Kokios problemos dažniausiai kamuoja profesionalius vyrus? Tiesą sakant, kiekvienas vyras turi ambicijų, ypač darbo vietoje, kur jie siekia užimti nišą, realizuoti savo vertę ir pelnyti pripažinimą už savo gebėjimus. Tačiau spaudimas ir nerimas, su kuriais vyrai susiduria profesinėje srityje, yra lygiai taip pat svarbūs.
Darbo vieta primena mūšio lauką, kur beprecedentė šiuolaikinė konkurencija verčia vyrus nuleisti galvas ir eiti į priekį. Kiekviena sėkmė kainuoja fizinį nuovargį ir protinį išsekimą. Susidūrę su pasirinkimu tarp sveikatos ir karjeros, vyrų įgimtas instinktas nugalėti dažnai verčia juos pamiršti pirmąjį, o tai sukelia kolektyvinę kančią.
IT specialistas ponas Sun, atrodo, „mėgaujasi“ darbu, kuris prieštarauja jo interesams. Vos sulaukęs 30 metų, jis jau kenčia nuo plaukų slinkimo.Jis taip apibūdina savo darbą: vienuolika mėnesių per metus praleidžia užsidaręs biure, kurdamas programinę įrangą, o likęs mėnuo daugiausia skiriamas įvairioms IT parodoms ir verslo deryboms. Ši negailestinga darbo etika padėjo jam tapti savo įmonės projektų vadovu, tačiau jo kūnas tuo pačiu metu skambina pavojaus varpais. „Šiais metais mano skrandžio būklė vėl pablogėjo, ir gana smarkiai. Bet aš tiesiog negalėjau rasti laiko gulėti ligoninėje – negalėjau palikti savo darbo.“
Gyvenimas yra darbas. Jei dabar nesistengsi, po kelerių metų tapsi atgyvenęs. „Aš tiesiog turiu tęsti, išsilaikyti iki keturiasdešimties, sutaupyti pakankamai, kad galėčiau išeiti į pensiją.“ Pono Sun fantazija atspindi daugumos IT pramonės elitų svajonę. Šiandien jis lieka tarsi nuolat besisukantis žaislas Zhongguancun – norėdamas laimėti, jis turi suktis greičiau už kitus.
Gilinantis rinkos ekonomikai, užimtumo mechanizmai tampa vis lankstesni ir įvairesni, o specializuotų įgūdžių paklausa sparčiai auga. Tai verčia profesionalius vyrus prisiimti vis didesnį išlikimo spaudimą, ypač rinkos sektoriuose, susijusiuose su IT, rinkodara, žiniasklaida, nekilnojamuoju turtu, investicijomis ir informacija. Daugiau nei 90 % dirbančių vyrų iki 40 metų skundžiasi, kad juos slegia šis krūvis.„Dirbk be poilsio, kad iki keturiasdešimties uždirbtum pinigų, o po to juos išleisk savo sveikatai išsaugoti“ – tai tapo daugelio dirbančių vyrų gyvenimo kredo.
Pusė sveikatos nebėra tolimas rūpestis; iš tiesų, fiziniai negalavimai jau seniai pranoko pusės sveikatos būklę, kurią medicinos bendruomenė akcentavo daugelį metų. Nereguliarus mitybos ir miego režimas sukėlė skrandžio opą, tulžies akmenis, migreną, hipertenziją... Daugelis apčiuopiamų ligų jau ištiko šiuos palyginti jaunuolius.Psichologai pataria, kad šiame itin konkurencingoje eroje tikėtis išlikti nesužeistam yra naivu. Geriausias būdas yra efektyviai valdyti savo laiką, užtikrinant pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio. Juk be sveikatos viskas kitas netenka prasmės.
Trys pagrindiniai punktai, padedantys sumažinti stresą darbe
Pirma: nustatykite streso šaltinį. Streso įveikimas yra tarsi mazgo išnarpliojimas – pirmas žingsnis yra rasti virvės galą, t. y. nustatyti konkrečius streso šaltinius, o ne apibendrinti. Apsvarstykite galimybę sudaryti sau streso šaltinių sąrašą.
Antra: išmokite sustoti. Kai kyla pyktis ar nekontroliuojamos emocijos, paspauskite pauzės mygtuką. Naudokite specialias kvėpavimo technikas, kad pakeistumėte nuotaiką.
Trečia: pakeiskite mąstyseną, sumažindami lūkesčius. Sėkmė nėra garantuota, todėl psichologiškai pasiruoškite nesėkmėms. Sumažinkite pernelyg didelius reikalavimus sau ir kitiems, ir pamatysite, kad pasaulis staiga taps šviesesnis.Ketvirta: išmokite nukreipimo meną. Kai jaučiatės prislėgti, švelniai nukreipkite savo dėmesį. Užsiimkite maloniomis veiklomis, pavyzdžiui, klausykitės muzikos, skaitykite, dainuokite ar bendraukite su draugais. Daugiau mąstykite apie praeities laimėjimus, o ne apie nesėkmes. Nevalginkite galvos dėl ateities rūpesčių, kurie yra beprasmiai ir neišspręsti. Užsidėkite psichologines ausų kamštukus ir visą dėmesį sutelkite į dabartį.
Maistas, padedantis sumažinti baltojo kaklaraiščio profesijos atstovų stresą
1. Žuvis
Omega-3 veiksmingai mažina depresijos simptomus. Reguliariai vartojant maistą, turintį daug omega-3 riebalų rūgščių, galima sumažinti depresijos tikimybę. Lašiša, silkė ir vyšninė lašiša yra puikūs omega-3 šaltiniai. Po kelių dienų, įtraukus juos į savo mitybą, pastebėsite žymią nuotaikos pagerėjimą, jausitės linksmesni ir atsipalaidavę.Be to, omega-3 riebalų rūgštis gali papildyti moliūgų sėklos arba Aconitum carmichaeli šaknis.
2. Jogurtas ir kiaušiniai
Kai jaučiatės apatiški ir negalite susikaupti, nors fiziškai nesergate, patartina vartoti daug baltymų. Tyrimai rodo, kad baltymų virškinimas pašalina amino rūgščių barjerus, pvz., tirozino, ir sustiprina neurotransmiterių veiklą, atkurdamas energiją.Konkrečiai, rinkitės daug baltymų ir mažai riebalų turinčius produktus, pavyzdžiui, jogurtą ar kiaušinius. 3. Šviežios jujubos Šviežios jujubos turi daug vitamino C, kuris padeda išskirti kortizolį.Nenuvertinkite šio hormono: susidūrus su stresu, organizmas automatiškai išskiria kortizolį, kad galėtų susidoroti su aplinkos iššūkiais. Todėl kasdien suvartojant 3–5 šviežias jujubas galima sumažinti stresą. Kadangi odelėje yra daug netirpių skaidulų, venkite jas nuryti nesukramtytas. Vietoj to, kruopščiai ir lėtai kramtykite, kad išvengtumėte nepatogumų, pvz., pilvo pūtimo.Iš tiesų, lėtas kramtymas pats savaime yra būdas sumažinti įtampą ir nuraminti protą. Be to, venkite valgyti šviežias jujubas tuščiu skrandžiu arba prieš miegą, nes tai gali sukelti rėmuo. Biuro darbuotojai gali apsvarstyti galimybę valgyti šviežias jujubas kaip užkandį apie dešimtą valandą ryte arba kaip popietės užkandį tarp trečios ir ketvirtos valandos.