직장 남성은 어떤 고민에 직면하기 쉬운가? 사실 남성이라면 누구나 자신의 야망과 포부를 품고 있으며, 특히 직장에서는 자신의 가치를 실현하고 능력을 인정받으며 한몫을 차지하기를 바란다. 그러나 남성들이 직장에서 마주하는 압박과 고민 역시 무시할 수 없다.
직장은 전쟁터와 같아서, 전례 없이 치열한 현대 경쟁은 남성들로 하여금 고개를 숙이고 앞으로 나아가도록 강요한다. 어떤 성공도 몸을 해치고 에너지를 소모하는 대가를 치러야 한다. 건강과 사업 사이에서 남성들의 고유한 정복 본능은 종종 전자를 소홀히 하게 만들어 '집단병'을 앓게 한다.
IT 업계의 손 씨는 스스로와 맞서는 걸 '좋아'한다. 겨우 서른 살인 그는 이미 대머리가 되어가고 있다.그는 자신의 일을 이렇게 묘사한다: 1년에 11개월은 사무실에 틀어박혀 소프트웨어를 개발하고, 나머지 한 달은 각종 IT 전시회와 업무 협상에 소모된다. 목숨을 걸고 일하는 방식 덕분에 회사 프로젝트 책임자가 되었지만, 동시에 몸이 경고 신호를 보내고 있다. "올해 위병이 재발했는데 매우 심각해요. 하지만 입원할 시간이 없어요. 무엇보다 일을 놓을 수 없어서요."
삶 자체가 일이다. 지금 목숨 걸고 뛰지 않으면 몇 년 뒤엔 분명히 도태될 것이다. "나는 버텨야 한다. 40살까지 버텨서 은퇴 자금을 모아야 한다." 손씨의 환상은 대부분의 IT 업계 엘리트들의 꿈이기도 하다. 지금도 그는 중관춘에서 마치 영원히 멈출 수 없는 팽이처럼, 승리하기 위해 다른 팽이들보다 더 빨리 돌아가야 한다.
시장경제가 심화되면서 채용 제도가 점점 유연해지고 다양해지며 전문 기술에 대한 요구도 급속히 높아져 직업 남성들은 점점 더 무거운 생존 압박을 감당해야 한다. 특히 IT, 마케팅, 미디어, 부동산, 투자, 정보 등 시장과 밀접한 관련이 있는 업계에서는 40세 미만 직업 남성의 90% 이상이 자신들이 감당하기 힘들다고 토로한다."40세 전에는 돈을 벌기 위해 목숨을 걸고, 40세 이후에는 돈을 써서 목숨을 보존한다"는 말이 일부 직장 남성들이 따르는 진리 명언이 되었다.
아건강(亞健康)은 더 이상 먼 이야기가 아니며, 심지어 신체적 문제들은 의학계가 오랫동안 강조해 온 아건강 수준을 이미 넘어섰다. 불규칙한 식사와 생활습관은 위궤양, 담석, 편두통, 고혈압 등을 유발했다. 많은 실제 질병들이 이 젊은 남성들을 괴롭히고 있다.
심리 전문가들은 경쟁이 치열한 시대에 무사히 살아남는 것은 이미 헛된 소망이라고 조언한다. 가장 좋은 방법은 스스로 시간을 잘 관리해 일과 휴식의 균형을 맞추는 것이다. 결국 건강을 잃으면 모든 것이 사라지기 때문이다.
직장 스트레스를 해소하려면 세 가지를 잘 해야 합니다.
첫째: 스트레스의 근원을 찾아내는 것입니다. 스트레스를 해결하는 것은 매듭을 푸는 것과 같습니다. 첫걸음은 매듭의 시작점, 즉 스트레스의 근원을 찾는 것이며, 단순한 추상적 개념이 아닌 구체적인 원인을 파악해야 합니다. 스스로 스트레스 원인 목록을 작성해 보는 것도 좋습니다.
둘째: 일시 정지를 배워야 합니다. 가장 분노하거나 감정을 통제할 수 없을 때, 스스로에게 일시 정지 버튼을 누르고 특별한 호흡법을 활용해 기분을 전환하세요.
셋째: 마음가짐을 바로잡고 기대치를 낮춰야 합니다. 사람은 항상 성공할 수 없으니 실패에 대한 마음의 준비를 해야 합니다. 자신과 타인에 대한 지나친 요구를 내려놓으면 세상이 한결 개운해질 것입니다.넷째: 전환법을 익히세요. 억눌린 느낌이 들 때 적절히 주의를 돌리세요. 다른 일을 하거나 기분 전환이 되는 활동을 하세요. 예를 들어 음악 듣기, 책 읽기, 노래 부르기, 친구와 대화하기 등이 있습니다. 또한 자신이 극복해낸 빛나는 순간들을 떠올리고, 패배했던 실패는 덜 생각하세요. 의미 없고 아직 일어나지도 않은 걱정거리에 헛되이 신경 쓰지 마세요. 마음의 귀마개를 씌우고 오직 현재에 집중하세요.
화이트칼라 스트레스 해소 음식 모음
1. 생선
오메가3는 우울 증상을 효과적으로 완화합니다. 평소 오메가3가 풍부한 음식을 섭취하면 우울증 발병률을 낮출 수 있습니다. 오메가3 지방산이 풍부한 생선으로는 연어, 청어, 벚꽃송어 등이 있으며, 며칠만 먹어도 기분이 밝고 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.또한, 위의 생선 외에도 호박씨나 초우(草烏)로 오메가3 지방산을 보충할 수 있습니다.
2. 요구르트, 계란
몸에 별다른 이상은 없는데도 기운이 나지 않고 집중이 안 될 때는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 연구 결과에 따르면 단백질은 소화 과정에서 티로신 등의 아미노산 장애물을 제거하고 신경 전달 물질의 활동을 촉진하여 기운을 회복시켜 줍니다.구체적으로는 고단백·저지방 요구르트나 계란류 음식을 섭취하면 됩니다.
3. 생대추
생대추에는 다량의 비타민C가 함유되어 있어 부신피질호르몬 분비를 돕습니다.이 호르몬을 얕보지 마세요. 사람은 스트레스를 받을 때 환경적 도전에 대처하기 위해 자동으로 부신피질호르몬을 분비합니다. 따라서 스트레스 해소를 위해 매일 3~5개의 생대추를 섭취하세요. 생대추 껍질에는 다량의 불용성 섬유질이 함유되어 있으므로, 먹을 때 무턱대고 삼키지 말고 천천히 씹어 먹어야 합니다. 그렇지 않으면 복부 팽만감 등 불편한 증상이 발생할 수 있습니다.사실 천천히 씹는 행위 자체가 스트레스를 풀고 마음을 진정시키는 방법이기도 합니다. 동시에 공복이나 취침 전에 생대추를 먹지 마세요. 그렇지 않으면 속쓰림이 생길 수 있습니다. 직장인들은 오전 10시나 오후 3~4시에 간식으로 생대추를 먹는 것을 추천합니다.