Po dosažení středního věku čelí muži často řadě fyzických potíží. Většina jedinců trpí v různé míře menšími zdravotními problémy. Proto by muži měli upřednostňovat wellness a přijmout postupy pro zachování zdraví.
Zdravotní problémy mužů
Přibývání na váze
Mnoho mužů začíná přibírat na váze ve dvaceti letech a v čtyřiceti letech se obezita stává výraznější.Pokud se v této fázi nezabýváte přibýváním na váze, nevyhnutelně to vede k onemocněním, jako je ztučnění jater, a zvyšuje se náchylnost k vážným onemocněním.
Výzkumy ukazují, že lidé s pivním břichem jsou náchylnější k hypertenzi, cukrovce typu 2, kardiovaskulárním onemocněním a některým druhům rakoviny. Prevence a léčba pivního břicha vyžaduje strukturovaný cvičební program.V případě abdominální obezity je třeba se zaměřit na cílené hubnutí v oblasti břicha. Denní cvičení, jako jsou sklapovačky, sedy lehy a prkna, mohou pomoci udržet zdravou váhu.
Vypadávání vlasů
Muži středního věku často trpí plešatěním, které není jen fyzickým problémem, ale může mít také vliv na psychickou pohodu. K vypadávání vlasů přispívá řada faktorů, přičemž tři hlavní příčiny jsou genetika, nadměrná sekrece androgenů a výrazný psychický stres.
Místo experimentování s různými šampony na růst vlasů se zaměřte na každodenní návyky: zvýšený příjem vody, pravidelné cvičení, snižování stresu, pravidelný spánek a doplňování mědi, jódu, bílkovin a vitamínu B. Pro prevenci vypadávání vlasů je obzvláště důležité zvládnout zvládání stresu.
Místo experimentování s různými šampony na růst vlasů se zaměřte na každodenní návyky: pijte dostatek vody, pravidelně cvičte, účinně zvládněte stres, udržujte pravidelný spánkový režim a doplňujte měď, jód, bílkoviny a vitamín B. Zvládnutí redukce stresu se ukazuje jako zvláště důležité pro prevenci plešatosti.
Hypertenze
Ti, kteří v mládí konzumují slaná, kořeněná a mastná jídla, téměř jistě v pozdějším věku onemocní hypertenzí, a ti zbývající jsou pravděpodobně již na této cestě. Mírná hypertenze často nevykazuje žádné zjevné příznaky, takže je snadno přehlédnutelná.
Proto je nezbytné každoročně kontrolovat krevní tlak. Pokud je zjištěna hypertenze, je nutné změnit současné životní návyky: zvýšit fyzickou aktivitu, snížit příjem soli a tuků a přijmout lehčí stravu. Hypertenze je sice vážné onemocnění, ale lze ji účinně zvládat vědomým úsilím.
Cukrovka
Cukrovka typu II je relativně častá u mužů středního věku a úzce souvisí s obezitou.U mužů ve věku kolem čtyřiceti let závisí prevence cukrovky na cvičení, stravě a pravidelných zdravotních prohlídkách. Zvolte strukturované aerobní aktivity, jako je chůze nebo jízda na kole. Doplňte je úpravou stravy: upřednostňujte dostatek zeleniny, mírný příjem ovoce a celkově vyváženou výživu.
Pokud jde o prohlídky, muži by měli pravidelně podstupovat testy hladiny glukózy v krvi v klinikách. Buďte ostražití ohledně tělesných změn doma a v případě obav vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc.
Napětí bederních svalů
Po dosažení věku 40 let se postupně objevují problémy se zády a bederní páteří. Zejména napětí bederních svalů trápí mnoho mužů středního věku. K řešení tohoto zdravotního problému je kromě aktivního dodržování lékařského ošetření nezbytné také každodenní preventivní opatření: vyhýbejte se nadměrnému namáhání dolní části zad, nezvedejte těžké předměty a nevykonávejte namáhavé činnosti. Pravidelně se hýbejte, každou půl hodinu se projděte.
Přejděte na pohodlnou židli, abyste snížili tlak na záda a udrželi správné držení těla, a vyhněte se tak nadměrnému napětí svalů horní části těla.
Osteoporóza
Rozsáhlá bolest a slabost kostí s výrazným nepohodlím v dolní části zad, páteři a pánvi nemusí nutně znamenat problémy s bederní páteří, ale může signalizovat osteoporózu.
Hustota kostí začíná klesat od 30 let a po 40 letech se tento proces výrazně zrychluje. Zanedbání tohoto problému vede ke křehkosti kloubů, což způsobuje časté zlomeniny při drobných pádech nebo nárazech.
Pro prevenci je nezbytné provádět každoroční vyšetření hustoty kostí. Pokud je zjištěn nedostatek vápníku, je nutné okamžitě zahájit suplementaci. Mezi každodenní opatření patří pití mléka s vysokým obsahem vápníku, pobyt na slunci a v případě potřeby užívání doplňků vápníku pod lékařským dohledem.
Wellness pro muže středního věku
Vyvážená strava
Muži středního věku by se měli snažit o vyváženou výživu. Kromě pravidelného stravování a konzumace jídla do příjemného nasycení by měli upřednostňovat čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky. Omezit by měli smažené a grilované pokrmy a vyvarovat se nadměrné konzumace tučného masa při každém jídle.
Výzkumy ukazují, že po 40. roce věku je třeba upřednostňovat čtyři klíčové potraviny: - sójové výrobky pro zvýšení hustoty kostí - oves pro snížení hladiny cholesterolu - mandle pro podporu regulace hladiny cukru v krvi - hlubokomořské ryby (čtyři porce týdně) pro zmírnění hypertenze.
Okamžitě přestaňte kouřit
Vědecký výzkum ukazuje, že tabák obsahuje více než 250 škodlivých a karcinogenních látek, které představují významné riziko pro dýchací systém a kardiovaskulární zdraví. Na přestání kouřit není nikdy pozdě; studie ukazují, že ti, kteří přestanou kouřit do 40 let, mohou prodloužit svůj život až o devět let.
Navíc, jak člověk vstupuje do středního věku a jeho kariérní vyhlídky začínají vzkvétat, stávají se společenské závazky nevyhnutelnými. I když trochu alkoholu může být příjemné, nikdy se nesmíte vracet domů opilí, aby nedošlo k vážnému poškození jater. Odborníci doporučují přísnou umírněnost: ne více než dva liang (přibližně 100 ml) baijiu s nízkým obsahem alkoholu, jeden liang (přibližně 50 ml) baijiu se středním obsahem alkoholu, ne více než 25 ml lihovin a ne více než jedna láhev piva denně.
Změňte své myšlení: přijměte odčítání v životě
Kolem čtyřicítky čelí mnoho lidí krizi středního věku. V profesním životě může člověk narazit na strop a stagnovat v kariérním postupu; v domácím životě představují velkou zátěž povinnosti vůči stárnoucím rodičům a malým dětem.
Ve středním věku jde o to, pěstovat správné myšlení. Pokud je mládí o hromadění znalostí a zkušeností – v podstatě o sčítání –, pak po čtyřicítce se člověk musí naučit odečítání: zbavovat se negativních emocí. Vyvážení práce a života, větší zaměření na sebe a rodinu, vede k větší vyrovnanosti.