Ποια προβλήματα ταλαιπωρούν συνήθως τους επαγγελματίες άνδρες; Στην πραγματικότητα, κάθε άνδρας έχει φιλοδοξίες, ιδιαίτερα στον χώρο εργασίας, όπου επιδιώκει να βρει τη θέση του, να πραγματοποιήσει την αξία του και να κερδίσει αναγνώριση για τις ικανότητές του. Ωστόσο, οι πιέσεις και οι ανησυχίες που αντιμετωπίζουν οι άνδρες στην καριέρα τους είναι εξίσου σημαντικές.
Ο χώρος εργασίας μοιάζει με πεδίο μάχης, όπου ο άνευ προηγουμένου σκληρός σύγχρονος ανταγωνισμός αναγκάζει τους άνδρες να σκύβουν το κεφάλι και να προχωρούν μπροστά. Κάθε επιτυχία έχει ως τίμημα τη σωματική καταπόνηση και την ψυχική εξάντληση. Όταν καλούνται να επιλέξουν μεταξύ υγείας και καριέρας, το έμφυτο ένστικτο των ανδρών για κατάκτηση τους οδηγεί συχνά να παραμελούν την πρώτη, με αποτέλεσμα μια συλλογική ταλαιπωρία.
Ο κ. Sun, επαγγελματίας στον τομέα της πληροφορικής, φαίνεται να «απολαμβάνει» να εργάζεται ενάντια στα δικά του συμφέροντα. Μόλις 30 ετών, αντιμετωπίζει ήδη τριχόπτωση.Περιγράφει τη δουλειά του ως εξής: έντεκα μήνες το χρόνο περνάει κλεισμένος στο γραφείο αναπτύσσοντας λογισμικό, ενώ τον υπόλοιπο μήνα τον καταναλώνουν διάφορες εκθέσεις πληροφορικής και επιχειρηματικές διαπραγματεύσεις. Αυτή η αμείλικτη εργασιακή ηθική τον έχει αναδείξει σε επικεφαλής έργων στην εταιρεία του, αλλά ταυτόχρονα το σώμα του στέλνει προειδοποιητικά μηνύματα. «Φέτος η πάθηση του στομάχου μου ξαναεμφανίστηκε, και μάλιστα σε αρκετά σοβαρή μορφή. Αλλά απλά δεν μπορούσα να βρω χρόνο για νοσηλεία – δεν μπορούσα να εγκαταλείψω τη δουλειά μου».
Η ζωή είναι δουλειά. Αν δεν πιέσεις τον εαυτό σου τώρα, σε λίγα χρόνια θα είσαι ξεπερασμένος. «Πρέπει απλά να συνεχίσω, να αντέξω μέχρι τα σαράντα, να μαζέψω αρκετά χρήματα για να συνταξιοδοτηθώ». Η φαντασίωση του κ. Sun αντικατοπτρίζει το όνειρο των περισσότερων ελίτ της βιομηχανίας πληροφορικής. Σήμερα, παραμένει σαν μια αέναη σβούρα στο Zhongguancun – για να κερδίσει, πρέπει να γυρίζει πιο γρήγορα από τους άλλους.
Καθώς η οικονομία της αγοράς βαθαίνει, οι μηχανισμοί απασχόλησης γίνονται όλο και πιο ευέλικτοι και ποικίλοι, ενώ οι απαιτήσεις για εξειδικευμένες δεξιότητες αυξάνονται ραγδαία. Αυτό αναγκάζει τους επαγγελματίες άνδρες να αντέχουν όλο και μεγαλύτερες πιέσεις επιβίωσης, ιδιαίτερα σε τομείς που συνδέονται με την αγορά, όπως η πληροφορική, το μάρκετινγκ, τα μέσα ενημέρωσης, τα ακίνητα, οι επενδύσεις και η πληροφορία. Πάνω από το 90% των εργαζομένων ανδρών κάτω των 40 ετών παραπονιούνται ότι είναι καταβεβλημένοι από το βάρος.«Δούλεψε ακούραστα για να κερδίσεις χρήματα πριν τα σαράντα, και μετά ξόδεψέ τα για να διατηρήσεις την υγεία σου» έχει γίνει το μότο για πολλούς εργαζόμενους άνδρες.
Η υπο-υγεία δεν είναι πλέον ένα μακρινό πρόβλημα. Πράγματι, οι σωματικές ασθένειες έχουν ξεπεράσει εδώ και καιρό την υπο-υγεία που τονίζει εδώ και χρόνια η ιατρική κοινότητα. Οι ακανόνιστοι ρυθμοί διατροφής και ύπνου έχουν οδηγήσει σε γαστρικά έλκη, χολόλιθους, ημικρανίες, υπέρταση... Πολλές απτές ασθένειες έχουν ήδη προσβάλει αυτούς τους σχετικά νέους άνδρες.Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν ότι σε αυτή την εποχή έντονου ανταγωνισμού, η ελπίδα να γλιτώσει κανείς αλώβητος είναι ευσεβής πόθος. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά τον χρόνο σας, εξασφαλίζοντας ισορροπία μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης. Άλλωστε, χωρίς υγεία, όλα τα άλλα παύουν να υπάρχουν.
Τρία βασικά σημεία για την απελευθέρωση της πίεσης στο χώρο εργασίας
Πρώτον: Προσδιορίστε την πηγή του άγχους σας. Η αντιμετώπιση της πίεσης είναι σαν το λύσιμο ενός κόμπου – το πρώτο βήμα είναι να βρείτε το άκρο του σχοινιού, δηλαδή να εντοπίσετε τους συγκεκριμένους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος και όχι αόριστες γενικεύσεις. Σκεφτείτε να δημιουργήσετε έναν κατάλογο με τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος.
Δεύτερον: Μάθετε να κάνετε παύση. Όταν ξεσπάει ο θυμός ή τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα, πατήστε το κουμπί παύσης. Χρησιμοποιήστε ειδικές τεχνικές αναπνοής για να αλλάξετε τη διάθεσή σας.
Τρίτον: Προσαρμόστε τη νοοτροπία σας μειώνοντας τις προσδοκίες σας. Η επιτυχία δεν είναι εγγυημένη. Προετοιμαστείτε ψυχολογικά για αποτυχίες. Μειώστε τις υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό σας και τους άλλους και θα δείτε ότι ο κόσμος ξαφνικά θα φωτιστεί.Τέταρτον: Κατακτήστε την τέχνη της απόσπασης της προσοχής. Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ανακατευθύνετε την προσοχή σας με μέτρο. Ασχοληθείτε με ευχάριστες δραστηριότητες, όπως να ακούτε μουσική, να διαβάζετε, να τραγουδάτε ή να συζητάτε με φίλους. Σκεφτείτε περισσότερο τις επιτυχίες του παρελθόντος και λιγότερο τις αποτυχίες. Αποφύγετε να σκέφτεστε ανεπίλυτα ή μελλοντικά προβλήματα — βάλτε «ωτοασπίδες» στο μυαλό σας και επικεντρωθείτε εξ ολοκλήρου στην παρούσα στιγμή.
Τρόφιμα που ανακουφίζουν από το άγχος των λευκών περιλαίμιων
1. Ψάρια
Τα ωμέγα-3 ανακουφίζουν αποτελεσματικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσει την συχνότητα εμφάνισης κατάθλιψης. Ο σολομός, η ρέγγα και ο σολομός κεράσι είναι όλες εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3. Μετά από λίγες μόνο ημέρες που θα τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση στη διάθεσή σας και μια αίσθηση ελαφρότητας.Επιπλέον, οι σπόροι κολοκύθας ή η ρίζα Aconitum carmichaeli μπορούν να συμπληρώσουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. 2. Γιαούρτι και αυγά Όταν αισθάνεστε ατονικοί και ανίκανοι να συγκεντρωθείτε, παρά το γεγονός ότι δεν έχετε σωματικές ενοχλήσεις, συνιστάται η κατανάλωση άφθονων πρωτεϊνών. Έρευνες δείχνουν ότι η πέψη των πρωτεϊνών εξαλείφει τα εμπόδια των αμινοξέων, όπως η τυροσίνη, ενισχύοντας τη δραστηριότητα των νευροδιαβιβαστών για την αποκατάσταση της ζωτικότητας.Συγκεκριμένα, επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως γιαούρτι ή αυγά. 3. Φρέσκα ζιζιφία Τα φρέσκα ζιζιφία περιέχουν άφθονη βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην έκκριση κορτιζόλης.Μην υποτιμάτε αυτή την ορμόνη: όταν αντιμετωπίζετε άγχος, το σώμα εκκρίνει αυτόματα κορτιζόλη για να αντιμετωπίσει τις περιβαλλοντικές προκλήσεις. Επομένως, η κατανάλωση 3 έως 5 φρέσκων ζιζιφών καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. Καθώς η φλούδα περιέχει σημαντική ποσότητα αδιάλυτων ινών, αποφύγετε να τις καταπίνετε ολόκληρες. Αντ' αυτού, μασήστε τις καλά και αργά για να αποφύγετε δυσφορία, όπως φούσκωμα.Πράγματι, το αργό μάσημα από μόνο του χρησιμεύει ως μέθοδος για την απελευθέρωση της έντασης και την ηρεμία του νου. Επιπλέον, αποφύγετε την κατανάλωση φρέσκων ζιζιφών με άδειο στομάχι ή πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει καούρα. Οι υπάλληλοι γραφείου μπορούν να απολαύσουν φρέσκα ζιζιφά ως σνακ στα μέσα του πρωινού, γύρω στις δέκα, ή ως απογευματινό αναψυκτικό μεταξύ τριών και τεσσάρων.