáva ako neustále sa točiaca vŕtačka v Zhongguancune – aby vyhral, musí sa točiť rýchlejšie ako ostatní.
S prehlbovaním trhovej ekonomiky sa mechanizmy zamestnávania stávajú čoraz flexibilnejšími a rozmanitejšími, zatiaľ čo dopyt po špecializovaných zručnostiach rýchlo rastie. To núti profesionálnych mužov znášať čoraz väčší tlak na prežitie, najmä v odvetviach spojených s trhom, ako sú IT, marketing, médiá, nehnuteľnosti, investície a informácie. Viac ako 90 % pracujúcich mužov do 40 rokov sa sťažuje, že ich táto záťaž premáha.„Neúnavne pracuj, aby si zarobil peniaze pred štyridsiatkou, a potom ich minieš na zachovanie svojho zdravia“ sa stalo hlavnou zásadou mnohých pracujúcich mužov.
Subzdravie už nie je vzdialenou starosťou; fyzické ťažkosti už dávno prekonali stav subzdravia, na ktorý lekárska komunita roky upozorňovala. Nepravidelné stravovacie a spacie návyky viedli k žalúdočným vredom, žlčovým kameňom, migrénam, hypertenzii... Mnohé hmatateľné choroby už postihli týchto relatívne mladých mužov.Psychológovia radia, že v tejto ére tvrdej konkurencie je nádej, že sa vám podarí vyviaznuť bez úhony, len zbožným želaním. Najlepší prístup je efektívne riadiť svoj čas a zabezpečiť rovnováhu medzi prácou a odpočinkom. Veď bez zdravia všetko ostatné prestáva existovať.
Tri kľúčové body na uvoľnenie tlaku na pracovisku
Po prvé: Identifikujte zdroj svojho stresu. Riešenie tlaku je ako rozuzlenie uzla – prvým krokom je nájsť koniec lana, t. j. určiť konkrétne stresové faktory, a nie všeobecné generalizácie. Zvážte vytvorenie zoznamu stresových faktorov pre seba.
Po druhé: Naučte sa robiť pauzy. Keď pocítite hnev alebo nekontrolovateľné emócie, stlačte tlačidlo pauza. Použite špeciálne dychové techniky, aby ste zmenili svoju náladu.
Po tretie: Upravte svoje myslenie znížením očakávaní. Úspech nie je zaručený; pripravte sa mentálne na neúspechy. Znížte nadmerné nároky na seba a ostatných a zistíte, že svet sa náhle rozjasní.Po štvrté: Ovládnite umenie rozptýlenia. Keď sa cítite preťažení, mierne presmerujte svoju pozornosť. Venujte sa príjemným činnostiam, ako je počúvanie hudby, čítanie, spev alebo rozhovory s priateľmi. Sústreďte sa na svoje minulé úspechy, namiesto toho, aby ste sa zaoberali neúspechmi. Vyhnite sa fixácii na budúcnosť, ktorá nemá žiadny význam. Nasaďte si mentálne ušné zátky a sústreďte sa plne na prítomný okamih.
Potraviny na zmiernenie stresu u ľudí s kancelárskou prácou
1. Ryby
Omega-3 účinne zmierňuje príznaky depresie. Pravidelná konzumácia potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny môže znížiť výskyt depresie. Losos, sleď a čerešňový losos sú vynikajúcimi zdrojmi omega-3. Už po niekoľkých dňoch zaradenia do stravy pocítite výrazné zlepšenie nálady, budete sa cítiť veselší a uvoľnenejší.Okrem toho, tekvicové semienka alebo koreň Aconitum carmichaeli môžu doplniť omega-3 mastné kyseliny. 2. Jogurt a vajcia Ak sa cítite apatickí a neschopní sústrediť sa napriek tomu, že nemáte žiadne fyzické ťažkosti, odporúča sa konzumovať dostatok bielkovín. Výskumy ukazujú, že trávenie bielkovín eliminuje bariéry aminokyselín, ako je tyrozín, a zvyšuje aktivitu neurotransmiterov, čím obnovuje energiu.Konkrétne sa rozhodnite pre potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku, ako je jogurt alebo vajcia. 3. Čerstvé jujuby Čerstvé jujuby obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha pri vylučovaní kortizolu.Nepodceňujte tento hormón: keď je telo vystavené stresu, automaticky vylučuje kortizol, aby sa vyrovnalo s výzvami prostredia. Preto konzumácia 3 až 5 čerstvých jujub denne môže pomôcť zmierniť stres. Keďže šupka obsahuje značné množstvo nerozpustnej vlákniny, neprehĺtajte ich celé. Namiesto toho ich dôkladne a pomaly žujte, aby ste predišli nepríjemným pocitom, ako je nadúvanie.Pomaly žuvanie samo o sebe slúži ako metóda na uvoľnenie napätia a upokojenie mysle. Okrem toho sa vyhnite konzumácii čerstvých jujub na prázdny žalúdok alebo pred spaním, pretože to môže vyvolať pálenie záhy. Zamestnanci kancelárií môžu zvážiť konzumáciu čerstvých jujub ako desiatu okolo desiatej hodiny alebo ako popoludňajšie občerstvenie medzi treťou a štvrtou hodinou.