Millised probleemid vaevavad tavaliselt professionaalseid mehi? Tõde on see, et iga mees on ambitsioonikas, eriti töökohal, kus ta püüab leida oma niši, realiseerida oma väärtust ja saada tunnustust oma võimete eest. Kuid surve ja ärevus, millega mehed professionaalses sfääris silmitsi seisavad, on sama olulised.
Töökohad meenutavad lahinguvälja, kus enneolematult tihe konkurents sunnib mehi pead langetama ja edasi rühkima. Iga edu saavutamine nõuab füüsilist pingutust ja vaimset kurnatust. Kui tuleb valida tervise ja karjääri vahel, viib meeste loomupärane vallutusinstinkt neid sageli eirama esimest, mille tulemuseks on kollektiivne kannatus.
IT-spetsialist Sun näib „nautivat” oma huvidega vastuolus töötamist. Vaevalt 30-aastane, kannatab ta juba juuste väljalangemise all.Ta kirjeldab oma tööd järgmiselt: üksteist kuud aastas veedab ta kontoris tarkvara arendades, ülejäänud kuu kulub peamiselt erinevatel IT-messidel ja äri läbirääkimistel. See järeleandmatu tööeetika on tõstnud ta oma ettevõttes projektijuhiks, kuid samal ajal annab tema keha häiret. „Sel aastal süvenesid mu mao probleemid taas, üsna tõsiselt. Aga ma lihtsalt ei saanud võtta aega haiglaraviks – ma ei saanud oma tööd hüljata.”
Elu on töö. Kui sa praegu end ei pinguta, oled paari aasta pärast vananenud. „Ma pean lihtsalt edasi minema, vastu pidama kuni neljakümnendani, et koguda piisavalt raha pensioniks.” Sun'i fantaasia peegeldab enamiku IT-tööstuse eliidi unistust. Täna on ta endiselt nagu pidevalt pöörlev vurr Zhongguancunis – et võita, peab ta pöörlema kiiremini kui teised.
Turumajanduse süvenedes muutuvad tööhõivemehhanismid üha paindlikumaks ja mitmekesisemaks, samal ajal kui nõudlus erioskuste järele kasvab kiiresti. See sunnib professionaale kandma üha suuremat ellujäämispinget, eriti turuga seotud sektorites nagu IT, turundus, meedia, kinnisvara, investeeringud ja info. Üle 90% alla 40-aastastest töötavatest meestest kurdavad, et nad on koormuse all kokku varisemas.„Tööta väsimatult, et teenida raha enne neljakümnendat eluaastat, ja kuluta see seejärel oma tervise säilitamiseks” on saanud paljude töötavate meeste juhtivaks põhimõtteks.
Subtervislik seisund ei ole enam kaugeleulatuv mure; tegelikult on füüsilised tervisehäired juba ammu ületanud meditsiiniringkondades aastaid rõhutatud subtervisliku seisundi. Ebaregulaarne toitumine ja uneharjumused on põhjustanud maohaavandeid, sapikive, migreeni, hüpertensiooni... Paljud konkreetsed haigused on juba tabanud neid suhteliselt noori mehi.Psühholoogid soovitavad, et selles äärmiselt konkurentsitihedas ajastus on lootus pääseda vigastusteta läbi vaid soovunelm. Parim lähenemisviis on oma aega tõhusalt planeerida, tagades töö ja puhkuse vahelise tasakaalu. Lõppude lõpuks, ilma terviseta kaob kõik muu.
Kolm võtmepunkti töökoha stressi leevendamiseks
Esiteks: tuvasta oma stressi allikas. Stressiga toimetulek on nagu sõlme lahtiharutamine – esimene samm on leida nööri ots, st täpselt kindlaks teha oma konkreetsed stressiallikad, mitte üldistada. Kaaluge enda jaoks stressiallikate nimekirja koostamist.
Teiseks: õppige pausi tegema. Kui viha või kontrollimatud emotsioonid tõusevad, vajutage pausinuppu. Kasutage spetsiaalseid hingamistehnikaid, et muuta oma meeleolu.
Kolmandaks: kohandage oma mõtteviisi, alandades ootusi. Edu ei ole garanteeritud; valmistuge vaimselt tagasilöökideks. Vähendage liigseid nõudmisi endale ja teistele ning teie maailm muutub äkki helgemaks.Neljandaks: õppige ära häirete kunst. Kui tunnete end ülekoormatuna, suunake oma tähelepanu mõõdukalt mujale. Tegele meeldivate tegevustega, nagu muusika kuulamine, lugemine, laulmine või sõpradega vestlemine. Mõelge rohkem minevikus saavutatud võitudele ja vähem tagasilöökidele. Vältige mõtlemist tuleviku muredele, mis ei ole olulised. Pange vaimsed kõrvatropid ja keskenduge täielikult hetkeolukorrale.
Valgekraede stressi leevendavad toidud
1. Kala
Omega-3 leevendab tõhusalt depressiooni sümptomeid. Omega-3 rasvhapete rikkalike toitude regulaarne tarbimine võib vähendada depressiooni esinemissagedust. Lõhe, heeringas ja kirsslõhe on kõik suurepärased omega-3 allikad. Juba mõne päeva pärast nende lisamist oma toitumisse märkad olulist meeleolu paranemist, tunned end rõõmsamana ja lõdvestunumana.Lisaks võivad omega-3 rasvhappeid täiendada kõrvitsaseemned või Aconitum carmichaeli juur. 2. Jogurt ja munad Kui tunnete end loiduna ja suudate keskenduda hoolimata füüsiliste vaevuste puudumisest, on soovitatav tarbida rohkesti valku. Uuringud näitavad, et valgu seedimine kõrvaldab aminohapete barjäärid, nagu türosiin, parandades neurotransmitterite aktiivsust ja taastades elujõu.Eelistage valgu- ja rasvarikkaid toite, nagu jogurt või munad. 3. Värsked jujubid Värsked jujubid sisaldavad rohkesti C-vitamiini, mis aitab kaasa kortisooli eritamisele.Ärge alahinnake seda hormooni: stressiolukorras eritab keha automaatselt kortisooli, et toime tulla keskkonna väljakutsetega. Seetõttu võib 3–5 värske jujuba tarbimine päevas aidata stressi leevendada. Kuna koor sisaldab palju lahustumatut kiudainet, ärge neelake neid tervelt alla. Selle asemel närige neid põhjalikult ja aeglaselt, et vältida ebamugavustunnet, nagu näiteks puhitus.Aeglane närimine iseenesest ongi meetod pingete leevendamiseks ja meele rahustamiseks. Lisaks sellele vältige värskete jujubide tarbimist tühja kõhuga või enne magamaminekut, kuna see võib põhjustada kõrvetisi. Kontoritöötajad võivad kaaluda värskete jujubide nautimist hommikupooliku suupistena kell kümme või pärastlõunase suupistena kell kolm-neli.