С настъпването на средната възраст мъжете често се сблъскват с поредица от физически неразположения. Повечето хора изпитват в различна степен леки здравословни проблеми. Ето защо господата трябва да дадат приоритет на своето благосъстояние и да възприемат практики за запазване на здравето. Здравословни проблеми при мъжете Натрупване на тегло Много мъже започват да натрупват тегло в двадесетте си години, като затлъстяването става по-изразено в четиридесетте.Ако не се обърне внимание на наддаването на тегло на този етап, това неизбежно води до състояния като затлъстяване на черния дроб и повишава податливостта към сериозни заболявания.
Изследванията показват, че хората с бирена коремна област са по-податливи на хипертония, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак. Предотвратяването и лечението на бирената коремна област изисква структурирана програма за упражнения.При коремна затлъстяване, дайте приоритет на целенасочено отслабване в коремната област. Ежедневни упражнения като коремни преси, коремни упражнения и планки могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло.
Косопад
Мъжете на средна възраст често страдат от оплешивяване, което не е само физическо състояние, но може да повлияе и на психическото им благосъстояние. Множество фактори допринасят за косопада, като трите основни причини са: генетика, прекомерна секреция на андрогени и значителен психически стрес.
Вместо да експериментирате с различни шампоани за растеж на косата, фокусирайте се върху ежедневните навици: увеличен прием на вода, редовни упражнения, намаляване на стреса, постоянни навици на сън и добавки с мед, йод, протеини и витамин В. Овладяването на управлението на стреса е особено важно за предотвратяване на косопада.
Вместо да експериментирате с различни шампоани за растеж на косата, дайте приоритет на ежедневните навици: пийте много вода, правете редовни упражнения, управлявайте стреса ефективно, поддържайте постоянни навици на сън и приемайте добавки с мед, йод, протеини и витамин В. Овладяването на намаляването на стреса се оказва особено важно за предотвратяване на оплешивяването.
Хипертония
Хората, които в младостта си се отдават на солени, пикантни и мазни храни, почти със сигурност ще развият хипертония в по-късна възраст, а останалите малцина вероятно вече са на този път. Леката хипертония често не дава явни симптоми, което я прави лесно пренебрежима.
Ето защо ежегодните проверки на кръвното налягане са от жизненоважно значение. При откриване на хипертония е наложително да се променят настоящите навици на живот: да се увеличи физическата активност, да се намали приема на сол и мазнини и да се премине към по-лека диета. Въпреки че хипертонията е сериозно състояние, тя може да се контролира ефективно чрез съзнателни усилия.
Диабет
Диабетът тип II е сравнително често срещан сред мъжете на средна възраст и е тясно свързан с затлъстяването.За мъжете на възраст около 40 години превенцията на диабета зависи от физическата активност, диетата и редовните медицински прегледи. Изберете структурирани аеробни дейности като ходене или каране на велосипед. Допълнете това с промени в диетата: давайте предимство на зеленчуците, умерено консумирайте плодове и се хранете балансирано. По отношение на прегледите, мъжете трябва да се подлагат на редовни тестове за кръвна захар в клиниките. Бъдете бдителни за промени в тялото си у дома и потърсете незабавно медицинска помощ, ако възникнат притеснения.
Напрежение в лумбалните мускули
След навършване на 40 години постепенно се появяват проблеми с гърба и лумбалната област. Напрежението в лумбалните мускули, в частност, тормози много мъже на средна възраст. За да се справите с този здравословен проблем, освен активно да следвате медицинското лечение, е важно да вземете ежедневни предпазни мерки: избягвайте прекомерно напрежение в долната част на гърба, въздържайте се от вдигане на тежки предмети или извършване на тежки задачи. Движете се редовно, като правите кратка разходка на всеки половин час.
Преминавайте към удобен стол, за да намалите натиска върху гърба си и да поддържате правилна стойка, като избягвате прекомерно напрежение в мускулите на горната част на тялото.
Остеопороза
Разпространената болка и слабост в костите, с изразен дискомфорт в долната част на гърба, гръбнака и таза, не е задължително да означава проблеми с лумбалните мускули, а може да е признак за остеопороза.
Плътността на костите започва да намалява от 30-годишна възраст, като се ускорява значително след 40 години. Пренебрегването на този факт води до крехки стави, което прави фрактурите често срещани при леки падания или удари.
Годишните сканирания на плътността на костите са от съществено значение за превенцията. Ако се открие недостиг на калций, трябва незабавно да се започне приемането на добавки. Ежедневните мерки включват пиене на мляко с високо съдържание на калций, излагане на слънце и приемане на калциеви добавки под лекарско наблюдение, когато е необходимо.
Здраве за мъже на средна възраст
Балансирана диета
Мъжете на средна възраст трябва да се стремят към балансирано хранене. Освен да поддържат редовен режим на хранене и да се хранят до приятно засищане, те трябва да дават предимство на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Трябва да се сведе до минимум консумацията на пържени и печени храни и да се избягва прекомерната консумация на мазни меса при всяко хранене.
Изследванията сочат четири основни храни, които трябва да се консумират предимно след 40-годишна възраст: - Соеви продукти за повишаване на костната плътност - Овес за понижаване на холестерола - Бадеми за поддържане на нивото на кръвната захар - Дълбоководна риба четири пъти седмично за намаляване на хипертонията.
Спрете да пушите незабавно
Научните изследвания показват, че тютюнът съдържа над 250 вредни и канцерогенни вещества, които представляват значителен риск за дихателната система и сърдечно-съдовата система. Никога не е късно да спрете да пушите; проучванията показват, че хората, които спрат да пушат на 40-годишна възраст, могат да удължат живота си с до девет години.
Освен това, когато човек навлезе в средна възраст и кариерните перспективи започнат да процъфтяват, социалните ангажименти стават неизбежни. Макар че малко алкохол може да е приятно, човек никога не трябва да се прибира вкъщи в нетрезво състояние, за да не нанесе сериозни щети на черния дроб. Експертите съветват строга умереност: не повече от два лианга (около 100 мл) нискоалкохолно байджу, един лианг (около 50 мл) средноалкохолно байджу, не повече от 25 мл спиртни напитки и не повече от една бутилка бира на ден.
Промяна в мисленето, приемане на изваждането в живота
Около четиридесетгодишна възраст много хора се сблъскват с кризата на средната възраст. В професионален план човек може да се сблъска с препятствие, да затъне в застой без напредък; в личен план отговорностите към възрастните родители и малките деца създават тежка тежест.
Средната възраст е период, в който трябва да се култивира правилното мислене. Ако младостта е период на натрупване на знания и опит – процес на добавяне – то след 40 години човек трябва да се научи на изваждане: да се освобождава от негативните емоции. Балансирането на работата и личния живот и поставянето на себе си и семейството на първо място спомагат за по-голямо равновесие.