Welche Probleme plagen berufstätige Männer häufig? In Wahrheit hegt jeder Mann Ambitionen, insbesondere am Arbeitsplatz, wo er danach strebt, sich eine Nische zu schaffen, seinen Wert zu verwirklichen und Anerkennung für seine Fähigkeiten zu erlangen. Doch der Druck und die Ängste, denen Männer im beruflichen Umfeld ausgesetzt sind, sind ebenso groß.
Der Arbeitsplatz gleicht einem Schlachtfeld, auf dem der beispiellos harte moderne Wettbewerb die Männer dazu zwingt, den Kopf zu senken und voranzukämpfen. Jeder Erfolg hat seinen Preis in Form von körperlicher Belastung und geistiger Erschöpfung. Wenn sie vor der Wahl zwischen Gesundheit und Karriere stehen, führt der angeborene Eroberungsinstinkt der Männer oft dazu, dass sie Ersteres vernachlässigen, was zu einem kollektiven Leiden führt.
Herr Sun, ein IT-Fachmann, scheint es zu „genießen”, gegen seine eigenen Interessen zu arbeiten. Mit knapp 30 Jahren leidet er bereits unter Haarausfall.Er beschreibt seine Arbeit so: Elf Monate im Jahr verbringt er im Büro mit der Entwicklung von Software, während der verbleibende Monat größtenteils von verschiedenen IT-Messen und Geschäftsverhandlungen in Anspruch genommen wird. Diese unerbittliche Arbeitsmoral hat ihn zum Projektleiter in seinem Unternehmen gemacht, doch gleichzeitig schlägt sein Körper Alarm. „In diesem Jahr ist meine Magenerkrankung wieder aufgeflammt, ziemlich heftig. Aber ich konnte einfach keine Zeit finden, mich ins Krankenhaus zu begeben – ich konnte meine Arbeit nicht liegen lassen.“
Das Leben ist Arbeit. Wenn man sich jetzt nicht anstrengt, ist man in ein paar Jahren überflüssig. „Ich muss einfach weitermachen, durchhalten, bis ich vierzig bin, und genug Geld für den Ruhestand sparen.“ Herr Suns Fantasie spiegelt den Traum der meisten Eliten der IT-Branche wider. Heute ist er wie ein sich ständig drehender Kreisel in Zhongguancun – um zu gewinnen, muss er sich schneller drehen als die anderen.
Mit der Vertiefung der Marktwirtschaft werden die Beschäftigungsmechanismen immer flexibler und vielfältiger, während die Anforderungen an spezialisierte Fähigkeiten rapide steigen. Dies zwingt berufstätige Männer dazu, einen immer größeren Überlebensdruck zu schultern, insbesondere in marktbezogenen Branchen wie IT, Marketing, Medien, Immobilien, Investitionen und Information. Über 90 % der berufstätigen Männer unter 40 beklagen sich darüber, dass sie von dieser Last überwältigt sind.„Arbeite unermüdlich, um vor vierzig Geld zu verdienen, und gib es danach aus, um deine Gesundheit zu erhalten“ – das ist für viele berufstätige Männer zu einer Leitmaxime geworden.
Subgesundheit ist kein fernes Problem mehr; tatsächlich haben körperliche Beschwerden längst den von der Medizin seit Jahren betonten Zustand der Subgesundheit überholt. Unregelmäßige Ess- und Schlafgewohnheiten haben zu Magengeschwüren, Gallensteinen, Migräne, Bluthochdruck geführt ... Viele konkrete Krankheiten haben diese relativ jungen Männer bereits heimgesucht.Psychologen raten, dass es in dieser von hartem Wettbewerb geprägten Zeit Wunschdenken ist, unbeschadet davonzukommen. Der beste Ansatz ist es, die eigene Zeit effektiv zu managen und für ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Erholung zu sorgen. Denn ohne Gesundheit gibt es nichts anderes mehr.
Drei wichtige Punkte zum Abbau von Stress am Arbeitsplatz
Erstens: Identifizieren Sie die Quelle Ihres Stresses. Der Umgang mit Stress ist wie das Entwirren eines Knotens – der erste Schritt besteht darin, das Ende des Seils zu finden, d. h. Ihre spezifischen Stressfaktoren zu identifizieren, anstatt vage Verallgemeinerungen zu treffen. Erstellen Sie sich eine Liste Ihrer Stressfaktoren.
Zweitens: Lernen Sie, inne zu halten. Wenn Wut oder unkontrollierbare Emotionen hochkommen, drücken Sie die Pause-Taste. Wenden Sie spezielle Atemtechniken an, um Ihre Stimmung zu verändern.
Drittens: Passen Sie Ihre Denkweise an, indem Sie Ihre Erwartungen herabsetzen. Erfolg ist nicht garantiert; bereiten Sie sich mental auf Rückschläge vor. Reduzieren Sie übermäßige Anforderungen an sich selbst und andere, und Sie werden feststellen, dass die Welt plötzlich heller wird.Viertens: Meistern Sie die Kunst der Ablenkung. Wenn Sie sich überfordert fühlen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit moderat um. Beschäftigen Sie sich mit angenehmen Aktivitäten wie Musik hören, lesen, singen oder mit Freunden plaudern. Konzentrieren Sie sich auf Ihre vergangenen Erfolge, anstatt sich mit Rückschlägen aufzuhalten. Vermeiden Sie es, sich auf ungelöste oder zukünftige Sorgen zu fixieren – setzen Sie mentale Ohrstöpsel ein und konzentrieren Sie sich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment.
Lebensmittel gegen Stress bei Büroangestellten
1. Fisch
Omega-3 lindert wirksam depressive Symptome. Der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, kann das Auftreten von Depressionen verringern. Lachs, Hering und Kirschlachs sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3. Bereits nach wenigen Tagen der Aufnahme in Ihre Ernährung werden Sie eine deutliche Stimmungsaufhellung und ein Gefühl der Leichtigkeit feststellen.Zusätzlich können Kürbiskerne oder die Wurzel von Aconitum carmichaeli Omega-3-Fettsäuren ergänzen.
2. Joghurt und Eier
Wenn Sie sich trotz fehlender körperlicher Beschwerden lustlos und unkonzentriert fühlen, ist der Verzehr von reichlich Protein ratsam. Untersuchungen zeigen, dass die Verdauung von Protein Aminosäurebarrieren wie Tyrosin beseitigt und die Neurotransmitteraktivität verbessert, um die Vitalität wiederherzustellen.Entscheiden Sie sich insbesondere für proteinreiche, fettarme Optionen wie Joghurt oder Eier. 3. Frische Jujuben Frische Jujuben enthalten reichlich Vitamin C, das die Ausschüttung von Cortisol unterstützt.Unterschätzen Sie dieses Hormon nicht: Bei Stress schüttet der Körper automatisch Cortisol aus, um mit Umweltbelastungen fertig zu werden. Daher kann der Verzehr von 3 bis 5 frischen Jujuben täglich helfen, Stress abzubauen. Da die Schale reichlich unlösliche Ballaststoffe enthält, sollten Sie sie nicht im Ganzen schlucken. Kauen Sie sie stattdessen gründlich und langsam, um Beschwerden wie Blähungen zu vermeiden.Das langsame Kauen selbst dient übrigens als Methode, um Spannungen abzubauen und den Geist zu beruhigen. Vermeiden Sie es außerdem, frische Jujuben auf nüchternen Magen oder vor dem Schlafengehen zu verzehren, da dies zu Sodbrennen führen kann. Büroangestellte können frische Jujuben als Snack am Vormittag gegen zehn Uhr oder als Erfrischung am Nachmittag zwischen drei und vier Uhr genießen.