남성은 중년에 접어들면 각종 신체 질환이 잇따라 찾아옵니다. 대부분 어느 정도 작은 건강 문제를 안고 있습니다. 따라서 남성 여러분은 건강 관리에 신경 써야 합니다.
남성 질환
비만
많은 남성이 20대부터 살이 찌기 시작해 40대가 되면 체형이 더욱 비만해집니다.이때 체중을 줄이지 않으면 지방간 등의 질환은 물론, 더 큰 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.
연구에 따르면 맥주배가 있는 사람은 고혈압, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 암에 걸릴 확률이 더 높습니다. 맥주배를 예방하고 치료하려면 운동 계획을 세워야 합니다.복부 비만인 경우 복부 감량에 중점을 둡니다. 매일 크런치, 윗몸 일으키기, 플랭크 등 운동을 꾸준히 하여 체중을 건강한 범위로 유지하세요.
탈모
중년 남성은 대머리가 되기 쉬운데, 이는 신체적 질환일 뿐만 아니라 남성의 심리적 타격도 큽니다. 일반적으로 탈모를 유발하는 요인은 다양합니다. 흔히 세 가지로, 유전, 과도한 남성호르몬 분비, 지나친 정신적 스트레스가 있습니다.
다양한 탈모 방지 샴푸를 시도하기보다 일상에서 수분 섭취를 늘리고, 운동을 꾸준히 하며, 스트레스를 줄이고, 규칙적인 수면을 취하며 구리, 요오드, 단백질, 비타민 B를 보충하는 것이 좋습니다. 특히 스트레스 관리법을 익히는 것이 대머리 예방에 매우 중요합니다.
고혈압
젊을 때 짜고 매운 음식을 좋아하고 기름진 음식을 많이 먹으면, 나이가 들면 열에 아홉은 고혈압에 걸리게 됩니다. 나머지 한 명도 고혈압으로 가는 길에 있을 가능성이 높습니다. 경미한 고혈압은 증상이 뚜렷하지 않아 매우 쉽게 간과되기 쉽습니다.
따라서 매년 혈압 검사가 매우 중요합니다. 고혈압이 발견되면 반드시 현재 생활 습관을 바꾸고, 운동을 늘리며, 소금과 기름 섭취를 줄이고 담백한 식사를 해야 합니다. 고혈압은 무섭지만 후천적인 노력을 통해 완전히 통제할 수 있습니다.
당뇨병
중년 남성에게 2형 당뇨병이 흔히 발생하며, 이 유형은 비만과 밀접한 관련이 있습니다.40대 중년 남성의 당뇨병 예방은 주로 운동 + 식이 조절 + 정기 검진으로 이루어집니다. 평소 걷기, 자전거 타기 등 규칙적인 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 식이 조절과 병행하여 채소는 많이, 과일은 적당히 섭취하며 식단의 전반적인 균형을 최우선으로 해야 합니다.
검진 측면에서는 남성이 정기적으로 병원에서 혈당 검사를 받아야 하며, 평소 집에서도 자신의 몸 상태를 자주 관찰해야 합니다. 이상 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문해야 합니다.
요추근육 손상
40세 이후에는 허리 및 등 질환도 서서히 나타납니다. 특히 요추근육 손상은 많은 중년 남성들을 괴롭힙니다. 이 건강 위기에 대처하려면 의사의 치료에 적극 협조하는 것 외에도 일상에서 허리에 무리를 주지 않도록 주의해야 합니다. 무거운 물건을 들거나 힘든 일을 하지 말고, 30분마다 일어나 움직이는 등 몸을 자주 활동시켜야 합니다.
편안한 의자로 교체해 허리와 등에 가해지는 압력을 줄이고, 앉은 자세는 반드시 바르게 하여 상체 근육이 지나치게 긴장되지 않도록 하세요.
골다공증
전신 골통과 무력감, 허리·등·골반 통증이 뚜렷하다면 반드시 요추 문제가 아니라 골다공증일 수 있습니다.
사람은 30세부터 골밀도가 감소하기 시작하며, 40세 이후에는 문제가 더욱 심각해집니다. 방치할 경우 관절이 약해져 가벼운 충격에도 골절이 발생하기 쉽습니다.
예방을 위해 매년 골밀도 검사가 필수적이며, 칼슘 결핍이 발견되면 즉시 보충해야 합니다. 평소 고칼슘 우유 섭취, 햇빛 쬐기, 필요 시 의사의 지도 하에 칼슘 보충제 복용이 도움이 됩니다.
중년 남성 건강 관리
균형 잡힌 식사
중년에 접어들면 가능한 한 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 규칙적인 식사와 70% 정도 배부르게 먹는 것을 기본으로, 신선한 과일과 채소, 잡곡을 적절히 더 섭취하고 튀김이나 구이 음식 등은 줄여야 합니다. 무분별하게 과식하거나 매 끼니 고기 위주의 식사를 하는 것은 피해야 합니다.
연구에 따르면 40세 이후에는 4가지 식품을 더 섭취해야 합니다: 콩 제품은 골밀도를 높이고, 오트밀은 콜레스테롤을 낮추며, 아몬드는 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한 주 4회 심해 생선을 섭취하면 고혈압 개선에 효과적입니다.
즉시 금연하세요
관련 과학 연구에 따르면 담배에는 250종 이상의 유해 및 발암 물질이 포함되어 있으며, 이러한 물질은 호흡기 계통과 심혈관에 심각한 해를 끼칩니다. 따라서 언제 금연해도 늦지 않으며, 연구 결과에 따르면 40세부터 금연하면 수명을 9년 연장할 수 있습니다.
또한 중년에 접어들면 사업이 어느 정도 자리를 잡으면서 사교 모임이 불가피해집니다. 가벼운 술자리는 기분 전환이 되지만, 반드시 취해야 한다는 생각은 버려야 합니다. 그렇지 않으면 간이 심각하게 손상될 수 있습니다. 전문가들은 음주 시 반드시 양을 조절할 것을 권장합니다. 저도수 백주는 2량(약 100ml) 이내, 중도수 백주는 1량(약 50ml)을 넘지 않도록 하고, 고도수 술은 25ml 이내로 제한하며, 맥주는 하루에 한 병을 넘지 않도록 해야 합니다.
마음을 바꾸고, 빼기 생활을 하라
40세 전후로 많은 사람들이 중년의 위기를 마주하게 된다. 사업에서는 정체기에 빠져 진전이 없을 수 있고, 가정에서는 윗사람과 아랫사람을 동시에 돌봐야 하는 부담이 크다.
중년에 이르러 중요한 것은 마음가짐이다. 젊을 때 지식과 경험을 쌓는 것이 덧셈이라면, 40세 이후에는 뺄셈을 배워 부정적인 감정을 적절히 정리해야 한다. 일과 삶의 균형을 맞추고 자신과 가족에게 더 많은 관심을 기울이면 더 너그러워질 수 있다.