Jakie problemy najczęściej dotykają profesjonalistów? W rzeczywistości każdy mężczyzna ma ambicje, szczególnie w miejscu pracy, gdzie pragnie wyrobić sobie pozycję, zrealizować swoją wartość i zdobyć uznanie za swoje umiejętności. Jednak presja i niepokój, z jakimi borykają się mężczyźni w sferze zawodowej, są równie znaczące.
Miejsce pracy przypomina pole bitwy, gdzie bezprecedensowo ostra współczesna konkurencja zmusza mężczyzn do pochylania głowy i dążenia do przodu. Każdy sukces wiąże się z fizycznym wysiłkiem i wyczerpaniem psychicznym. Stojąc przed wyborem między zdrowiem a karierą, wrodzony instynkt podboju często prowadzi mężczyzn do zaniedbywania tego pierwszego, co skutkuje zbiorową niedolą.
Pan Sun, specjalista IT, wydaje się „lubić” pracę sprzeczną z własnymi interesami. Ma zaledwie 30 lat, a już cierpi na wypadanie włosów.Opisuje swoją pracę w ten sposób: jedenaście miesięcy w roku spędza zamknięty w biurze, tworząc oprogramowanie, a pozostały miesiąc zajmuje mu głównie uczestnictwo w różnych targach informatycznych i negocjacjach biznesowych. Ta nieustanna etyka pracy wyniosła go na stanowisko kierownika projektu w swojej firmie, ale jednocześnie jego organizm wysyła sygnały alarmowe. „W tym roku ponownie pojawiły się u mnie poważne dolegliwości żołądkowe. Nie mogłem jednak poświęcić czasu na hospitalizację – nie mogłem porzucić pracy”.
Życie to praca. Jeśli nie będziesz się teraz forsować, za kilka lat staniesz się przestarzały. „Muszę po prostu działać dalej, wytrzymać do czterdziestki i zaoszczędzić wystarczająco dużo, aby przejść na emeryturę”. Fantazja pana Sun odzwierciedla marzenie większości elit branży IT. Dzisiaj pozostaje on niczym nieustannie wirująca bączka w Zhongguancun – aby wygrać, musi kręcić się szybciej niż inni.
Wraz z pogłębianiem się gospodarki rynkowej mechanizmy zatrudnienia stają się coraz bardziej elastyczne i zróżnicowane, a zapotrzebowanie na specjalistyczne umiejętności szybko rośnie. Zmusza to profesjonalistów do ponoszenia coraz większej presji związanej z przetrwaniem, szczególnie w sektorach związanych z rynkiem, takich jak IT, marketing, media, nieruchomości, inwestycje i informacja. Ponad 90% pracujących mężczyzn poniżej 40 roku życia ubolewa nad przytłaczającym ciężarem.„Pracuj niestrudzenie, aby zarobić pieniądze przed czterdziestką, a potem wydawaj je, aby zachować zdrowie” stało się dewizą przewodnią wielu pracujących mężczyzn.
Subzdrowie nie jest już odległym problemem; w rzeczywistości dolegliwości fizyczne już dawno przekroczyły stan subzdrowia, na który od lat zwraca uwagę środowisko medyczne. Nieregularne nawyki żywieniowe i senne doprowadziły do wrzodów żołądka, kamieni żółciowych, migren, nadciśnienia... Wiele namacalnych chorób dotknęło już tych stosunkowo młodych mężczyzn.Psychologowie radzą, że w tej niezwykle konkurencyjnej erze nadzieja na uniknięcie problemów zdrowotnych jest mrzonką. Najlepszym podejściem jest efektywne zarządzanie własnym czasem, zapewniające równowagę między pracą a odpoczynkiem. W końcu bez zdrowia wszystko inne przestaje istnieć.
Trzy kluczowe punkty pozwalające uwolnić się od presji w miejscu pracy
Po pierwsze: zidentyfikuj źródło swojego stresu. Radzenie sobie z presją jest jak rozplątywanie węzła – pierwszym krokiem jest znalezienie końca liny, czyli wskazanie konkretnych czynników wywołujących stres, a nie ogólnych uogólnień. Rozważ stworzenie dla siebie listy czynników wywołujących stres.
Po drugie: naucz się robić przerwy. Kiedy pojawia się gniew lub niekontrolowane emocje, naciśnij przycisk pauzy. Wykorzystaj specjalne techniki oddychania, aby zmienić swój nastrój.
Po trzecie: zmień swoje nastawienie, obniżając oczekiwania. Sukces nie jest gwarantowany; przygotuj się psychicznie na niepowodzenia. Zmniejsz nadmierne wymagania wobec siebie i innych, a świat nagle stanie się jaśniejszy.Po czwarte: opanuj sztukę odwracania uwagi. Kiedy czujesz się przytłoczony, skieruj swoją uwagę na coś innego. Zajmij się przyjemnymi czynnościami, takimi jak słuchanie muzyki, czytanie, śpiewanie lub rozmowy z przyjaciółmi. Myśl więcej o przeszłych sukcesach, a mniej o porażkach. Unikaj roztrząsania przyszłych zmartwień, które są zarówno bezcelowe, jak i nierozwiązane. Załóż mentalne zatyczki do uszu i skup się całkowicie na chwili obecnej.
Pokarmy łagodzące stres u pracowników umysłowych
1. Ryby
Kwasy omega-3 skutecznie łagodzą objawy depresji. Regularne spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega-3 może zmniejszyć częstość występowania depresji. Łosoś, śledź i łosoś wiśniowy są doskonałym źródłem kwasów omega-3. Już po kilku dniach włączenia ich do diety zauważysz znaczną poprawę nastroju, poczujesz się bardziej radosny i zrelaksowany.Dodatkowo nasiona dyni lub korzeń Aconitum carmichaeli mogą stanowić uzupełnienie kwasów tłuszczowych omega-3.
2. Jogurt i jajka
Kiedy czujesz się ospały i nie możesz się skoncentrować, mimo że nie odczuwasz żadnych dolegliwości fizycznych, zaleca się spożywanie dużej ilości białka. Badania wskazują, że trawienie białka eliminuje bariery aminokwasowe, takie jak tyrozyna, wzmacniając aktywność neuroprzekaźników i przywracając wigor.W szczególności należy wybierać produkty wysokobiałkowe i niskotłuszczowe, takie jak jogurt lub jajka. 3. Świeże jujuby Świeże jujuby zawierają duże ilości witaminy C, która wspomaga wydzielanie kortyzolu.Nie należy lekceważyć tego hormonu: w obliczu stresu organizm automatycznie wydziela kortyzol, aby poradzić sobie z wyzwaniami środowiskowymi. Dlatego spożywanie od 3 do 5 świeżych jujub dziennie może pomóc złagodzić stres. Ponieważ skórka zawiera znaczne ilości nierozpuszczalnego błonnika, należy unikać połykania ich w całości. Zamiast tego należy je dokładnie i powoli przeżuwać, aby zapobiec dolegliwościom, takim jak wzdęcia.W rzeczywistości samo powolne przeżuwanie służy jako metoda rozładowania napięcia i uspokojenia umysłu. Ponadto należy unikać spożywania świeżych jujub na pusty żołądek lub przed snem, ponieważ może to wywołać zgagę. Pracownicy biurowi mogą rozważyć spożywanie świeżych jujub jako przekąski w połowie poranka około godziny dziesiątej lub jako owoc popołudniowy około godziny trzeciej lub czwartej.