Kādas problēmas parasti nomoka profesionālus vīriešus? Patiesībā katram vīrietim ir ambīcijas, īpaši darba vietā, kur viņi cenšas izveidot nišu, realizēt savu vērtību un iegūt atzinību par savām spējām. Tomēr nevar ignorēt spiedienu un nemieru, ar ko vīrieši saskaras profesionālajā vidē.
Darba vieta līdzinās kaujas laukam, kurā nepieredzēti sīva mūsdienu konkurence liek vīriešiem noliekt galvu un virzīties uz priekšu. Katrs panākums ir saistīts ar fizisku un garīgu izsmelšanu. Sastopoties ar izvēli starp veselību un karjeru, vīriešu iedzimtais instinkts uzvarēt bieži liek viņiem neievērot veselību, kas izraisa kolektīvu ciešanas.
IT speciālists Sun kungs šķiet "baudīt" darbu, kas ir pretrunā viņa interesēm. Viņam ir tikai nedaudz pāri 30 gadiem, bet viņš jau saskaras ar matu izkrišanu.Viņš savu darbu apraksta šādi: vienpadsmit mēnešus gadā viņš pavada, ieslodzīts birojā, izstrādājot programmatūru, bet atlikušo mēnesi galvenokārt aizņem dažādas IT izstādes un biznesa sarunas. Šī neizsīkstošā darba ētika ir pacēlusi viņu līdz projekta vadītājam savā uzņēmumā, taču vienlaikus viņa ķermenis sāk skanēt trauksmes signālus. „Šogad man atkal saasinājās kuņģa problēmas, un tās bija diezgan smagas. Bet es vienkārši nevarēju atrast laiku, lai dotos uz slimnīcu – es nevarēju pamest savu darbu.”
Dzīve ir darbs. Ja tu tagad necenšies, pēc dažiem gadiem tu būsi novecojis. "Man vienkārši jāturpina, jāiztur līdz četrdesmit gadu vecumam, jāsakrāj pietiekami daudz, lai varētu aiziet pensijā." Suna kunga fantāzija atspoguļo lielākās daļas IT nozares elites sapni. Šodien viņš joprojām ir kā nepārtraukti griežamais vērpulis Zhongguancun – lai uzvarētu, viņam jāgriežas ātrāk nekā citiem.
Tirgus ekonomikai attīstoties, nodarbinātības mehānismi kļūst arvien elastīgāki un daudzveidīgāki, bet pieprasījums pēc specializētām prasmēm strauji pieaug. Tas liek profesionāļiem izjust arvien lielāku izdzīvošanas spiedienu, īpaši tirgus saistītās nozarēs, piemēram, IT, mārketingā, medijos, nekustamajā īpašumā, investīcijās un informācijā. Vairāk nekā 90 % strādājošo vīriešu, kas jaunāki par 40 gadiem, sūdzas, ka viņus nomāc šis slogs.„Strādā nenogurstoši, lai nopelnītu naudu līdz četrdesmit gadu vecumam, un pēc tam tērē to, lai saglabātu veselību” ir kļuvis par daudzu strādājošo vīriešu vadmotīvu.
Veselības problēmas vairs nav tāla baža; patiesībā fiziskās sāpes jau sen ir pārsniegušas veselības problēmas, ko gadiem ilgi uzsvēra medicīnas aprindas. Neregulāri ēšanas un miega paradumi ir izraisījuši kuņģa čūlas, žultsakmeņus, migrēnu, hipertensiju... Daudzas reālas slimības jau ir skārušas šos salīdzinoši jaunus vīriešus.Psihologi iesaka, ka šajā sīvās konkurences laikmetā cerēt izvairīties no sekām ir tikai ilūzija. Labākais risinājums ir efektīvi pārvaldīt savu laiku, nodrošinot līdzsvaru starp darbu un atpūtu. Galu galā, bez veselības viss pārējais zaudē jēgu.
Trīs galvenie punkti, lai atbrīvotos no spriedzes darbā
Pirmkārt: identificējiet stresa avotu. Spriedzes pārvarēšana ir kā mezgla atraisīšana – pirmais solis ir atrast virves galu, t. i., precīzi noteikt konkrētos stresa faktorus, nevis izmantot neskaidras vispārinājumus. Apdomājiet iespēju izveidot sev stresa faktoru sarakstu.
Otrkārt: iemācieties apstāties. Kad uzplūst dusmas vai nekontrolējamas emocijas, nospiediet pauzes pogu. Izmantojiet īpašas elpošanas tehnikas, lai mainītu savu noskaņojumu.
Treškārt: mainiet savu domāšanas veidu, samazinot savas cerības. Panākumi nav garantēti; sagatavojieties garīgi neveiksmēm. Samaziniet pārmērīgas prasības pret sevi un citiem, un jūs pamanīsiet, ka pasaule pēkšņi kļūst gaišāka.Ceturtkārt: apgūstiet novirzīšanas mākslu. Kad jūtaties pārņemti, mēreni novirziet savu uzmanību. Nodarbojieties ar patīkamām aktivitātēm, piemēram, klausieties mūziku, lasiet, dziediet vai sarunājieties ar draugiem. Vairāk domājiet par pagātnes panākumiem un mazāk par neveiksmēm. Izvairieties no domām par nākotnes raizēm, kurām nav nozīmes. Uzlieciet garīgās austiņas un koncentrējieties pilnībā uz šo brīdi.
Pārtikas produkti, kas mazina balto apkaklīšu stresu
1. Zivis
Omega-3 efektīvi mazina depresijas simptomus. Regulāri lietojot pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, var samazināt depresijas sastopamību. Lasis, siļķe un ķiršu lasis ir lieliski omega-3 avoti. Pēc tikai dažām dienām, iekļaujot tos savā uzturā, jūs pamanīsiet ievērojamu garastāvokļa uzlabojumu, sajutīsieties gaišāki un atbrīvotāki.Turklāt omega-3 taukskābes var papildināt ar ķirbju sēklām vai Aconitum carmichaeli sakni. 2. Jogurts un olas Ja jūtaties apātisks un nespējat koncentrēties, kaut arī fiziski neesat slims, ieteicams uzņemt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Pētījumi liecina, ka olbaltumvielu sagremošana likvidē aminoskābju barjeras, piemēram, tirozīnu, uzlabojot neirotransmiteru aktivitāti un atjaunojot enerģiju.Konkrēti, izvēlieties augsta proteīna satura, zema tauku satura produktus, piemēram, jogurtu vai olas. 3. Svaigi jujubes Svaigi jujubes satur daudz C vitamīna, kas veicina kortizola izdalīšanos.Nevajadzētu novērtēt par zemu šo hormonu: saskaroties ar stresu, organisms automātiski izdalī kortizolu, lai tiktu galā ar vides izaicinājumiem. Tāpēc, patērējot 3 līdz 5 svaigas jujubes dienā, var palīdzēt mazināt stresu. Tā kā miziņā ir daudz nešķīstošu šķiedru, nevajadzētu tās norīt veselas. Tā vietā vajadzētu rūpīgi un lēnām košļāt, lai novērstu diskomfortu, piemēram, vēdera uzpūšanos.Patiesībā lēna košana pati par sevi ir metode, kā atbrīvoties no spriedzes un nomierināt prātu. Turklāt izvairieties no svaigu jujubu patēriņa tukšā dūšā vai pirms gulētiešanas, jo tas var izraisīt dedzināšanu. Biroja darbinieki var apsvērt svaigu jujubu baudīšanu kā desmitos no rīta uzkodu vai kā pēcpusdienas atspirdzinājumu starp trijiem un četriem pēcpusdienā.