Ce probleme îi afectează de obicei pe bărbații profesioniști? În realitate, fiecare bărbat are ambiții, în special la locul de muncă, unde aspiră să-și croiască un loc, să-și realizeze valoarea și să obțină recunoaștere pentru abilitățile sale. Cu toate acestea, presiunile și anxietățile cu care se confruntă bărbații în sfera profesională sunt la fel de semnificative.
Locul de muncă seamănă cu un câmp de luptă, unde concurența modernă, mai acerbă ca niciodată, îi obligă pe bărbați să se plece și să meargă înainte. Fiecare succes are ca preț epuizarea fizică și mentală. Când sunt puși în fața alegerii între sănătate și carieră, instinctul înnăscut al bărbaților de a cuceri îi determină adesea să neglijeze prima, ceea ce duce la o suferință colectivă.
Domnul Sun, un profesionist în domeniul IT, pare să „se bucure” să lucreze împotriva propriilor interese. Abia împlinit 30 de ani, a început deja să-și piardă părul.El își descrie munca astfel: unsprezece luni pe an le petrece închis în birou dezvoltând software, iar luna rămasă este consumată în mare parte de diverse expoziții IT și negocieri de afaceri. Această etică de muncă neobosită l-a ridicat la rangul de șef de proiect în compania sa, dar în același timp corpul său trage semnale de alarmă. „Anul acesta, problema mea stomacală s-a agravat din nou, destul de sever. Dar pur și simplu nu am găsit timp pentru tratament la spital – nu puteam să-mi abandonez munca.”
Viața înseamnă muncă. Dacă nu te străduiești acum, în câțiva ani vei fi depășit. „Trebuie să continui, să rezist până la patruzeci de ani, să economisesc suficient pentru a mă pensiona.” Fantezia domnului Sun oglindește visul majorității elitelor din industria IT. Astăzi, el rămâne ca un titirez care se învârte perpetuu în Zhongguancun – pentru a câștiga, trebuie să se învârtă mai repede decât ceilalți.
Pe măsură ce economia de piață se adâncește, mecanismele de angajare devin din ce în ce mai flexibile și diverse, în timp ce cererea de competențe specializate crește rapid. Acest lucru îi obligă pe bărbații profesioniști să suporte presiuni de supraviețuire din ce în ce mai mari, în special în sectoare legate de piață, cum ar fi IT, marketing, mass-media, imobiliare, investiții și informații. Peste 90% dintre bărbații activi sub 40 de ani se plâng că sunt copleșiți.„Muncește fără încetare pentru a câștiga bani înainte de 40 de ani, apoi cheltuiește-i pentru a-ți păstra sănătatea” a devenit o maximă călăuzitoare pentru mulți bărbați care lucrează.
Starea de sub-sănătate nu mai este o preocupare îndepărtată; de fapt, afecțiunile fizice au depășit de mult starea de sub-sănătate subliniată de comunitatea medicală de ani de zile. Obiceiurile alimentare și de somn neregulate au dus la ulcere gastrice, calculi biliari, migrene, hipertensiune... Multe boli tangibile au afectat deja acești bărbați relativ tineri.Psihologii sfătuiesc că, în această eră extrem de competitivă, speranța de a scăpa nevătămat este o iluzie. Cea mai bună abordare este să vă gestionați eficient timpul, asigurând un echilibru între muncă și odihnă. La urma urmei, fără sănătate, totul încetează să mai existe.
Trei puncte cheie pentru eliberarea presiunii la locul de muncă
În primul rând: Identificați sursa stresului. Abordarea presiunii este ca și cum ai dezlega un nod – primul pas este să găsești capătul frânghiei, adică să identifici factorii specifici de stres, mai degrabă decât generalizări vagi. Luați în considerare crearea unui inventar al factorilor de stres pentru dvs.
În al doilea rând: învățați să faceți o pauză. Când furia sau emoțiile incontrolabile cresc, apăsați butonul de pauză. Folosiți tehnici speciale de respirație pentru a vă schimba starea de spirit.
În al treilea rând: ajustați-vă mentalitatea prin reducerea așteptărilor. Succesul nu este garantat; pregătiți-vă mental pentru eșecuri. Reduceți cerințele excesive față de voi înșivă și față de ceilalți, și veți descoperi că lumea devine brusc mai luminoasă.În al patrulea rând: stăpânește arta distragerii atenției. Când te simți copleșit, redirecționează-ți atenția în mod moderat. Implică-te în activități plăcute, cum ar fi ascultarea muzicii, cititul, cântatul sau discuțiile cu prietenii. Reflectează mai mult asupra triumfurilor din trecut și mai puțin asupra eșecurilor. Evită să te gândești la preocupările viitoare, care sunt atât inutile, cât și nerezolvate. Pune-ți dopuri mentale în urechi și concentrează-te în totalitate asupra momentului prezent.
Alimente care ameliorează stresul pentru angajații de birou
1. Pește
Omega-3 ameliorează eficient simptomele depresive. Consumul regulat de alimente bogate în acizi grași omega-3 poate reduce incidența depresiei. Somonul, heringul și somonul cireș sunt toate surse excelente de omega-3. După doar câteva zile de includere în dieta ta, vei observa o îmbunătățire semnificativă a stării tale de spirit, te vei simți mai vesel și mai relaxat.În plus, semințele de dovleac sau rădăcina de Aconitum carmichaeli pot suplimenta acizii grași omega-3. 2. Iaurt și ouă Când vă simțiți apatic și incapabil să vă concentrați, în ciuda faptului că nu aveți probleme fizice, este recomandabil să consumați proteine în cantități suficiente. Cercetările indică faptul că digestia proteinelor elimină barierele aminoacizilor, cum ar fi tirozina, îmbunătățind activitatea neurotransmițătorilor pentru a restabili vigoarea.Mai precis, optează pentru alimente bogate în proteine și sărace în grăsimi, cum ar fi iaurtul sau ouăle. 3. Jujube proaspete Jujubele proaspete conțin vitamina C în cantități abundente, care ajută la secreția de cortizol.Nu subestimați acest hormon: atunci când se confruntă cu stresul, organismul secretă automat cortizol pentru a face față provocărilor mediului. Prin urmare, consumul a 3-5 jujube proaspete pe zi poate ajuta la ameliorarea stresului. Deoarece coaja conține fibre insolubile în cantități substanțiale, evitați să le înghițiți întregi. În schimb, mestecați-le bine și încet pentru a preveni disconfortul, cum ar fi balonarea.Într-adevăr, mestecarea lentă în sine servește ca metodă de eliberare a tensiunii și de calmare a minții. În plus, evitați consumul de jujube proaspete pe stomacul gol sau înainte de culcare, deoarece acest lucru poate provoca arsuri la stomac. Angajații de birou pot lua în considerare consumul de jujube proaspete ca gustare la mijlocul dimineții, în jurul orei zece, sau ca gustare după-amiaza, între ora trei și patru.