肥満男性の多くはお腹が最も目立ちますが、その大きな原因は、日常的な接待が多く、飲酒量が多く、運動不足であることです。男性の肥満は本当に格好悪く、さらに病気にもかかりやすくなります。例えば糖尿病は、肥満者に特に好んで襲いかかります。健康のために、男性はビール腹を減らす方法を考えなければなりません。では、目立つ男性のビール腹はどう減らせばいいのでしょうか？ビール腹に悩む男性諸君、ぜひ時間を割いてご覧ください。
男性のビール腹を目立たなく減らす方法
1. 腹筋運動
ヨガマットに仰向けになり、両手を胸の前で交差させ、両脚は軽く曲げた状態を保ちます。腰の力を使って上半身を起こし、寝転ぶ動作を繰り返し、大量の汗をかいたら終了します。
運動不足や体力に自信がない男性は、誰かに足の甲を押さえてもらいながら起き上がる動作を行ってください。手伝ってくれる人がいない場合は、クローゼットの隙間に足を引っ掛けるなど補助具を活用しましょう。
この運動は腹筋を鍛え、腹部脂肪の燃焼を促進します。毎日数十回続けることで、腹部のたるみが早く消え、ビール腹が解消されます。
2、膝を曲げて脚を上げる
膝を曲げて脚を上げる動作はシンプルですが、実際に行うと非常に疲れます。10回程度行うだけで腰や腹部に筋肉痛を感じます。この動作は下腹部の筋肉を鍛え、下腹部の脂肪を解消するのに効果的です。ビール腹に悩む男性は、毎晩寝る前に数セットの膝を曲げて足を上げる動作を必ず続けてください。
運動の手順は以下の通りです。マットの上に仰向けになり、両手をマットに近づけて置きます。両足を伸ばしたまま上げ、できるだけ高く持ち上げます。両足が上がる限り高く上げてください。最高点まで上げた後、ゆっくりと下ろし、再び上げる動作を繰り返します。毎日10分間続けることで、ビール腹は次第に小さくなっていきます。
3、縄跳び
縄跳びは誰もが知っている運動で、学生時代の体育の授業で必ず行われる種目です。この運動は腹部の筋肉を十分に伸ばすことができ、毎日数分間跳ぶことで腹筋が引き締まり、たるんだ脂肪が徐々に消えていきます。
ビール腹を縄跳びで減らすには、運動時間に注意が必要です。運動前にはストレッチで体を温めましょう。例えば腕を伸ばす、脚を伸ばす、腰を回すなど、四肢をリラックスさせます。最初は1日5分から始め、徐々に時間を増やします。体が慣れてきたら、30分跳ぶことを検討してください。縄跳び終了後は、すぐに座ったり横になったりせず、軽く歩いたり、脚・腕・腹部をマッサージしましょう。筋肉を引き締める効果があります。
男性がダイエットする際に注意すべき点
1. 疲労解消に酒を飲まないこと
ダイエットは大変疲れるものです。男性は仕事で一日疲れた上に、ダイエットのために運動を続けると、さらに疲労が蓄積します。眠気で仕事に支障が出るため、酒で気分を高めようとする男性もいます。
減量を計画しているなら、アルコールは避けるべきです。飲み過ぎるとビール腹になりやすく、減量どころかさらに太る原因になります。
2、食事管理
男性はもともと女性より食欲が旺盛で、運動後はさらに空腹を感じやすくなります。男性が効果的に減量するには、食事管理を学ぶ必要があります。食べ過ぎるとカロリーが過剰になり、脂肪が蓄積しやすくなり、肥満を招きやすくなります。
男性は日常的に、梅菜扣肉（梅干しと豚肉の煮込み）、焼肉、バーベキュー、茄子の煮込みなど脂質の多い料理を控えることをお勧めします。脂っこい食べ物は消化しにくく、体内に大量に蓄積されやすく、体脂肪が増えやすくなります。