Hva er det som plager profesjonelle menn? I virkeligheten har alle menn ambisjoner, spesielt på arbeidsplassen, hvor de søker å skape seg en nisje, realisere sin verdi og få anerkjennelse for sine evner. Men presset og bekymringene menn møter i karrieren er like betydelige.
Arbeidsplassen ligner en slagmark, hvor en uovertruffen hard konkurranse tvinger menn til å bøye hodet og presse seg fremover. Hver suksess kommer på bekostning av fysisk slitasje og mental utmattelse. Når de står overfor valget mellom helse og karriere, fører menns medfødte instinkt til å erobre ofte til at de forsømmer det første, noe som resulterer i en kollektiv lidelse.
Mr Sun, en IT-profesjonell, ser ut til å «nyte» å jobbe mot sine egne interesser. Han er knapt 30 år gammel, men opplever allerede hårtap.Han beskriver arbeidet sitt slik: Elleve måneder i året tilbringer han på kontoret med å utvikle programvare, mens den resterende måneden i stor grad går med til ulike IT-messer og forretningsforhandlinger. Denne ubarmhjertige arbeidsmoralen har gjort ham til prosjektleder i selskapet, men samtidig slår kroppen hans alarm. «I år blusset mageproblemet mitt opp igjen, ganske alvorlig. Men jeg hadde rett og slett ikke tid til å gå til legen – jeg kunne ikke forlate arbeidet mitt.»
Livet er arbeid. Hvis du ikke presser deg selv nå, vil du være utdatert om noen år. «Jeg må bare fortsette, holde ut til jeg er førti, spare opp nok til å kunne pensjonere meg.» Suns fantasi speiler drømmen til de fleste eliter i IT-bransjen. I dag er han fortsatt som en evig snurrende snurrebass i Zhongguancun – for å vinne må han snurre raskere enn de andre.
Etter hvert som markedsøkonomien blir mer utbredt, blir ansettelsesmekanismene stadig mer fleksible og mangfoldige, samtidig som etterspørselen etter spesialiserte ferdigheter øker raskt. Dette tvinger profesjonelle menn til å bære et stadig større overlevelsespress, særlig i markedsrelaterte sektorer som IT, markedsføring, media, eiendom, investering og informasjon. Over 90 % av yrkesaktive menn under 40 år klager over å være overveldet.«Jobb utrettelig for å tjene penger før du fyller førti, og bruk dem deretter til å bevare helsen din» har blitt et ledende motto for mange yrkesaktive menn.
Subhelse er ikke lenger et fjernt problem; fysiske plager har faktisk lenge overgått den subhelsetilstanden som medisinsk fagmiljø har vektlagt i årevis. Uregelmessige spise- og søvnmønstre har ført til magesår, gallestein, migrene, høyt blodtrykk... Mange konkrete sykdommer har allerede rammet disse relativt unge mennene.Psykologer råder at i denne svært konkurransepreget tiden er det ønsketenkning å håpe på å komme uskadet gjennom. Den beste tilnærmingen er å administrere sin egen tid effektivt og sikre en balanse mellom arbeid og hvile. Uten helse opphører tross alt alt annet å eksistere.
Tre viktige punkter for å frigjøre press på arbeidsplassen
Først: Identifiser kilden til stresset ditt. Å takle press er som å løse opp en knute – det første trinnet er å finne enden av tauet, dvs. å finne de spesifikke stressfaktorene dine i stedet for vage generaliseringer. Vurder å lage en liste over stressfaktorer for deg selv.
For det andre: Lær deg å ta en pause. Når sinne eller ukontrollerbare følelser melder seg, trykk på pauseknappen. Bruk spesielle pusteteknikker for å endre humøret ditt.
For det tredje: Juster tankesettet ditt ved å senke forventningene. Suksess er ikke garantert; forbered deg mentalt på tilbakeslag. Reduser overdrevne krav til deg selv og andre, og du vil oppdage at verden plutselig blir lysere.For det fjerde: Mestre kunsten å avlede oppmerksomheten. Når du føler deg overveldet, kan du omdirigere oppmerksomheten din på en moderat måte. Delta i hyggelige aktiviteter som å lytte til musikk, lese, synge eller prate med venner. Tenk mer på tidligere triumfer og mindre på tilbakeslag. Unngå å dvele ved fremtidige bekymringer som ikke har noen betydning. Sett på mentale ørepropper og fokuser helt på øyeblikket.
Matvarer som lindrer stress hos kontorarbeidere
1. Fisk
Omega-3 lindrer effektivt depressive symptomer. Regelmessig inntak av matvarer rike på omega-3-fettsyrer kan redusere forekomsten av depresjon. Laks, sild og kirsebærlaks er alle gode kilder til omega-3. Etter bare noen få dager med dette i kostholdet ditt, vil du merke en betydelig forbedring i humøret ditt, og føle deg lysere og mer avslappet.I tillegg kan gresskarfrø eller Aconitum carmichaeli-rot supplere omega-3-fettsyrer. 2. Yoghurt og egg Når du føler deg sløv og ikke klarer å konsentrere deg til tross for at du ikke har noen fysiske plager, er det lurt å spise rikelig med protein. Forskning viser at fordøyelsen av protein eliminerer aminosyrebarrierer som tyrosin, noe som forbedrer nevrotransmitteraktiviteten og gjenoppretter energien.Velg spesielt proteinrike, fettfattige alternativer som yoghurt eller egg. 3. Ferske jujubebær Ferske jujubebær inneholder rikelig med vitamin C, som bidrar til utskillelsen av kortisol.Ikke undervurder dette hormonet: når kroppen utsettes for stress, utskiller den automatisk kortisol for å takle miljømessige utfordringer. Derfor kan inntak av 3 til 5 ferske jujubebær daglig bidra til å lindre stress. Da skallet inneholder store mengder uoppløselig fiber, bør du unngå å svelge dem hele. Tygg dem i stedet grundig og sakte for å unngå ubehag som oppblåsthet.Faktisk fungerer langsom tygging i seg selv som en metode for å frigjøre spenninger og roe sinnet. Unngå dessuten å spise ferske jujubebær på tom mage eller før sengetid, da dette kan forårsake halsbrann. Kontorarbeidere kan vurdere å nyte ferske jujubebær som en formiddagssnack rundt klokka ti eller som en ettermiddagsforfriskning mellom klokka tre og fire.