Sasniedzot vidējo vecumu, vīrieši bieži saskaras ar virkni fizisku saslimšanu. Lielākā daļa cilvēku dažādā mērā saskaras ar nelielām veselības problēmām. Tāpēc vīriešiem ir jāpievērš uzmanība savai veselībai un jāievēro veselīgs dzīvesveids.
Vīriešu veselības problēmas
Svara pieaugums
Daudzi vīrieši sāk pieņemt svaru divdesmit gadu vecumā, un četrdesmit gadu vecumā aptaukošanās kļūst vēl izteiktāka.Ja šajā posmā netiek risināta svara pieauguma problēma, tas neizbēgami noved pie tādiem stāvokļiem kā taukainā aknu slimība un palielina uzņēmību pret nopietnām slimībām.
Pētījumi liecina, ka cilvēki ar alus vēderu ir vairāk pakļauti hipertensijai, 2. tipa diabētam, sirds un asinsvadu slimībām un vēzim. Alus vēdera novēršanai un ārstēšanai ir nepieciešama strukturēta vingrojumu programma.Vēdera aptaukošanās gadījumā prioritāte ir mērķtiecīga vēdera svara samazināšana. Ikdienas vingrojumi, piemēram, vēdera preses vingrinājumi, sit-upi un plankas, var palīdzēt uzturēt veselīgu svara diapazonu. Matu izkrišana Vidēja vecuma vīriešiem bieži novēro matu izkrišanu, kas ir ne tikai fiziska problēma, bet var ietekmēt arī psiholoģisko labsajūtu. Parasti matu izkrišanu ietekmē vairāki faktori. Trīs izplatītākās cēloņi ir ģenētika, pārmērīga androgēnu sekrēcija un ievērojams psiholoģisks stresa līmenis.
Tā vietā, lai eksperimentētu ar dažādiem matu augšanas šampūniem, pievērsieties ikdienas ieradumiem: dzeriet daudz ūdens, regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, efektīvi pārvaldiet stresu, uzturiet stabilu miega režīmu un lietojiet vara, joda, proteīna un B vitamīna piedevas. Stresa mazināšanas apgūšana ir īpaši svarīga, lai novērstu kailumu.
Hipertensija
Tiem, kuri jaunībā pārmērīgi lieto sāļus, pikantus un taukainus ēdienus, gandrīz noteikti vēlāk dzīvē attīstīsies hipertensija, un arī pārējie, kas to vēl nav sasnieguši, visticamāk, jau ir uz šā ceļa. Vieglai hipertensijai bieži nav acīmredzu simptomu, tāpēc to viegli nepamanīt.
Tāpēc ir ļoti svarīgi ik gadu pārbaudīt asinsspiedienu. Ja tiek konstatēta hipertensija, ir obligāti jāmaina esošie dzīvesveida paradumi: jāpalielina fiziskā aktivitāte, jāsamazina sāls un tauku uzņemšana un jāievēro vieglāka diēta. Lai gan hipertensija ir nopietna slimība, to var efektīvi kontrolēt, apzināti pieliekot pūles.
Diabēts
II tipa diabēts ir salīdzinoši izplatīts vidēja vecuma vīriešu vidū, un tas ir cieši saistīts ar aptaukošanos.Vīriešiem četrdesmit gadu vecumā diabēta profilakse ir atkarīga no fiziskās aktivitātes, uztura un regulārām veselības pārbaudēm. Izvēlieties strukturētas aerobikas aktivitātes, piemēram, iešanu vai riteņbraukšanu. Papildiniet to ar uztura izmaiņām: dodiet priekšroku dārzeņiem, mērenam augļu patēriņam un vispārēji sabalansētam uzturam. Attiecībā uz pārbaudēm vīriešiem regulāri jāveic glikozes līmeņa pārbaudes klīnikās. Esiet uzmanīgi pret ķermeņa izmaiņām mājās un nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas bažas.
Jostas muskuļu sasprindzinājums
Pēc 40 gadu vecuma pakāpeniski parādās muguras un jostas problēmas. Jostas muskuļu sasprindzinājums īpaši nomoka daudzus vidēja vecuma vīriešus. Lai risinātu šo veselības problēmu, līdztekus aktīvai ārstēšanai ir svarīgi ievērot ikdienas piesardzības pasākumus: izvairīties no pārmērīgas slodzes uz apakšējo muguras daļu, neceļot smagus priekšmetus un neveicot smagus darbus. Regulāri kustieties, ik pēc pusstundas veicot īsu pastaigu.
Pāriet uz ērtu krēslu, lai samazinātu spiedienu uz muguru un saglabātu pareizu stāju, izvairoties no pārmērīgas spriedzes augšējā ķermeņa muskuļos.
Osteoporoze
Plaši izplatītas kaulu sāpes un vājums, ar izteiktu diskomfortu apakšējā muguras daļā, mugurkaulā un iegurnī, ne vienmēr liecina par jostas problēmām, bet var norādīt uz osteoporozi.
Kaulu blīvums sāk samazināties no 30 gadu vecuma, un pēc 40 gadiem šis process ievērojami paātrinās. Neievērojot šo faktu, locītavas kļūst trauslas, un pat nelielu kritienu vai triecienu rezultātā var rasties lūzumi.
Lai novērstu šo problēmu, ir svarīgi veikt ikgadējas kaulu blīvuma pārbaudes. Ja tiek konstatēts kalcija deficīts, nekavējoties jāsāk lietot uztura bagātinātājus. Ikdienā jādzert piena produkti ar augstu kalcija saturu, jāuzturas saulē un, ja nepieciešams, jālieto kalcija bagātinātāji pēc ārsta norādījumiem.
Veselība vidēja vecuma vīriešiem
Līdzsvarota uztura
Vidēja vecuma vīriešiem jācenšas ievērot līdzsvarotu uzturu. Papildus regulārai ēšanai un ēšanai līdz patīkamai sāta sajūtai, priekšroka jādod svaigiem augļiem, dārzeņiem un pilngraudu produktiem. Jāierobežo cepto un grilētu ēdienu lietošana un jāizvairās no pārmērīgas gaļas lietošanas katrā ēdienreizē.
Pētījumi liecina, ka pēc 40 gadu vecuma ir četri galvenie pārtikas produkti, kuriem jāpievērš prioritāra uzmanība: - sojas produkti, kas uzlabo kaulu blīvumu - auzas, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni - mandeles, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs - četras reizes nedēļā jūras zivis, kas mazina hipertensiju.
Nekavējoties atmest smēķēšanu
Zinātniskie pētījumi liecina, ka tabaka satur vairāk nekā 250 kaitīgas un kancerogēnas vielas, kas rada būtiskus riskus elpošanas sistēmai un sirds un asinsvadu veselībai. Nekad nav par vēlu atmest smēķēšanu; pētījumi liecina, ka tie, kuri atmest smēķēšanu līdz 40 gadu vecumam, var pagarināt savu dzīves ilgumu līdz pat deviņiem gadiem.
Turklāt, sasniedzot vidējo vecumu un sākot attīstīties karjeras izredzes, sociālās saistības kļūst neizbēgamas. Lai gan neliels alkohola daudzums var būt patīkams, nekad nedrīkst atgriezties mājās reibumā, lai neizraisītu smagu aknu bojājumu. Eksperti iesaka stingri ievērot mērenību: ne vairāk kā divi liang (aptuveni 100 ml) viegla baijiu, viens liang (aptuveni 50 ml) vidēji stipra baijiu, ne vairāk kā 25 ml stiprā alkohola un ne vairāk kā viena pudele alus dienā.
Mainiet savu domāšanas veidu: pieņemiet atņemšanu dzīvē
Aptuveni četrdesmit gadu vecumā daudzi saskaras ar vidusdzīves krīzi. Profesionālajā jomā var sasniegt plato, stagnējot karjeras izaugsmē; ģimenes dzīvē atbildība par novecojošiem vecākiem un maziem bērniem rada smagu slogu.
Vidusmūžs ir laiks, kad jāattīsta pareizā domāšana. Ja jaunība ir laiks, kad uzkrājam zināšanas un pieredzi – būtībā pievienojam –, tad pēc 40 gadiem jāiemācās atņemt: atbrīvoties no negatīvām emocijām. Līdzsvarojot darbu un dzīvi un izvirzot par prioritāti sevi un ģimeni, var panākt lielāku līdzsvarotību.