Hvilke problemer plager ofte professionelle mænd? I virkeligheden har alle mænd ambitioner, især på arbejdspladsen, hvor de stræber efter at skabe sig en niche, realisere deres værdi og få anerkendelse for deres evner. Men det pres og den angst, mænd oplever i professionelle sammenhænge, kan ikke overses.
Arbejdspladsen ligner en slagmark, hvor en hidtil uset hård moderne konkurrence tvinger mænd til at bøje hovedet og presse på. Hver succes kommer på bekostning af fysisk udmattelse og mental udmattelse. Når de står over for valget mellem sundhed og karriere, får mænds medfødte instinkt til at erobre dem ofte til at forsømme det første, hvilket resulterer i en kollektiv lidelse.
Hr. Sun, en it-professionel, synes at "nyde" at arbejde imod sine egne interesser. Han er knap 30 år og lider allerede af hårtab.Han beskriver sit arbejde således: Elleve måneder om året tilbringer han på kontoret med at udvikle software, mens den resterende måned stort set går med forskellige IT-udstillinger og forretningsforhandlinger. Denne ubarmhjertige arbejdsmoral har gjort ham til projektleder i sin virksomhed, men samtidig sender hans krop alarmsignaler. "I år blussede min maveproblemer op igen, ret alvorligt. Men jeg kunne simpelthen ikke finde tid til at blive indlagt – jeg kunne ikke forlade mit arbejde."
Livet er arbejde. Hvis du ikke presser dig selv nu, er du forældet om et par år. "Jeg er bare nødt til at fortsætte, holde ud indtil jeg er fyrre, spare nok sammen til at gå på pension." Mr. Suns fantasi afspejler drømmen for de fleste eliter i IT-branchen. I dag er han stadig som en evigt snurrende snurretop i Zhongguancun – for at vinde skal han snurre hurtigere end de andre.
I takt med at markedsøkonomien bliver mere udbredt, bliver beskæftigelsesmekanismerne stadig mere fleksible og mangfoldige, samtidig med at efterspørgslen efter specialiserede færdigheder stiger hurtigt. Dette tvinger professionelle mænd til at bære et stadig større overlevelsespres, især i markedsrelaterede sektorer som IT, marketing, medier, ejendom, investering og information. Over 90 % af de arbejdende mænd under 40 beklager sig over at være overvældet af byrden."Arbejd utrætteligt for at tjene penge inden du fylder fyrre, og brug dem derefter på at bevare dit helbred" er blevet et leveregel for mange arbejdende mænd.
Sub-helbred er ikke længere et fjernt problem; faktisk har fysiske lidelser længe overgået den sub-helbredstilstand, som det medicinske samfund har fremhævet i årevis. Uregelmæssige spise- og søvnvaner har ført til mavesår, galdesten, migræne, forhøjet blodtryk... Mange konkrete sygdomme har allerede ramt disse relativt unge mænd.Psykologer rådgiver, at det i denne hårdt konkurrenceprægede tid er ønsketænkning at håbe på at slippe uskadt. Den bedste tilgang er at administrere sin egen tid effektivt og sikre en balance mellem arbejde og hvile. Uden helbredet ophører alt andet jo med at eksistere.
Tre nøglepunkter til at frigøre presset på arbejdspladsen
Først: Identificer kilden til din stress. At tackle pres er som at løse en knude – det første skridt er at finde enden af rebet, dvs. at identificere dine specifikke stressfaktorer i stedet for vage generaliseringer. Overvej at lave en liste over dine stressfaktorer.
For det andet: Lær at holde pause. Når vrede eller ukontrollerbare følelser melder sig, skal du trykke på pause-knappen. Brug specielle vejrtrækningsteknikker til at ændre dit humør.
For det tredje: Juster din tankegang ved at sænke dine forventninger. Succes er ikke garanteret; forbered dig mentalt på tilbageslag. Reducer overdrevne krav til dig selv og andre, og du vil opdage, at verden pludselig bliver lysere.For det fjerde: Mestre kunsten at aflede opmærksomheden. Når du føler dig overvældet, skal du omdirigere din opmærksomhed moderat. Deltag i sjove aktiviteter som at lytte til musik, læse, synge eller snakke med venner. Tænk mere på tidligere triumfer og mindre på tilbageslag. Undgå at dvæle ved fremtidige bekymringer, der ikke har nogen betydning. Sæt mentale ørepropper i og fokuser udelukkende på nuet.
Fødevarer, der lindrer stress hos kontoransatte
1. Fisk
Omega-3 lindrer effektivt depressive symptomer. Regelmæssig indtagelse af fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer, kan reducere forekomsten af depression. Laks, sild og kirsebærlaks er alle fremragende kilder til omega-3. Efter blot et par dage med disse fødevarer i din kost vil du mærke en betydelig forbedring i dit humør og føle dig mere opløftet og afslappet.Derudover kan græskarkerner eller Aconitum carmichaeli-rod supplere omega-3-fedtsyrer. 2. Yoghurt og æg Når du føler dig sløv og ude af stand til at koncentrere dig, selvom du ikke har nogen fysiske lidelser, er det tilrådeligt at indtage rigeligt med protein. Forskning viser, at fordøjelsen af protein eliminerer aminosyrebarrierer som tyrosin, hvilket forbedrer neurotransmitteraktiviteten og gendanner energien.Vælg specifikt proteinrige, fedtfattige alternativer som yoghurt eller æg. 3. Friske jujubebær Friske jujubebær indeholder rigeligt med C-vitamin, som hjælper med udskillelsen af kortisol.Undervurder ikke dette hormon: Når kroppen udsættes for stress, udskiller den automatisk kortisol for at håndtere miljømæssige udfordringer. Derfor kan indtagelse af 3 til 5 friske jujubebær om dagen hjælpe med at lindre stress. Da skallen indeholder betydelige mængder uopløselige fibre, bør man undgå at sluge dem hele. I stedet bør man tygge dem grundigt og langsomt for at undgå ubehag såsom oppustethed.Faktisk er langsomt tygning i sig selv en metode til at frigøre spændinger og berolige sindet. Undgå desuden at spise friske jujubebær på tom mave eller før sengetid, da dette kan forårsage halsbrand. Kontorarbejdere kan overveje at nyde friske jujubebær som en formiddagsmad omkring klokken ti eller som en eftermiddagsforfriskning mellem klokken tre og fire.