Po dosiahnutí stredného veku sa muži často stretávajú s radom fyzických ťažkostí. Väčšina jedincov trpí v rôznej miere menej závažnými zdravotnými problémami. Preto by muži mali uprednostňovať svoje zdravie a prijať opatrenia na jeho zachovanie. Zdravotné problémy mužov Priberanie na váhe Mnohí muži začínajú priberať na váhe vo veku dvadsať rokov a v štyridsiatke sa obezita stáva výraznejšou.Ak sa v tejto fáze nezabudne riešiť priberanie na váhe, nevyhnutne to vedie k ochoreniam, ako je steatóza pečene, a zvyšuje náchylnosť na vážne ochorenia.
Výskumy ukazujú, že ľudia s pivným bruchom sú náchylnejší na hypertenziu, cukrovku 2. typu, kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu. Prevencia a liečba pivného brucha si vyžaduje štruktúrovaný cvičebný program.V prípade abdominálnej obezity je potrebné uprednostniť cielené chudnutie v oblasti brucha. Denné cvičenia, ako sú skracovačky, sed-ľahy a planky, môžu pomôcť udržať zdravú hmotnosť.
Vypadávanie vlasov
Muži stredného veku často trpia plešatením, čo nie je len fyzický problém, ale môže mať vplyv aj na psychickú pohodu. K vypadávaniu vlasov prispieva viacero faktorov, z ktorých tri hlavné sú: genetika, nadmerná sekrécia androgénov a výrazný psychický stres.
Namiesto experimentovania s rôznymi šampónmi na rast vlasov sa sústreďte na denné návyky: zvýšený príjem tekutín, pravidelné cvičenie, znižovanie stresu, pravidelný spánok a doplnky stravy s obsahom medi, jódu, bielkovín a vitamínu B. Ovládanie zvládania stresu je obzvlášť dôležité pre prevenciu vypadávania vlasov.
Namiesto experimentovania s rôznymi šampónmi na rast vlasov uprednostňujte denné návyky: pite dostatok vody, pravidelne cvičte, efektívne zvládajte stres, udržiavajte pravidelný spánok a dopĺňajte meď, jód, bielkoviny a vitamín B. Ovládanie redukcie stresu sa ukazuje ako obzvlášť dôležité pre prevenciu plešatosti.
Vysoký krvný tlak
Záľuba v slaných, pikantných a mastných jedlách v mladosti často vedie k vysokému krvnému tlaku v neskoršom živote. U veľkej väčšiny ľudí sa tento problém vyskytne a zvyšní sú pravdepodobne už na ceste k nemu. Mierny vysoký krvný tlak má málo viditeľných príznakov a ľahko sa prehliadne.
Preto je dôležité každoročné meranie krvného tlaku. Ak sa zistí hypertenzia, je nevyhnutné zmeniť súčasné životné návyky: zvýšiť fyzickú aktivitu, znížiť príjem soli a tukov a prejsť na ľahšiu stravu. Hoci je hypertenzia vážnym problémom, dá sa účinne zvládnuť vedomým úsilím.
Cukrovka
Cukrovka typu II je pomerne častá u mužov stredného veku a úzko súvisí s obezitou.Pre mužov vo veku nad 40 rokov je prevencia cukrovky závislá od cvičenia, stravy a pravidelných zdravotných prehliadok. Zvoľte štruktúrované aeróbne aktivity, ako je chôdza alebo jazda na bicykli. Dopĺňajte to úpravami stravy: uprednostňujte dostatok zeleniny, mierny príjem ovocia a celkovo vyváženú výživu.
Pokiaľ ide o prehliadky, muži by mali podstúpiť pravidelné testy hladiny glukózy v krvi v ambulanciách. Buďte ostražití, pokiaľ ide o telesné zmeny, a v prípade obáv vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc.
Napätie bedrových svalov
Po dovŕšení 40. roku života sa postupne začínajú objavovať problémy s chrbtom a bedrovou oblasťou. Mnohých mužov stredného veku trápi najmä napätie bedrových svalov. Na riešenie tohto zdravotného problému je okrem aktívneho dodržiavania lekárskeho ošetrenia nevyhnutné dodržiavať aj každodenné preventívne opatrenia: vyhnite sa nadmernému namáhaniu dolnej časti chrbta, zdržiavajte sa zdvíhania ťažkých predmetov alebo vykonávania namáhavých činností. Pravidelne sa hýbte, každú pol hodinu si urobte krátku prechádzku.
Prejdite na pohodlné kreslo, aby ste znížili tlak na chrbát a udržali správne držanie tela, čím sa vyhnete nadmernému napätiu svalov hornej časti tela.
Osteoporóza
Rozsiahla bolesť kostí a slabosť s výrazným nepohodlie v dolnej časti chrbta, chrbtici a panve nemusí nutne znamenať problémy s bedrovou chrbticou, ale môže signalizovať osteoporózu.
Hustota kostí sa začína znižovať od 30. roku života a po 40. roku sa tento proces výrazne zrýchľuje. Zanedbanie tohto faktu vedie k krehkým kĺbom, čo spôsobuje časté zlomeniny pri menších pádoch alebo nárazoch.
Na prevenciu sú nevyhnutné ročné vyšetrenia hustoty kostí. Ak sa zistí nedostatok vápnika, je potrebné okamžite začať s doplnkovou výživou. Denné opatrenia zahŕňajú pitie mlieka s vysokým obsahom vápnika, pobyt na slnku a v prípade potreby užívanie doplnkov vápnika pod lekárskym dohľadom.
Wellness pre mužov stredného veku
Vyvážená strava
Muži stredného veku by sa mali snažiť o vyváženú stravu. Okrem pravidelného stravovania a jedenia do sýtosti by mali uprednostňovať čerstvé ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky. Mali by minimalizovať konzumáciu vyprážaných a grilovaných jedál a vyhnúť sa nadmernému konzumovaniu tučného mäsa pri každom jedle.
Výskumy poukazujú na štyri kľúčové potraviny, ktorým by ste mali po 40. roku života venovať prioritnú pozornosť: - sójové výrobky na zvýšenie hustoty kostí - ovos na zníženie hladiny cholesterolu - mandle na podporu regulácie hladiny cukru v krvi - hlbokomorské ryby štyrikrát týždenne na zmiernenie hypertenzie.
Okamžite prestaňte fajčiť
Vedecké výskumy ukazujú, že tabak obsahuje viac ako 250 škodlivých a karcinogénnych látok, ktoré predstavujú významné riziko pre dýchací systém a kardiovaskulárne zdravie. Nikdy nie je neskoro prestať fajčiť; štúdie ukazujú, že tí, ktorí prestanú fajčiť do veku 40 rokov, môžu predĺžiť svoj život až o deväť rokov.
Navyše, keď človek vstúpi do stredného veku a začnú sa mu rozvíjať kariérne vyhliadky, spoločenské povinnosti sa stávajú nevyhnutnými. Hoci trochu alkoholu môže byť príjemné, nikdy sa nesmie vrátiť domov opitý, aby nedošlo k vážnemu poškodeniu pečene. Odborníci odporúčajú prísnu umiernenosť: nie viac ako dva liang (približne 100 ml) baijiu s nízkym obsahom alkoholu, jeden liang (približne 50 ml) baijiu so stredným obsahom alkoholu, nie viac ako 25 ml destilátov a nie viac ako jedna fľaša piva denne.
Zmeňte svoje myslenie: prijmite odoberanie v živote
Okolo štyridsiateho roku života čelí mnoho ľudí kríze stredného veku. V profesionálnej oblasti sa človek môže dostať do stagnácie a kariérny postup sa zastaví; v domácej oblasti vytvárajú ťažké bremeno povinnosti voči starnúcim rodičom a malým deťom.
V strednom veku ide o kultivovanie správneho myslenia. Ak je mladosť o hromadení vedomostí a skúseností – v podstate o sčítaní –, potom po 40. roku života sa človek musí naučiť odčítanie: zbavovať sa negatívnych emócií. Vyváženosť medzi prácou a súkromným životom a uprednostňovanie seba a rodiny vedie k väčšej vyrovnanosti.