Welke problemen hebben professionele mannen vaak? In werkelijkheid koestert elke man ambities, vooral op de werkplek, waar ze ernaar streven een niche te veroveren, hun waarde te realiseren en erkenning te krijgen voor hun capaciteiten. Maar de druk en angsten waarmee mannen in de professionele sfeer te maken hebben, zijn even groot.
De werkplek lijkt op een slagveld, waar de ongekend hevige moderne concurrentie mannen dwingt om hun hoofd te buigen en door te zetten. Elk succes gaat ten koste van fysieke slijtage en mentale uitputting. Wanneer ze voor de keuze tussen gezondheid en carrière staan, leidt het aangeboren instinct van mannen om te overwinnen er vaak toe dat ze het eerste verwaarlozen, wat resulteert in een collectief leed.
De heer Sun, een IT-professional, lijkt te "genieten" van het werken tegen zijn eigen belangen in. Hij is nog maar net 30 en heeft al last van haaruitval.Hij beschrijft zijn werk als volgt: elf maanden per jaar zit hij opgesloten in zijn kantoor om software te ontwikkelen, terwijl de resterende maand grotendeels wordt opgeslokt door verschillende IT-beurzen en zakelijke onderhandelingen. Deze meedogenloze werkethiek heeft hem tot projectleider bij zijn bedrijf gemaakt, maar tegelijkertijd luidt zijn lichaam de alarmbel. "Dit jaar is mijn maagaandoening weer opgespeeld, en nogal ernstig. Maar ik kon gewoon geen tijd vinden voor een behandeling in het ziekenhuis – ik kon mijn werk niet laten liggen."
Het leven is werk. Als je jezelf nu niet pusht, ben je over een paar jaar achterhaald. "Ik moet gewoon doorgaan, volhouden tot ik veertig ben, genoeg sparen om met pensioen te gaan." De fantasie van de heer Sun weerspiegelt de droom van de meeste elites in de IT-sector. Vandaag de dag blijft hij als een eeuwig draaiende tol in Zhongguancun – om te winnen moet hij sneller draaien dan de anderen.
Naarmate de markteconomie zich verder ontwikkelt, worden de arbeidsmechanismen steeds flexibeler en diverser, terwijl de vraag naar gespecialiseerde vaardigheden snel toeneemt. Dit dwingt professionele mannen om steeds grotere overlevingsdruk te dragen, met name in marktgerelateerde sectoren zoals IT, marketing, media, onroerend goed, investeringen en informatie. Meer dan 90% van de werkende mannen onder de 40 klaagt dat ze overweldigd worden door de last."Werk onvermoeibaar om voor je veertigste geld te verdienen, en geef het daarna uit om je gezondheid te behouden" is voor veel werkende mannen een leidraad geworden.
Subgezondheid is niet langer een verre zorg; lichamelijke kwalen hebben de subgezondheidstoestand die jarenlang door de medische wereld werd benadrukt, al lang achter zich gelaten. Onregelmatige eet- en slaappatronen hebben geleid tot maagzweren, galstenen, migraine, hypertensie... Veel tastbare ziekten hebben deze relatief jonge mannen al getroffen.Psychologen adviseren dat het in dit tijdperk van hevige concurrentie wishful thinking is om te hopen dat je er ongeschonden uitkomt. De beste aanpak is om je eigen tijd effectief te beheren en te zorgen voor een evenwicht tussen werk en rust. Zonder gezondheid houdt immers al het andere op te bestaan.
Drie belangrijke punten om de druk op het werk te verminderen
Ten eerste: identificeer de bron van je stress. Omgaan met druk is als het ontwarren van een knoop: de eerste stap is het vinden van het uiteinde van het touw, d.w.z. het vaststellen van je specifieke stressfactoren in plaats van vage generalisaties. Overweeg om een inventaris van stressfactoren voor jezelf te maken.
Ten tweede: leer pauzeren. Wanneer woede of oncontroleerbare emoties de overhand krijgen, druk dan op de pauzeknop. Gebruik speciale ademhalingstechnieken om je stemming te veranderen.
Ten derde: pas je mindset aan door je verwachtingen te verlagen. Succes is niet gegarandeerd; bereid je mentaal voor op tegenslagen. Stel minder hoge eisen aan jezelf en anderen, en je zult merken dat de wereld plotseling een stuk rooskleuriger wordt.Ten vierde: beheers de kunst van afleiding. Als je je overweldigd voelt, verleg dan je aandacht op een gematigde manier. Doe leuke dingen, zoals naar muziek luisteren, lezen, zingen of kletsen met vrienden. Denk meer na over successen uit het verleden en minder over tegenslagen. Blijf niet hangen in toekomstige zorgen die geen betekenis hebben. Doe mentale oordopjes in en concentreer je volledig op het huidige moment.
Voeding om stress bij kantoormedewerkers te verlichten
1. Vis
Omega-3 verlicht effectief depressieve symptomen. Regelmatige consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren kan het aantal gevallen van depressie verminderen. Zalm, haring en kersenzalm zijn allemaal uitstekende bronnen van omega-3. Na slechts een paar dagen in uw dieet te hebben opgenomen, zult u een aanzienlijke verbetering in uw humeur merken, u zult zich vrolijker en meer ontspannen voelen.Daarnaast kunnen pompoenpitten of Aconitum carmichaeli-wortel omega-3-vetzuren aanvullen. 2. Yoghurt en eieren Als je je lusteloos voelt en je niet kunt concentreren, ondanks dat je geen lichamelijke klachten hebt, is het raadzaam om voldoende eiwitten te consumeren. Onderzoek wijst uit dat de vertering van eiwitten aminozuurbarrières zoals tyrosine elimineert, waardoor de activiteit van neurotransmitters wordt versterkt en je energie terugkrijgt.Kies met name voor eiwitrijke, vetarme opties zoals yoghurt of eieren. 3. Verse jujubes Verse jujubes bevatten veel vitamine C, wat helpt bij de afscheiding van cortisol.Onderschat dit hormoon niet: wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan stress, scheidt het automatisch cortisol af om met uitdagingen in de omgeving om te gaan. Daarom kan het eten van 3 tot 5 verse jujubes per dag helpen om stress te verlichten. Omdat de schil veel onoplosbare vezels bevat, moet u ze niet in hun geheel doorslikken. Kauw ze in plaats daarvan grondig en langzaam om ongemakken zoals een opgeblazen gevoel te voorkomen.Langzaam kauwen is op zich al een methode om spanning los te laten en de geest te kalmeren. Vermijd bovendien het eten van verse jujubes op een lege maag of voor het slapengaan, omdat dit brandend maagzuur kan veroorzaken. Kantoormedewerkers kunnen overwegen om rond tien uur 's ochtends verse jujubes te eten als tussendoortje of tussen drie en vier uur 's middags als verfrissing.