¿Qué problemas suelen afectar a los hombres profesionales? En realidad, todos los hombres albergan ambiciones, especialmente en el lugar de trabajo, donde aspiran a hacerse un hueco, demostrar su valía y obtener reconocimiento por sus habilidades. Sin embargo, las presiones y ansiedades a las que se enfrentan los hombres en el ámbito profesional son igualmente importantes.
El lugar de trabajo se asemeja a un campo de batalla, donde la competencia moderna, más feroz que nunca, obliga a los hombres a agachar la cabeza y seguir adelante. Cada éxito tiene un coste físico y mental. Cuando se enfrentan a la elección entre la salud y la carrera profesional, el instinto innato de los hombres por conquistar les lleva a menudo a descuidar la primera, lo que da lugar a una aflicción colectiva.
El Sr. Sun, un profesional de las tecnologías de la información, parece «disfrutar» trabajando en contra de sus propios intereses. Apenas tiene 30 años y ya está sufriendo pérdida de cabello.Describe su trabajo así: once meses al año los pasa encerrado en la oficina desarrollando software, mientras que el mes restante lo consume en gran parte en diversas exposiciones de TI y negociaciones comerciales. Esta implacable ética de trabajo lo ha elevado a jefe de proyectos en su empresa, pero al mismo tiempo su cuerpo está dando señales de alarma. «Este año mi problema de estómago ha vuelto a agravarse, bastante. Pero simplemente no podía perder tiempo en hospitalizarme, no podía abandonar mi trabajo».
La vida es trabajo. Si no te esfuerzas ahora, en unos años estarás obsoleto. «Tengo que seguir adelante, aguantar hasta los cuarenta y ahorrar lo suficiente para jubilarme». La fantasía del Sr. Sun refleja el sueño de la mayoría de las élites del sector de las tecnologías de la información. Hoy en día, sigue siendo como una peonza que gira sin cesar en Zhongguancun: para ganar, debe girar más rápido que los demás.
A medida que se profundiza la economía de mercado, los mecanismos de empleo se vuelven cada vez más flexibles y diversos, mientras que la demanda de habilidades especializadas aumenta rápidamente. Esto obliga a los profesionales a soportar presiones de supervivencia cada vez mayores, especialmente en sectores vinculados al mercado como la informática, el marketing, los medios de comunicación, el sector inmobiliario, las inversiones y la información. Más del 90 % de los hombres trabajadores menores de 40 años se lamentan de sentirse abrumados por la carga.«Trabaja sin descanso para ganar dinero antes de los cuarenta y luego gástalo para preservar tu salud después» se ha convertido en una máxima para muchos hombres trabajadores.
La sub-salud ya no es una preocupación lejana; de hecho, las dolencias físicas han superado con creces el estado de sub-salud que la comunidad médica ha destacado durante años. Los patrones irregulares de alimentación y sueño han provocado úlceras gástricas, cálculos biliares, migrañas, hipertensión... Muchas enfermedades tangibles ya han afectado a estos hombres relativamente jóvenes.Los psicólogos aconsejan que, en esta era tan competitiva, esperar salir ileso es una ilusión. El mejor enfoque es gestionar el tiempo de forma eficaz, asegurando un equilibrio entre el trabajo y el descanso. Al fin y al cabo, sin salud, todo lo demás deja de existir.
Tres puntos clave para liberar la presión en el lugar de trabajo
Primero: Identifica la fuente de tu estrés. Afrontar la presión es como deshacer un nudo: el primer paso es encontrar el extremo de la cuerda, es decir, identificar tus factores de estrés específicos en lugar de generalizaciones vagas. Considera la posibilidad de crear un inventario de factores de estrés para ti mismo.
Segundo: aprenda a hacer una pausa. Cuando surja la ira o emociones incontrolables, pulse el botón de pausa. Emplee técnicas de respiración especiales para cambiar su estado de ánimo.
Tercero: ajuste su mentalidad reduciendo sus expectativas. El éxito no está garantizado; prepárese mentalmente para los reveses. Reduzca las exigencias excesivas hacia usted mismo y hacia los demás, y verá cómo el mundo se ilumina de repente.Cuarto: domina el arte de la distracción. Cuando te sientas abrumado, redirige tu atención de forma moderada. Realiza actividades agradables como escuchar música, leer, cantar o charlar con amigos. Reflexiona más sobre los triunfos pasados y menos sobre los reveses. Evita obsesionarte con preocupaciones triviales y sin resolver. Ponte tapones mentales y concéntrate por completo en el momento presente.
Alimentos para aliviar el estrés de los oficinistas
1. Pescado
El omega 3 alivia eficazmente los síntomas depresivos. El consumo regular de alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 puede reducir la incidencia de la depresión. El salmón, el arenque y el salmón cereza son excelentes fuentes de omega 3. Tras solo unos días de incluirlo en tu dieta, notarás una mejora significativa en tu estado de ánimo, sintiéndote más alegre y relajado.Además, las semillas de calabaza o la raíz de Aconitum carmichaeli pueden complementar los ácidos grasos omega-3. 2. Yogur y huevos Cuando se sienta apático e incapaz de concentrarse a pesar de no tener dolencias físicas, es recomendable consumir abundantes proteínas. Las investigaciones indican que la digestión de las proteínas elimina las barreras de aminoácidos como la tirosina, lo que mejora la actividad de los neurotransmisores para restaurar el vigor.En concreto, opte por opciones ricas en proteínas y bajas en grasas, como el yogur o los huevos. 3. Azufaifos frescos Los azufaifos frescos contienen abundante vitamina C, que ayuda a la secreción de cortisol.No subestime esta hormona: cuando se enfrenta al estrés, el cuerpo secreta automáticamente cortisol para hacer frente a los retos del entorno. Por lo tanto, consumir de 3 a 5 jujubes frescos al día puede ayudar a aliviar el estrés. Dado que la piel contiene una cantidad considerable de fibra insoluble, evite tragarlos enteros. En su lugar, mastíquelos bien y lentamente para evitar molestias como la hinchazón.De hecho, masticar lentamente es en sí mismo un método para liberar la tensión y calmar la mente. Además, evite consumir jujubes frescos con el estómago vacío o antes de acostarse, ya que esto puede provocar acidez estomacal. Los trabajadores de oficina pueden considerar la posibilidad de disfrutar de jujubes frescos como tentempié a media mañana, alrededor de las diez, o como fruta de la tarde, alrededor de las tres o cuatro.