Jaké problémy běžně trápí profesionální muže? Ve skutečnosti každý muž v sobě skrývá ambice, zejména na pracovišti, kde se snaží vybudovat si své místo, realizovat svou hodnotu a získat uznání za své schopnosti. Tlaky a úzkosti, kterým muži čelí ve své kariéře, jsou však stejně nepopiratelné.
Pracoviště připomíná bojiště, kde bezprecedentně tvrdá moderní konkurence nutí muže sklonit hlavu a tlačit se vpřed. Každý úspěch je vykoupen fyzickou námahou a duševním vyčerpáním. Když stojí před volbou mezi zdravím a kariérou, přirozený instinkt mužů dobývat je často vede k zanedbávání toho prvního, což má za následek kolektivní utrpení.
Pan Sun, profesionál v oblasti IT, se zdá „těšit“ z práce proti svým vlastním zájmům. Je mu sotva 30 let a už trpí vypadáváním vlasů.Svou práci popisuje takto: jedenáct měsíců v roce tráví zavřený v kanceláři vývojem softwaru, zatímco zbývající měsíc je z velké části vyplněn různými IT výstavami a obchodními jednáními. Tato neúprosná pracovní morálka ho vynesla na pozici vedoucího projektu ve své společnosti, ale jeho tělo zároveň bije na poplach. „Letos se mi znovu dost výrazně zhoršil žaludeční stav. Ale prostě jsem nemohl najít čas na hospitalizaci – nemohl jsem opustit svou práci.“
Život je práce. Pokud se teď nepřekonáš, za pár let budeš zastaralý. „Musím prostě pokračovat, vydržet do čtyřiceti a našetřit si dost peněz na důchod.“ Fantazie pana Suna odráží sen většiny elit IT průmyslu. Dnes zůstává jako věčně se točící káča v Zhongguancunu – aby vyhrál, musí se točit rychleji než ostatní.
S prohlubováním tržní ekonomiky se mechanismy zaměstnanosti stávají stále flexibilnějšími a rozmanitějšími, zatímco poptávka po specializovaných dovednostech rychle roste. To nutí profesionální muže nést stále větší tlak na přežití, zejména v odvětvích spojených s trhem, jako jsou IT, marketing, média, nemovitosti, investice a informace. Více než 90 % pracujících mužů do 40 let si stěžuje, že je tato zátěž přetěžuje.„Neúnavně pracuj, abys vydělal peníze před čtyřicítkou, a pak je utrať za udržení svého zdraví“ se stalo hlavním mottem mnoha pracujících mužů.
Subzdraví již není vzdálenou obavou; fyzické potíže již dávno překonaly stav subzdraví, na který lékařská komunita již léta upozorňuje. Nepravidelné stravovací a spánkové návyky vedly k žaludečním vředům, žlučovým kamenům, migrénám, hypertenzi... Mnoho hmatatelných nemocí již postihlo tyto relativně mladé muže.Psychologové radí, že v této době tvrdé konkurence je naděje na to, že vyvázne bez úhony, pouhým přáním. Nejlepším přístupem je efektivní řízení vlastního času a zajištění rovnováhy mezi prací a odpočinkem. Koneckonců, bez zdraví přestává existovat všechno ostatní.
Tři klíčové body pro uvolnění tlaku na pracovišti
Za prvé: Identifikujte zdroj svého stresu. Řešení tlaku je jako rozplétání uzlu – prvním krokem je najít konec provazu, tj. určit konkrétní stresory, nikoli vágní generalizace. Zvažte vytvoření seznamu stresorů pro sebe.
Za druhé: Naučte se zastavit. Když se objeví hněv nebo nekontrolovatelné emoce, stiskněte tlačítko pauzy. Použijte speciální dýchací techniky, abyste změnili svou náladu.
Za třetí: Upravte své myšlení snížením očekávání. Úspěch není zaručen; připravte se psychicky na neúspěchy. Snižte nadměrné nároky na sebe i na ostatní a uvidíte, že se svět najednou rozjasní.Za čtvrté: Osvojte si umění odvedení pozornosti. Když se cítíte přemoženi, mírně přesměrujte svou pozornost. Věnujte se příjemným činnostem, jako je poslech hudby, čtení, zpěv nebo povídání s přáteli. Zaměřte se více na minulé úspěchy a méně na neúspěchy. Vyhněte se přemýšlení o budoucnosti, které nemá smysl. Nasaďte si mentální špunty do uší a soustřeďte se výhradně na přítomný okamžik.
Potraviny proti stresu pro kancelářské pracovníky
1. Ryby
Omega-3 účinně zmírňuje příznaky deprese. Pravidelná konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny může snížit výskyt deprese. Losos, sleď a cherry losos jsou vynikajícími zdroji omega-3. Po několika dnech zařazení do jídelníčku zaznamenáte výrazné zlepšení nálady a pocit lehkosti.Kromě toho mohou omega-3 mastné kyseliny doplnit dýňová semínka nebo kořen Aconitum carmichaeli.
2. Jogurt a vejce
Pokud se cítíte apatičtí a neschopní soustředit se, přestože nemáte žádné fyzické potíže, je vhodné konzumovat dostatek bílkovin. Výzkumy ukazují, že trávení bílkovin eliminuje bariéry aminokyselin, jako je tyrosin, a zvyšuje aktivitu neurotransmiterů, čímž obnovuje energii.Konkrétně se zaměřte na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, jako je jogurt nebo vejce. 3. Čerstvé jujuby Čerstvé jujuby obsahují velké množství vitamínu C, který pomáhá při vylučování kortizolu.Tento hormon nepodceňujte: při stresu tělo automaticky vylučuje kortizol, aby se vyrovnalo s výzvami prostředí. Konzumace 3 až 5 čerstvých jujub denně proto může pomoci zmírnit stres. Jelikož slupka obsahuje značné množství nerozpustné vlákniny, nepolykejte je celé. Místo toho je důkladně a pomalu žvýkejte, abyste předešli nepříjemným pocitům, jako je nadýmání.Pomalu žvýkání samo o sobě slouží jako metoda k uvolnění napětí a zklidnění mysli. Kromě toho se vyhněte konzumaci čerstvých jujub na lačný žaludek nebo před spaním, protože to může vyvolat pálení žáhy. Kancelářští pracovníci mohou zvážit konzumaci čerstvých jujub jako dopolední svačinu kolem desáté hodiny nebo jako odpolední občerstvení mezi třetí a čtvrtou hodinou.