男性は中年になると、様々な身体疾患が次々と現れる。ほとんどの人は多少なりとも小さな不調を抱えている。したがって、男性諸君は健康管理を重視し、養生に努める必要がある。
男性の病気
肥満
多くの男性は20代で太り始め、40歳になるとさらに肥満が進む。この時期に減量しなければ、脂肪肝などの疾患は避けられず、さらに重篤な病気を引き起こすリスクが高まります。
研究によると、ビール腹を持つ人は高血圧、Ⅱ型糖尿病、心血管疾患、がんを発症しやすい傾向があります。ビール腹の予防と治療には運動計画の策定が必要です。腹部肥満の場合は、腹部の減量を重点的に行う。毎日、クランチ、腹筋運動、プランクなどの運動を継続し、体重を健康的な範囲内に維持する。
脱毛
男性は中年になると禿げやすくなるが、これは身体的な疾患であると同時に、男性の心理にも打撃を与える。一般的に、脱毛を引き起こす要因は多岐にわたる。主なものは三つあり、それぞれ遺伝、男性ホルモンの過剰分泌、過度の精神的ストレスである。
様々な育毛シャンプーを試すよりも、日常生活で水分補給を十分に行い、運動量を増やし、ストレスを軽減し、規則正しい睡眠を心がけ、銅・ヨウ素・タンパク質・ビタミンBを補給することが大切です。特にストレス管理を学ぶことは、ハゲ予防に非常に重要です。
高血圧
若い頃に塩辛い・辛い・脂っこいものを好んで食べると、年を取った時に十中八九高血圧になり、残りの1人も高血圧へ向かっている可能性があります。軽度の高血圧は症状が明らかでなく、見過ごされがちです。
そのため、毎年の血圧検査が非常に重要です。高血圧と診断された場合は、現在の生活習慣を必ず改め、運動を増やし、塩分や油脂の摂取を減らし、あっさりした食事を心がけましょう。高血圧は恐ろしい病気ですが、後天的な努力で病状をコントロールすることは十分可能です。
糖尿病
中年男性に2型糖尿病は比較的よく見られ、このタイプの糖尿病は肥満と密接に関連しています。40代男性の糖尿病予防は、運動＋食事＋健康診断が基本です。日常的にはウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を選びましょう。食事面では野菜を多く摂り、果物は適量に。何よりもバランスの取れた食事を心がけてください。
検査面では、男性は定期的に血糖値の検査を受け、自宅でも自身の体調を観察しましょう。異常を感じたら速やかに医療機関を受診してください。
腰部筋膜炎
40歳を過ぎると腰背部の疾患も徐々に現れます。特に腰部筋膜炎は多くの男性を悩ませています。この健康危機に対しては、医師の治療に積極的に協力するほか、日常生活では腰に過度な負担をかけないよう注意し、重い物を持ち上げたり重労働を行わないことが大切です。こまめに体を動かし、30分ごとに立ち上がって歩くようにしましょう。
快適な椅子に替え、腰背部への負担を軽減しましょう。姿勢は必ず正し、上半身の筋肉を過度に緊張させないようにしてください。
骨粗鬆症
全身の骨の痛みや脱力感、腰部・背部・骨盤の明らかな痛みは、必ずしも腰椎の問題ではなく、骨粗鬆症の可能性もあります。
30歳から骨量は減少し始め、40歳以降は問題が深刻化します。対策を怠ると関節が脆くなり、軽い転倒や衝突でも骨折しやすくなります。
予防のためには、年1回の骨密度検査が必須です。カルシウム不足が判明した場合は、早急な補給が必要です。普段から高カルシウム牛乳を摂取し、日光浴を行い、必要に応じて医師の指導のもとカルシウムサプリメントを服用しましょう。
中年男性の健康管理
バランスの取れた食事
中年期には食事のバランスを心がけましょう。規則正しい食事と七分食を基本とし、新鮮な野菜・果物や全粒穀物を積極的に摂取。揚げ物や焼き肉などの加工食品は控えめに。暴飲暴食や毎食の肉料理は厳禁です。
研究によると、40歳以降は特に4種類の食品を積極的に摂取すべきです：骨密度を高める豆製品、コレステロール低下に役立つオートミール、血糖値コントロールに効果的なアーモンド、そして高血圧改善に効果的な深海魚を週4回摂取しましょう。
今すぐ禁煙を
科学的研究によれば、タバコには250種類以上の有害物質および発がん性物質が含まれており、これらは呼吸器系や心脳血管に重大な危害をもたらします。したがって、禁煙はいつ始めても遅くありません。研究によると、40歳で禁煙を開始すると、寿命を9年延ばす効果が期待できます。
また、中年期にはキャリアが軌道に乗り始め、接待も避けられません。適度な飲酒は気分を和らげますが、泥酔するまで飲むのは肝臓に深刻なダメージを与えます。専門家は飲酒量を厳守するよう勧告しています：低アルコール酒は2両（約100ml）まで、中アルコール酒は1両（約50ml）を超えず、高アルコール酒は25ml以内に抑え、ビールは1日1本以上飲まないこと。
マインドセットの転換、減法的な生活
40歳前後になると、多くの人々がミドルエイジクライシスに直面する。仕事では停滞期に陥り、家庭では親の介護と子育ての両立で生活負担が増大する。
中年期は心の持ちようが勝負だ。若き日に知識や経験を積み重ねるのが「足し算」だとすれば、40歳以降は「引き算」を学び、ネガティブな感情を速やかに整理すべきだ。仕事と生活のバランスを整え、自分自身と家族にもっと目を向けることで、より広い視野が得られる。