Ko moški dosežejo srednja leta, se pogosto soočajo z vrsto fizičnih težav. Večina posameznikov ima v različni meri manjše zdravstvene težave. Zato morajo moški dati prednost svojemu dobremu počutju in sprejeti ukrepe za ohranjanje zdravja. Zdravstvene težave moških Povečanje telesne teže Mnogi moški začnejo pridobivati na teži v dvajsetih letih, debelost pa postane bolj izrazita v štiridesetih letih.Če se v tej fazi ne ukvarjajo s povečanjem telesne teže, to neizogibno vodi do bolezni, kot je maščobna jetra, in poveča dovzetnost za resne bolezni.
Raziskave kažejo, da so posamezniki s pivskim trebuhom bolj dovzetni za hipertenzijo, sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja ter nekatere vrste raka. Preprečevanje in zdravljenje pivskega trebuha zahteva strukturiran program vadbe.Pri abdominalni debelosti je treba dati prednost ciljnemu hujšanju trebuha. Dnevne vaje, kot so sklece, trebušnjaki in planki, lahko pomagajo ohraniti zdravo telesno težo. Izpadanje las Moški srednjih let pogosto izgubljajo lase, kar ni le fizično stanje, ampak lahko vpliva tudi na psihično počutje. K izpadanju las prispeva več dejavnikov, trije glavni vzroki pa so genetika, prekomerno izločanje androgenov in znatni psihični stres. Namesto da poskušate različne šampone za rast las, se osredotočite na dnevne navade: povečajte vnos vode, redno telovadite, zmanjšajte stres, uravnotežite spanje in jemljite dodatke bakra, joda, beljakovin in vitamina B. Za preprečevanje izpadanja las je še posebej pomembno, da se naučite obvladovati stres.
Namesto da poskušate različne šampone za rast las, dajte prednost vsakodnevnim navadam: pijte dovolj vode, redno telovadite, učinkovito obvladujte stres, vzdržujte redne spalne navade in jemljite dodatke bakra, joda, beljakovin in vitamina B. Obvladovanje zmanjševanja stresa se izkaže za posebej pomembno za preprečevanje plešavosti.
Visok krvni tlak
Nagnjenost k slanim, pikantnim in mastnim živilom v mladosti pogosto vodi do visokega krvnega tlaka v poznejšem življenju. Večina ljudi ga bo razvila, ostali pa so verjetno že na tej poti. Blag visok krvni tlak ima le malo opaznih simptomov in ga je zato lahko spregledati.
Zato so letni pregledi krvnega tlaka ključnega pomena. Če se ugotovi hipertenzija, je nujno spremeniti sedanje življenjske navade: povečati telesno aktivnost, zmanjšati vnos soli in maščob ter sprejeti lažjo prehrano. Hipertenzija je resen problem, vendar jo je mogoče učinkovito obvladovati z zavestnim prizadevanjem.
Sladkorna bolezen
Sladkorna bolezen tipa II je relativno pogosta med moškimi srednjih let in je tesno povezana z debelostjo.Za moške v štiridesetih letih je preprečevanje sladkorne bolezni odvisno od telesne aktivnosti, prehrane in rednih zdravstvenih pregledov. Izberite strukturirane aerobne aktivnosti, kot so hoja ali kolesarjenje. To dopolnite s prilagoditvami prehrane: dajte prednost zadostni količini zelenjave, zmernemu uživanju sadja in splošno uravnoteženi prehrani.
Glede pregledov morajo moški redno opravljati teste krvnega sladkorja v ambulantah. Bodite pozorni na telesne spremembe doma in v primeru zaskrbljenosti takoj poiščite zdravniško pomoč.
Preobremenitev ledvenih mišic
Po 40. letu se postopoma pojavljajo težave s hrbtenico in ledvenim delom. Preobremenitev ledvenih mišic je še posebej pogosta pri moških srednjih let. Za rešitev tega zdravstvenega problema je poleg aktivnega zdravljenja pomembno tudi vsakodnevno previdnostno ravnanje: izogibajte se prekomerni obremenitvi spodnjega dela hrbta, ne dvigujte težkih predmetov in ne opravljajte napornih opravil. Redno se gibajte, vsako pol ure se odpravite na kratek sprehod.
Preklopite na udoben stol, da zmanjšate pritisk na hrbet in ohranite pravilno držo, pri čemer se izogibajte prekomerni napetosti v mišicah zgornjega dela telesa.
Osteoporoza
Razširjena bolečina in šibkost kosti, z izrazitim nelagodjem v spodnjem delu hrbta, hrbtenici in medenici, ne pomeni nujno težav z ledvenim delom, ampak lahko kaže na osteoporozo.
Gostota kosti se začne zmanjševati po 30. letu starosti, po 40. letu pa se ta proces znatno pospeši. Če to zanemarite, pride do krhkosti sklepov, zaradi česar so zlomi pogosti že ob manjših padcih ali udarcih.
Za preprečevanje je nujno letno pregledovanje gostote kosti. Če se ugotovi pomanjkanje kalcija, je treba takoj začeti z jemanjem dodatkov. Dnevni ukrepi vključujejo pitje mleka z visoko vsebnostjo kalcija, izpostavljanje soncu in jemanje dodatkov kalcija po navodilih zdravnika, če je to potrebno.
Dobro počutje za moške srednjih let
Uravnotežena prehrana
Moški srednjih let si morajo prizadevati za uravnoteženo prehrano. Poleg rednih obrokov in prehranjevanja do prijetne sitosti morajo dati prednost svežemu sadju, zelenjavi in polnozrnatim žitom. Zmanjšati morajo uživanje ocvrtih in žarjenih živil ter se izogibati prekomernemu uživanju mastnega mesa pri vsakem obroku.
Raziskave kažejo, da so po 40. letu starosti pomembne štiri ključne živilske skupine: - sojini izdelki za povečanje gostote kosti - ovseni izdelki za zniževanje holesterola - mandlji za uravnavanje krvnega sladkorja - globokomorske ribe štirikrat tedensko za zmanjšanje visokega krvnega tlaka.
Takoj prenehajte kaditi
Znanstvene raziskave kažejo, da tobak vsebuje več kot 250 škodljivih in rakotvornih snovi, ki predstavljajo znatno tveganje za dihalni sistem in zdravje srca in ožilja. Nikoli ni prepozno prenehati kaditi; študije kažejo, da tisti, ki prenehajo kaditi do 40. leta, lahko podaljšajo svojo življenjsko dobo za do devet let.
Poleg tega, ko človek vstopi v srednja leta in se začnejo razvijati poklicne možnosti, postanejo družabna srečanja neizogibna. Čeprav je lahko malo pitja prijetno, se nikoli ne sme vrniti domov pijan, da ne bi jetra utrpela hude poškodbe. Strokovnjaki svetujejo strogo zmernost: ne več kot dva lianga (približno 100 ml) baijiuja z nizko vsebnostjo alkohola, en liang (približno 50 ml) baijiuja s srednjo vsebnostjo alkohola, ne več kot 25 ml žganih pijač in ne več kot ena steklenica piva na dan.
Spremenite svoj način razmišljanja: sprejmite odštevanje v življenju
Okoli štiridesetega leta se mnogi soočajo s krizo srednjih let. Na poklicnem področju lahko dosežejo plato in zastanejo v poklicnem napredovanju; na domačem področju pa odgovornosti do starajočih se staršev in majhnih otrok ustvarjajo težka bremena.
V srednjih letih je pomembno razviti pravo miselnost. Če je mladost namenjena pridobivanju znanja in izkušenj – v bistvu seštevanju –, potem se je po 40. letu treba naučiti odštevanja: odstranjevanja negativnih čustev. Uravnoteženje dela in življenja ter dajanje prednosti sebi in družini spodbuja večjo mirnost.