Pasiekę vidutinį amžių, vyrai dažnai susiduria su įvairiais fiziniais negalavimais. Dauguma žmonių patiria įvairios sunkumo laipsnio nedidelius sveikatos sutrikimus. Todėl vyrai turėtų teikti pirmenybę savo gerovei ir laikytis sveikatos išsaugojimo praktikos.
Vyrų sveikatos problemos
Svorio padidėjimas
Daugelis vyrų pradeda priaugti svorio dvidešimties metų amžiaus, o keturiasdešimties metų amžiaus nutukimas tampa dar ryškesnis.Jei šioje stadijoje nesprendžiama svorio padidėjimo problema, neišvengiamai atsiranda tokios ligos kaip riebalinė kepenų liga ir padidėja polinkis į sunkias ligas.
Tyrimai rodo, kad vyrai su alaus pilvu yra labiau linkę į hipertenziją, 2 tipo cukrinį diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas bei tam tikras vėžio rūšis. Alaus pilvo prevencijai ir gydymui reikalinga struktūrizuota mankštos programa.Jei turite pilvo nutukimą, prioritetą teikite tikslingam pilvo svorio metimui. Kasdieniniai pratimai, tokie kaip atsilenkimai, pritūpimai ir plankos, gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Plaukų slinkimas Vidutinio amžiaus vyrai dažnai susiduria su plaukų slinkimu, kuris yra ne tik fizinė būklė, bet ir gali turėti įtakos psichologinei savijautai. Paprastai plaukų slinkimą lemia keli veiksniai. Trys dažniausios priežastys yra genai, per didelis androgenų išsiskyrimas ir didelis psichologinis stresas. Vietoj to, kad bandytumėte įvairius plaukų augimą skatinančius šampūnus, sutelkite dėmesį į kasdienius įpročius: gerkite daug vandens, reguliariai sportuokite, valdykite stresą, išlaikykite reguliarius miego įpročius ir vartokite vario, jodo, baltymų ir vitamino B papildus. Streso valdymas yra ypač svarbus plaukų slinkimo prevencijai.
Užuot bandę įvairius plaukų augimą skatinančius šampūnus, teikite pirmenybę kasdieniams įpročiams: gerkite daug vandens, reguliariai sportuokite, veiksmingai valdykite stresą, išlaikykite pastovų miego režimą ir vartokite vario, jodo, baltymų ir vitamino B papildus. Streso mažinimo įgūdžių įsisavinimas yra ypač svarbus norint išvengti nuplikimo.
Hipertenzija
Mėgimas valgyti sūrus, aštrius ir riebius maisto produktus jaunystėje dažnai lemia hipertenziją vyresniame amžiuje. Didžioji dauguma žmonių susirgs hipertenzija, o likusieji tikriausiai jau yra šiuo keliu. Lengva hipertenzija nesukelia pastebimų simptomų ir ją lengva nepastebėti.
Todėl labai svarbu kasmet tikrintis kraujospūdį. Nustačius hipertenziją, būtina keisti esamus gyvenimo įpročius: didinti fizinį aktyvumą, mažinti druskos ir riebalų suvartojimą, pereiti prie lengvesnės mitybos. Nors hipertenzija yra rimta liga, ją galima veiksmingai valdyti sąmoningai stengiantis.
Cukrinis diabetas
II tipo cukrinis diabetas yra gana paplitęs tarp vidutinio amžiaus vyrų ir yra glaudžiai susijęs su nutukimu.Keturiasdešimtmečiams vyrams diabeto prevencija priklauso nuo fizinio aktyvumo, mitybos ir reguliarių sveikatos patikrinimų. Rinkitės struktūrizuotas aerobines veiklas, pavyzdžiui, ėjimą pėsčiomis ar važiavimą dviračiu. Papildykite tai mitybos pokyčiais: teikite pirmenybę daržovėms, saikingai vartokite vaisius ir laikykitės subalansuotos mitybos.
Kalbant apie patikrinimus, vyrai turėtų reguliariai tikrintis gliukozės kiekį kraujyje klinikose. Būkite budrūs dėl kūno pokyčių namuose ir, jei kyla susirūpinimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Juosmens raumenų įtempimas
Po 40 metų palaipsniui atsiranda nugaros ir juosmens problemų. Ypač juosmens raumenų įtempimas kamuoja daugelį vidutinio amžiaus vyrų. Norint išspręsti šią sveikatos problemą, be aktyvaus gydytojo patarimų laikymosi, labai svarbu imtis kasdienių atsargumo priemonių: vengti pernelyg didelio apatinės nugaros dalies įtempimo, nekelti sunkių daiktų ir nevykdyti sunkaus darbo. Reguliariai judėkite, kas pusvalandį trumpai pasivaikščiokite.
Pereikite prie patogios kėdės, kad sumažintumėte spaudimą nugarai ir išlaikytumėte tinkamą laikyseną, išvengdami pernelyg didelio viršutinės kūno dalies raumenų įtempimo.
Osteoporozė
Plačiai paplitęs kaulų skausmas ir silpnumas, kartu su ryškiu diskomfortu apatinėje nugaros dalyje, stuburo ir dubens srityje, nebūtinai rodo juosmens problemas, bet gali būti osteoporozės požymis.
Kaulų tankis pradeda mažėti nuo 30 metų, o po 40 metų šis procesas žymiai pagreitėja. Neatsižvelgiant į tai, sąnariai tampa trapūs, todėl net ir dėl nedidelio kritimo ar smūgio gali atsirasti lūžių.
Prevencijai būtina kasmet atlikti kaulų tankio tyrimą. Jei nustatomas kalcio trūkumas, reikia nedelsiant pradėti vartoti papildus. Kasdien reikėtų gerti pieno, turinčio daug kalcio, būti saulėje ir, jei reikia, vartoti kalcio papildus pagal gydytojo nurodymus.
Vidutinio amžiaus vyrų sveikata
Subalansuota mityba
Vidutinio amžiaus vyrai turėtų stengtis maitintis subalansuotai. Be reguliarių valgymų ir valgymo iki soties, pirmenybę reikėtų teikti šviežiems vaisiams, daržovėms ir neskaldytoms grūdams. Reikėtų kuo mažiau valgyti keptų ir griliu ruoštų maisto produktų, taip pat vengti pernelyg didelio riebių mėsos produktų kiekio kiekvieno valgio metu.
Tyrimai rodo, kad po 40 metų amžiaus reikėtų teikti pirmenybę keturiems pagrindiniams maisto produktams: - sojos produktams, stiprinantiems kaulų tankį; - avižoms, padedančioms mažinti cholesterolio kiekį; - migdolams, padedantiems reguliuoti cukraus kiekį kraujyje; - giliavandenių žuvų mėsai, vartojamai keturis kartus per savaitę, padedančiai mažinti hipertenziją.
Nedelsiant mesti rūkyti
Moksliniai tyrimai rodo, kad tabake yra daugiau nei 250 kenksmingų ir kancerogeninių medžiagų, kurios kelia didelį pavojų kvėpavimo sistemai ir širdies bei kraujagyslių sveikatai. Mesti rūkyti niekada nevėlu – tyrimai rodo, kad tie, kurie meta rūkyti iki 40 metų, gali prailginti savo gyvenimą iki devynerių metų.
Be to, įžengus į vidutinį amžių ir pradėjus klestėti karjeros perspektyvoms, socialiniai įsipareigojimai tampa neišvengiami. Nors šiek tiek išgerti gali būti malonu, niekada negalima grįžti namo apsvaigus, kad kepenys nepatirtų rimtos žalos. Ekspertai pataria griežtai laikytis saiko: ne daugiau kaip du liang (maždaug 100 ml) silpno stiprumo baijiu, vienas liang (maždaug 50 ml) vidutinio stiprumo baijiu, ne daugiau kaip 25 ml stipriųjų alkoholinių gėrimų ir ne daugiau kaip viena butelis alaus per dieną.
Pakeiskite mąstyseną: priimkite atimimą gyvenime
Apie keturiasdešimt metų daugelis susiduria su vidutinio amžiaus krize. Profesinėje srityje žmogus gali pasiekti plokštumą, sustoti karjeros kilime; namuose atsakomybė už senstančius tėvus ir mažus vaikus sukuria didelę naštą.
Vidutinio amžiaus laikotarpis yra tinkamo mąstymo ugdymo laikotarpis. Jei jaunystė yra žinių ir patirties kaupimas – iš esmės pridėjimas – tai po 40 metų reikia išmokti atimti: atsikratyti neigiamų emocijų. Darbo ir gyvenimo pusiausvyra, prioritetų teikimas sau ir šeimai skatina didesnį ramumą.