Quais são os problemas que geralmente afligem os homens profissionais? Na verdade, todos os homens nutrem ambições, especialmente no local de trabalho, onde aspiram conquistar um nicho, realizar o seu valor e obter reconhecimento pelas suas habilidades. No entanto, as pressões e ansiedades que os homens enfrentam na esfera profissional são igualmente significativas.
O local de trabalho assemelha-se a um campo de batalha, onde a concorrência moderna, mais acirrada do que nunca, obriga os homens a baixar a cabeça e seguir em frente. Cada sucesso tem um custo físico e mental. Quando confrontados com a escolha entre saúde e carreira, o instinto inato de conquista dos homens muitas vezes leva-os a negligenciar a primeira, resultando em um sofrimento coletivo.
O Sr. Sun, um profissional de TI, parece «gostar» de trabalhar contra os seus próprios interesses. Com apenas 30 anos, ele já está a sofrer de queda de cabelo.Ele descreve o seu trabalho assim: onze meses por ano são passados trancado no escritório a desenvolver software, enquanto o mês restante é consumido em grande parte por várias exposições de TI e negociações comerciais. Essa ética de trabalho implacável o elevou a líder de projeto na sua empresa, mas ao mesmo tempo o seu corpo está a dar o alarme. «Este ano, a minha condição estomacal voltou a piorar, de forma bastante grave. Mas eu simplesmente não conseguia encontrar tempo para ser hospitalizado — não podia abandonar o meu trabalho.»
A vida é trabalho. Se não se esforçar agora, ficará obsoleto em poucos anos. «Tenho de continuar, aguentar até aos quarenta anos, poupar o suficiente para me reformar.» A fantasia do Sr. Sun reflete o sonho da maioria das elites da indústria de TI. Hoje, ele continua como um pião em constante rotação em Zhongguancun — para vencer, precisa girar mais rápido do que os outros.
À medida que a economia de mercado se aprofunda, os mecanismos de emprego tornam-se cada vez mais flexíveis e diversificados, enquanto a procura por competências especializadas aumenta rapidamente. Isto obriga os profissionais a suportar pressões de sobrevivência cada vez maiores, especialmente em setores ligados ao mercado, como TI, marketing, mídia, imobiliário, investimento e informação. Mais de 90% dos homens ativos com menos de 40 anos lamentam-se por se sentirem sobrecarregados.«Trabalhe incansavelmente para ganhar dinheiro antes dos quarenta e, depois, gaste-o para preservar a sua saúde» tornou-se uma máxima orientadora para muitos homens que trabalham.
A sub-saúde já não é uma preocupação distante; na verdade, as doenças físicas há muito ultrapassaram o estado de sub-saúde enfatizado pela comunidade médica durante anos. Padrões irregulares de alimentação e sono levaram a úlceras gástricas, cálculos biliares, enxaquecas, hipertensão... Muitas doenças tangíveis já afetaram esses homens relativamente jovens.Os psicólogos aconselham que, nesta era de concorrência feroz, esperar escapar ileso é uma ilusão. A melhor abordagem é gerir o seu próprio tempo de forma eficaz, garantindo um equilíbrio entre trabalho e descanso. Afinal, sem saúde, tudo o resto deixa de existir.
Três pontos-chave para aliviar a pressão no local de trabalho
Primeiro: identifique a fonte do seu stress. Lidar com a pressão é como desfazer um nó – o primeiro passo é encontrar a ponta da corda, ou seja, identificar os seus fatores de stress específicos, em vez de generalizações vagas. Considere criar um inventário de fatores de stress para si mesmo.Segundo: aprenda a fazer uma pausa. Quando a raiva ou emoções incontroláveis surgirem, aperte o botão de pausa. Use técnicas especiais de respiração para mudar o seu humor. Terceiro: ajuste a sua mentalidade, diminuindo as expectativas. O sucesso não é garantido; prepare-se mentalmente para contratempos. Reduza as exigências excessivas sobre si mesmo e sobre os outros, e você verá que o mundo de repente ficará mais brilhante.Quarto: domine a arte da diversão. Quando se sentir sobrecarregado, redirecione a sua atenção moderadamente. Envolva-se em atividades agradáveis, como ouvir música, ler, cantar ou conversar com amigos. Concentre-se nos seus triunfos passados, em vez de ficar remoendo os reveses. Evite fixar-se em preocupações futuras que ainda não se materializaram. Coloque tampões mentais nos ouvidos e concentre-se totalmente no momento presente.
Alimentos para aliviar o stress dos executivos
1. Peixe
O ómega 3 alivia eficazmente os sintomas depressivos. O consumo regular de alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3 pode reduzir a incidência de depressão. O salmão, o arenque e o salmão cereja são excelentes fontes de ómega 3. Após apenas alguns dias de inclusão na sua dieta, notará uma melhoria significativa no humor e uma sensação de leveza.Além disso, sementes de abóbora ou raiz de Aconitum carmichaeli podem complementar os ácidos gordos ómega-3.
2. Iogurte e ovos
Quando se sentir apático e incapaz de se concentrar, apesar de não ter doenças físicas, é aconselhável consumir bastante proteína. Pesquisas indicam que a digestão de proteínas elimina barreiras de aminoácidos como a tirosina, aumentando a atividade dos neurotransmissores para restaurar o vigor.Especificamente, opte por opções ricas em proteínas e com baixo teor de gordura, como iogurte ou ovos. 3. Jujubas frescas As jujubas frescas contêm vitamina C em abundância, o que ajuda na secreção de cortisol.Não subestime este hormônio: quando enfrenta o estresse, o corpo secreta automaticamente cortisol para lidar com os desafios ambientais. Portanto, consumir de 3 a 5 jujubas frescas por dia pode ajudar a aliviar o estresse. Como a casca contém uma quantidade substancial de fibras insolúveis, evite engoli-las inteiras. Em vez disso, mastigue-as bem e lentamente para evitar desconfortos, como inchaço.Na verdade, mastigar lentamente serve como um método para liberar a tensão e acalmar a mente. Além disso, evite consumir jujubas frescas com o estômago vazio ou antes de dormir, pois isso pode causar azia. Os trabalhadores de escritório podem considerar desfrutar de jujubas frescas como um lanche no meio da manhã, por volta das dez horas, ou como um refresco à tarde, entre as três e as quatro horas.