비만 남성 중 배가 가장 두드러지게 찐 경우가 많은데, 그 주된 원인은 일상적인 접대가 잦고 술을 많이 마시며 운동이 부족하기 때문입니다. 남성 비만은 정말 멋있지 않을 뿐만 아니라 당뇨병처럼 비만층을 특히 선호하는 질병에 걸리기 쉽습니다. 건강을 위해 남성들은 맥주배를 빼는 방법을 찾아야 합니다.그렇다면 남성의 뚜렷한 맥주배는 어떻게 빼야 할까요? 맥주배로 고민 중인 남성 여러분, 시간을 내어 확인해 보세요.
남성의 뚜렷한 맥주배는 어떻게 빼나요?
1. 윗몸 일으키기
요가 매트에 평평하게 눕고, 양손을 가슴 앞에서 교차해 얹은 후 다리는 살짝 구부린 상태를 유지합니다.허리 힘으로 상체를 들어 올렸다가 다시 눕기를 반복합니다. 땀이 많이 나면 중단하세요.
운동 부족이거나 체력이 약한 남성은 누군가 발등을 잡아주도록 한 뒤 상체 들기를 반복합니다. 도움을 받을 수 없다면 옷장 틈새에 발을 걸치는 등 보조 도구를 활용하세요.
이 운동은 복근을 단련하고 복부 지방을 빠르게 태우는 데 도움이 됩니다. 매일 수십 번 꾸준히 하면 복부 지방이 빠르게 사라지고 맥주배를 없앨 수 있습니다.
2. 무릎 굽혀 다리 들기
무릎 굽혀 다리 들기는 동작은 간단하지만 수행하기는 매우 힘들며, 열 번 정도만 해도 허리와 복부 부위에 쑤시는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다.이 동작은 하복부 근육을 단련해 하복부 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 맥주배가 있는 남성이라면 매일 밤 잠들기 전 무릎 굽혀 다리 들기 동작을 몇 세트 꾸준히 해야 합니다.
운동 방법은 다음과 같습니다. 매트 위에 평평하게 눕고 양손을 매트에 붙여 놓습니다. 다리를 곧게 펴고 들어 올리며 가능한 한 높이 들어 올립니다. 다리가 올라갈 수 있는 최대한 높이까지 들어 올립니다.가장 높이 올린 후 천천히 내린 다음 다시 들어 올립니다. 매일 10분간 꾸준히 하면 맥주배가 점점 줄어들 것입니다.
3. 줄넘기
줄넘기는 누구나 할 수 있는 운동으로, 학생 시절 체육 시간 필수 과목이었습니다. 이 운동은 복부 근육을 충분히 늘려주며, 매일 몇 분씩 하면 복부 근육이 탄탄해지고 처진 살이 서서히 사라집니다.
줄넘기로 맥주배를 빼려면 운동 시간에 주의하세요. 운동 전에는 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 예를 들어 팔 펴기, 다리 스트레칭, 허리 돌리기 등으로 사지를 이완시키세요. 처음에는 하루 5분씩 시작해 서서히 시간을 늘려가세요. 몸이 적응되면 30분까지 늘려도 좋습니다.줄넘기 후에는 바로 앉거나 눕지 말고, 걷거나 다리, 팔, 복부를 마사지해 근육을 탄탄하게 하는 데 도움이 됩니다.
남성 다이어트 시 주의할 점은?
1. 피로 회복을 위해 술을 마시지 마세요
다이어트는 매우 힘든 일입니다. 하루 종일 일한 남성이 다이어트를 위해 운동까지 하면 더욱 지치게 됩니다.일부 남성들은 계속 졸려서 업무에 지장을 준다고 생각하며 술을 마셔 기운을 내려고 합니다.
체중 감량을 계획 중이라면 알코올을 멀리하는 것이 좋습니다. 과도한 음주는 맥주배를 만들 수 있으며, 체중 감량에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 오히려 더 살이 찌게 할 수 있습니다.
2. 식단 조절
남성의 식욕은 원래 여성보다 높으며, 운동을 하면 더 쉽게 배고픔을 느끼게 됩니다.남성이 효과적으로 체중을 감량하려면 식이 조절을 배워야 합니다. 음식을 과다 섭취하면 열량이 과잉되고 지방이 더 쉽게 축적되어 비만을 유발하기 때문입니다.
남성은 평소 매채쿠로우(梅菜扣肉), 구이, 바비큐, 조림 가지 등 기름기가 많은 요리를 적게 먹는 것이 좋습니다. 기름진 음식은 소화가 더디고 체내에 대량 축적되어 살이 찌기 쉽습니다.