Mitkä ongelmat vaivaavat yleisesti ammattimiehiä? Totuus on, että jokaisella miehellä on kunnianhimoa, erityisesti työpaikalla, jossa he pyrkivät luomaan itselleen paikan, toteuttamaan arvonsa ja saamaan tunnustusta kyvyistään. Miesten työelämässä kohtaamat paineet ja ahdistukset ovat kuitenkin yhtä merkittäviä.
Työpaikka muistuttaa taistelukenttää, jossa ennennäkemättömän kova moderni kilpailu pakottaa miehet kumartamaan päätään ja ponnistelemaan eteenpäin. Jokainen menestys vaatii fyysistä ponnistelua ja henkistä uupumusta. Kun miehet joutuvat valitsemaan terveyden ja uran välillä, heidän luontainen valloittajainstinktinsä saa heidät usein laiminlyömään terveyden, mikä johtaa kollektiiviseen kärsimykseen.
IT-ammattilainen Sun näyttää "nauttivan" omien etujensa vastaisesta työstä. Vasta 30-vuotiaana hän kärsii jo hiustenlähtöstä.Hän kuvailee työtään näin: yksitoista kuukautta vuodesta hän viettää toimistossa ohjelmistojen kehittämisen parissa, ja loput kuukaudesta kuluu pääasiassa erilaisissa IT-messuilla ja liikeneuvotteluissa. Tämä armoton työmoraali on nostanut hänet yrityksensä projektipäälliköksi, mutta samalla hänen kehonsa on alkanut antaa hälytysmerkkejä. "Tänä vuonna vatsavaivani pahenivat jälleen, melko vakavasti. Mutta en yksinkertaisesti voinut varata aikaa sairaalahoitoon – en voinut hylätä työtäni."
Elämä on työtä. Jos et ponnistaudu nyt, olet muutaman vuoden kuluttua vanhentunut. "Minun on vain jatkettava, pidettävä pintani nelikymppiseksi asti ja säästettävä tarpeeksi eläkkeelle jäämistä varten." Sunin fantasia heijastaa useimpien IT-alan eliitin unelmaa. Nykyään hän on kuin ikuisesti pyörivä hyrrä Zhongguancunissa – voittaakseen hänen on pyörittävä muita nopeammin.
Markkinatalouden syventyessä työllisyysmekanismit muuttuvat yhä joustavammiksi ja monipuolisemmiksi, samalla kun erikoistuneiden taitojen kysyntä kasvaa nopeasti. Tämä pakottaa ammattimiehet kantamaan yhä suuremman selviytymispaineen, erityisesti IT-, markkinointi-, media-, kiinteistö-, sijoitus- ja tietotekniikka-alan kaltaisilla markkinasidonnaisilla aloilla. Yli 90 % alle 40-vuotiaista työssäkäyvistä miehistä valittaa raskaasta taakasta."Työskentele väsymättä ansaitaksesi rahaa ennen neljääkymmentä, ja käytä se sitten terveyden ylläpitämiseen" on tullut monien työssäkäyvien miesten ohjenuoraksi.
Subterveydentila ei ole enää kaukainen huolenaihe; itse asiassa fyysiset vaivat ovat jo kauan ylittäneet lääketieteellisen yhteisön vuosia korostaman subterveydentilan. Epäsäännölliset ruokailu- ja nukkumistottumukset ovat johtaneet mahahaavoihin, sappikiviin, migreeniin, verenpaineeseen... Monet konkreettiset sairaudet ovat jo vaivanneet näitä suhteellisen nuoria miehiä.Psykologit neuvovat, että tässä kovassa kilpailussa toivoa selvitä vahingoittumattomana on toiveajattelua. Paras lähestymistapa on hallita omaa aikaa tehokkaasti ja varmistaa tasapaino työn ja levon välillä. Loppujen lopuksi ilman terveyttä mikään muu ei ole merkityksellistä.
Kolme avainasiaa työpaikan paineen vapauttamiseksi
Ensinnäkin: Tunnista stressin lähde. Paineen käsitteleminen on kuin solmun purkamista – ensimmäinen askel on löytää köyden pää, eli tunnistaa tarkasti stressin aiheuttajat sen sijaan, että yleistäisit epämääräisesti. Harkitse stressin aiheuttajien luettelon laatimista itsellesi.
Toiseksi: Opi pysähtymään. Kun viha tai hallitsemattomat tunteet nousevat pintaan, paina taukopainiketta. Käytä erityisiä hengitystekniikoita mielialasi muuttamiseen.
Kolmanneksi: Sopeuta ajattelutapaasi alentamalla odotuksiasi. Menestys ei ole taattu; varaudu henkisesti takaiskuille. Vähennä liiallisia vaatimuksia itseltäsi ja muilta, ja huomaat, että maailma kirkastuu yhtäkkiä.Neljänneksi: Opi taitoa kääntää huomio muualle. Kun tunnet olevasi ylivoimainen, käännä huomiosi maltillisesti muualle. Harrasta miellyttäviä aktiviteetteja, kuten musiikin kuuntelua, lukemista, laulamista tai ystävien kanssa juttelemista. Mieti enemmän menneitä voittoja ja vähemmän takaiskuja. Vältä miettimästä merkityksettömiä tulevaisuuden huolia. Laita henkiset korvatulpat ja keskity täysin nykyhetkeen.
Valkoisten kaulusten stressiä lievittävät ruuat
1. Kala
Omega-3 lievittää tehokkaasti masennusoireita. Omega-3-rasvahappoja sisältävien ruokien säännöllinen nauttiminen voi vähentää masennuksen esiintyvyyttä. Lohi, silli ja kirsikkalohi ovat kaikki erinomaisia omega-3-lähteitä. Jo muutaman päivän kuluttua niiden lisäämisestä ruokavalioosi huomaat mielialasi kohentuneen merkittävästi ja olosi keventyneen.Lisäksi kurpitsansiemenet tai Aconitum carmichaeli -juuri voivat täydentää omega-3-rasvahappojen saantia. 2. Jogurtti ja munat Kun tunnet olosi väsyneeksi ja et pysty keskittymään, vaikka sinulla ei ole fyysisiä vaivoja, on suositeltavaa syödä runsaasti proteiinia. Tutkimukset osoittavat, että proteiinin sulatus poistaa tyrosiinin kaltaisia aminohappojen esteitä, mikä parantaa neurotransmitterien toimintaa ja palauttaa vireyden.Valitse erityisesti proteiinipitoisia, vähärasvaisia vaihtoehtoja, kuten jogurttia tai munia. 3. Tuoreet jujubat Tuoreet jujubat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa kortisolin eritystä.Älä aliarvioi tätä hormonia: stressitilanteessa keho erittää automaattisesti kortisolia selviytyäkseen ympäristön haasteista. Siksi 3–5 tuoreen jujuban nauttiminen päivittäin voi auttaa lievittämään stressiä. Koska kuori sisältää runsaasti liukenematonta kuitua, älä niele niitä kokonaisina. Sen sijaan pureskele ne huolellisesti ja hitaasti, jotta vältät vatsan turvotuksen kaltaisia oireita.Hidas pureskelu itsessään onkin keino vapauttaa jännitystä ja rauhoittaa mieltä. Vältä lisäksi tuoreiden jujubien syömistä tyhjään vatsaan tai ennen nukkumaanmenoa, sillä se voi aiheuttaa närästystä. Toimistotyöntekijät voivat nauttia tuoreita jujubeja aamupäivän välipalana kello kymmenen aikoihin tai iltapäivän virkistysjuomana kello kolmen ja neljän välillä.