Какви проблеми обикновено тормозят професионалистите? Всъщност всеки мъж таи амбиции, особено на работното място, където се стреми да си извоюва място, да реализира своята стойност и да получи признание за способностите си. Но натискът и тревогите, с които мъжете се сблъскват в професионалната среда, са също толкова значителни.
Работното място прилича на бойно поле, където безпрецедентно ожесточената съвременна конкуренция принуждава мъжете да склонят глави и да продължат напред. Всеки успех се постига с цената на физическо изтощение и психическа умора. Когато са изправени пред избора между здраве и кариера, вроденият инстинкт на мъжете да побеждават често ги кара да пренебрегват първото, което води до колективно страдание.
Г-н Сун, ИТ специалист, изглежда „се наслаждава“ да работи против собствените си интереси. Едва на 30 години, той вече страда от косопад.Той описва работата си по следния начин: единадесет месеца в годината прекарва затворен в офиса, разработвайки софтуер, а останалият месец е зает с различни ИТ изложения и бизнес преговори. Тази безмилостна работна етика го е издигнала до ръководител на проекти в компанията му, но в същото време тялото му дава тревожни сигнали. „Тази година стомашните ми проблеми се обостриха отново, и то доста сериозно. Но просто не можех да отделих време за хоспитализация – не можех да изоставя работата си.“
Животът е работа. Ако не се напрегнеш сега, след няколко години ще останеш в миналото. „Просто трябва да продължа, да издържа до четиридесет, да спестя достатъчно, за да се пенсионирам.“ Фантазията на г-н Сун отразява мечтата на повечето елити в ИТ индустрията. Днес той остава като вечно въртяща се въртележка в Zhongguancun – за да спечели, трябва да се върти по-бързо от останалите.
С задълбочаването на пазарната икономика механизмите за заетост стават все по-гъвкави и разнообразни, а изискванията за специализирани умения бързо нарастват. Това принуждава професионалистите да понасят все по-голям натиск за оцеляване, особено в сектори, свързани с пазара, като ИТ, маркетинг, медии, недвижими имоти, инвестиции и информация. Над 90% от работещите мъже под 40 години се оплакват, че са претоварени от тежестта.„Работи неуморно, за да спечелиш пари преди да навършиш 40, а след това ги харчи, за да запазиш здравето си“ се превърна в мото за много работещи мъже.
Непълноценното здраве вече не е далечна грижа; всъщност физическите неразположения отдавна са надхвърлили състоянието на непълноценно здраве, на което медицинската общност обръщаше внимание в продължение на години. Нередовните хранителни навици и режим на сън са довели до стомашни язви, камъни в жлъчката, мигрена, хипертония... Много реални заболявания вече са засегнали тези относително млади мъже.Психолозите съветват, че в тази ера на ожесточена конкуренция надеждата да се измъкнеш невредим е само пожелание. Най-добрият подход е да управляваш ефективно времето си, като осигуряваш баланс между работа и почивка. В края на краищата, без здраве всичко останало престава да съществува.
Три ключови точки за освобождаване от напрежението на работното място
Първо: Идентифицирайте източника на стреса си. Справянето с напрежението е като разплитане на възел – първата стъпка е да намерите края на въжето, т.е. да определите конкретните фактори, които ви стресират, а не да правите общи обобщения. Помислете да си направите списък с факторите, които ви стресират.
Второ: Научете се да правите пауза. Когато гневът или неконтролируемите емоции ви обземат, натиснете бутона за пауза. Използвайте специални дихателни техники, за да промените настроението си.
Трето: Променете нагласата си, като понижите очакванията си. Успехът не е гарантиран; подгответе се психически за неуспехи. Намалете прекомерните изисквания към себе си и към другите и ще откриете, че светът изведнъж става по-светъл.Четвърто: Усъвършенствайте изкуството на отвличането на вниманието. Когато се чувствате претоварени, пренасочете вниманието си умерено. Ангажирайте се с приятни дейности като слушане на музика, четене, пеене или разговори с приятели. Мислете повече за миналите си успехи и по-малко за неуспехите. Избягвайте да се замисляте върху бъдещи притеснения, които нямат значение. Поставете си умствени тапи за уши и се концентрирайте изцяло върху настоящия момент.
Храни за облекчаване на стреса при офис работниците
1. Риба
Омега-3 ефективно облекчава симптомите на депресията. Редовната консумация на храни, богати на омега-3 мастни киселини, може да намали честотата на депресията. Сьомгата, херингата и червената сьомга са отлични източници на омега-3. Само след няколко дни включване в диетата си ще забележите значително подобрение в настроението си, ще се чувствате по-свежи и по-отпуснати.Освен това, тиквените семки или коренът на Aconitum carmichaeli могат да допълнят омега-3 мастните киселини. 2. Кисело мляко и яйца Когато се чувствате апатични и не можете да се концентрирате, въпреки че нямате физически оплаквания, е препоръчително да консумирате достатъчно протеини. Изследванията показват, че разграждането на протеините елиминира аминокиселинните бариери като тирозин, подобрявайки активността на невротрансмитерите, за да възстанови енергията.Конкретно, изберете високопротеинови, нискомаслени храни като кисело мляко или яйца. 3. Пресни ююби
Пресните ююби съдържат изобилие от витамин С, който спомага за секрецията на кортизол.Не подценявайте този хормон: когато е подложен на стрес, организмът автоматично секретира кортизол, за да се справи с предизвикателствата на околната среда. Ето защо консумацията на 3 до 5 пресни ююби дневно може да помогне за облекчаване на стреса. Тъй като кората съдържа значително количество неразтворими фибри, избягвайте да ги поглъщате цели. Вместо това, дъвчете ги добре и бавно, за да предотвратите дискомфорт като подуване на корема.Всъщност, бавното дъвчене само по себе си служи като метод за освобождаване на напрежението и успокояване на ума. Освен това, избягвайте да консумирате пресни ююби на празен стомах или преди лягане, тъй като това може да предизвика киселини. Служителите в офиса могат да обмислят да се насладят на пресни ююби като закуска в средата на сутринта около десет часа или като следобедна закуска между три и четири часа.