Keskeas jõudes seisavad mehed sageli silmitsi mitmete füüsiliste tervisehäiretega. Enamikul inimestel esineb erineval määral väiksemaid terviseprobleeme. Seetõttu peaksid mehed seadma esikohale heaolu ja võtma kasutusele tervist säilitavad harjumused. Meeste terviseprobleemid Kaalutõus Paljud mehed hakkavad kahekümnendates eluaastates kaalus juurde võtma ja neljakümnendates eluaastates muutub ülekaalulisus veelgi märgatavamaks.Kui selles etapis kaalutõusu ei ravita, viib see paratamatult rasvmaksahaiguseni ja suurendab tõsiste haiguste tekkimise tõenäosust.
Uuringud näitavad, et õllekõhuga inimesed on rohkem altid hüpertensioonile, 2. tüüpi diabeedile, südame-veresoonkonna haigustele ja vähile. Õllekõhu ennetamiseks ja ravimiseks on vaja struktureeritud treeningprogrammi.Kõhu rasvumise puhul tuleb eelistada sihipärast kõhu kaalukaotust. Igapäevased harjutused, nagu kõhulihaste treenimine, istumiskõverdused ja plank, aitavad säilitada tervislikku kehakaalu. Juuste väljalangemine Keskealistel meestel esineb sageli kiilaspäisust, mis ei ole ainult füüsiline seisund, vaid võib mõjutada ka psühholoogilist heaolu. Juuste väljalangemisele aitab kaasa mitu tegurit, millest kolm peamist on geneetika, liigne androgeeni eritus ja märkimisväärne vaimne stress. Erinevate juuksekasvu soodustavate šampoonide katsetamise asemel tuleks keskenduda igapäevastele harjumustele: suuremale veetarbimisele, regulaarse treeningu tegemisele, stressi vähendamisele, järjepidevale uneharjumusele ning vase, joodi, valgu ja B-vitamiini lisandite tarbimisele. Stressi juhtimise oskus on juuste väljalangemise ennetamisel eriti oluline.
Enne kui katsetada erinevaid juuksekasvu soodustavaid šampoone, keskenduge igapäevastele harjumustele: jooge piisavalt vett, harjutage regulaarselt, juhtige stressi tõhusalt, säilitage ühtlane uneaeg ja võtke toidulisandeid, mis sisaldavad vaske, joodi, valku ja B-vitamiini. Stressi vähendamise oskus on eriti oluline kiilaks jäämise vältimiseks.
Hüpertensioon
Need, kes nooruses söövad palju soolast, vürtsikat ja rasvast toitu, haigestuvad hilisemas elus peaaegu kindlasti hüpertensiooni, ülejäänud vähesed on tõenäoliselt juba sellele teele astunud. Kerge hüpertensioon ei põhjusta sageli mingeid ilmselgeid sümptomeid, mistõttu on seda kerge tähelepanuta jätta.
Seetõttu on äärmiselt oluline kontrollida vererõhku igal aastal. Kui avastatakse hüpertensioon, on hädavajalik muuta praeguseid eluviise: suurendada füüsilist aktiivsust, vähendada soola ja rasva tarbimist ning minna üle kergemale toidule. Kuigi hüpertensioon on tõsine probleem, on seda võimalik teadliku pingutuse abil tõhusalt kontrollida.
Diabeet
II tüüpi diabeet on keskmise vanusega meestel suhteliselt levinud ja tihedalt seotud ülekaalulisusega.Neljakümnendates meestel sõltub diabeedi ennetamine liikumisest, toitumisest ja regulaarse tervisekontrolli läbimisest. Valige struktureeritud aeroobsed tegevused, nagu kõndimine või jalgrattasõit. Täiendage seda toitumise muutmisega: eelistage rohkelt köögivilju, mõõdukat puuviljade tarbimist ja üldiselt tasakaalustatud toitumist.
Tervisekontrolli osas peaksid mehed regulaarselt läbima veresuhkru taseme mõõtmise kliinikus. Olge kodus valvsad keha muutuste suhtes ja pöörduge murede tekkimisel viivitamatult arsti poole.
Lülisamba lihaste pingutus
Pärast 40. eluaasta täitumist tekivad järk-järgult selja- ja lülisamba probleemid. Eriti paljusid keskealisi mehi vaevab lülisamba lihaste pingutus. Selle terviseprobleemi lahendamiseks on lisaks aktiivse ravi järgimisele oluline võtta igapäevaseid ettevaatusabinõusid: vältida liigset pingutust alaseljas, hoiduda raskete esemete tõstmisest ja pingutavatest tööülesannetest. Liigutage regulaarselt keha, tehes iga poole tunni järel lühikese jalutuskäigu.
Vahetage mugavama tooli vastu, et vähendada seljale avaldatavat survet ja säilitada õige kehahoiak, vältides üleliigset pinget ülakeha lihastes.
Osteoporoos
Laialdane luuvalu ja nõrkus, millega kaasneb tugev ebamugavustunne alaseljas, selgroos ja vaagnas, ei pruugi tingimata viidata lülisamba probleemidele, vaid võib olla osteoporoosi sümptom.
Luutihedus hakkab vähenema alates 30. eluaastast, kiirenedes märkimisväärselt pärast 40. eluaastat. Selle eiraamine viib liigeste hapruseni, mistõttu väikesed kukkumised või kokkupõrked võivad põhjustada luumurde.
Ennetamiseks on oluline teha igal aastal luutiheduse uuring. Kui avastatakse kaltsiumipuudus, tuleb kohe alustada toidulisandite võtmist. Igapäevased meetmed hõlmavad kaltsiumirikka piima joomist, päikese käes viibimist ja vajaduse korral arsti juhendamisel kaltsiumilisandite võtmist.
Keskmise vanusega meeste heaolu
Tasakaalustatud toitumine
Keskmise vanusega mehed peaksid püüdlema tasakaalustatud toitumise poole. Lisaks regulaarse söömise ja mõõduka söömise säilitamisele tuleks eelistada värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Minimeerige praetud ja grillitud toite ning vältige liigset rikkaliku liha tarbimist igal söögikorral.
Uuringud näitavad, et pärast 40. eluaastat tuleks eelistada nelja peamist toitu: - sojatooted luutiheduse suurendamiseks - kaer kolesteroolitaseme alandamiseks - mandlid veresuhkru taseme reguleerimiseks - süvamere kala neli korda nädalas hüpertensiooni leevendamiseks.
Lõpetage suitsetamine kohe
Teadusuuringud näitavad, et tubakas sisaldab üle 250 kahjuliku ja kantserogeense aine, mis kujutavad olulist ohtu hingamisteedele ja südame-veresoonkonna tervisele. Suitsetamisest loobumine ei ole kunagi liiga hilja; uuringud näitavad, et need, kes loobuvad suitsetamisest enne 40. eluaastat, võivad pikendada oma eluiga kuni üheksa aasta võrra.
Lisaks, kui inimene jõuab keskeikka ja karjääriväljavaated hakkavad õitsema, muutuvad sotsiaalsed kohustused vältimatuks. Kuigi väike jook võib olla nauditav, ei tohi kunagi koju joobes minna, et maksa ei saaks tõsist kahju. Eksperdid soovitavad ranget mõõdukust: mitte rohkem kui kaks liangit (umbes 100 ml) madala alkoholisisaldusega baijiu'd, üks liang (umbes 50 ml) keskmise alkoholisisaldusega baijiu'd, mitte rohkem kui 25 ml kanget alkoholi ja mitte rohkem kui üks pudel õlut päevas.
Muuda oma mõtteviisi: omaks võta elus lahutamine
Umbes neljakümneaastaselt seisavad paljud silmitsi keskiga kriisiga. Ametialaselt võib jõuda platoole, kus karjääri edenemine on seiskunud; kodus tekitavad vananevate vanemate ja väikeste laste eest hoolitsemise kohustused raske koormuse.
Keskeaeg on õige mõtteviisi kujundamise aeg. Kui noorus on teadmiste ja kogemuste kogumise aeg – sisuliselt liitmine –, siis pärast 40. eluaastat tuleb õppida lahutama, eemaldades negatiivsed emotsioonid. Töö ja eraelu tasakaalustamine ning suurem keskendumine endale ja perele soodustab suuremat meelerahu.