술을 좋아하는 남자들에게 배가 나오는 건 흔한 일이다. 대량의 알코올이 몸에 들어가 제때 대사되지 않으면 쉽게 지방으로 변해 배에 쌓이기 때문이다. 따라서 평소 술을 많이 마시는 남자일수록 배가 더 나온다.어떤 남자들은 맥주배가 마치 임신한 것처럼 커서 보기만 해도 끔찍하다. 맥주배가 지나치게 크면 체형에 영향을 줄 뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압, 지방간 등 질병에 걸리기 쉽다. 체형과 건강을 위해 남자들은 맥주배를 없애는 방법을 찾아야 한다.
남성이 맥주배를 없애는 방법?
1. 식습관 관리
많은 남성의 맥주배는 단순히 술을 좋아하기 때문만이 아니라 식습관과도 깊은 관련이 있습니다. 예를 들어 기름진 음식을 좋아하거나 폭식하는 습관 등이 있죠. 맥주배를 없애려면 일상에서 식습관에 신경 쓰고 식이 조절부터 시작해야 합니다.
1.기름진 음식 멀리하고 담백한 식단 유지하기
일상에서 고기를 좋아하는 남성은 특히 맥주배가 생기기 쉽습니다. 예를 들어, 간장조림, 매채찜, 양념족발 등이 대표적입니다. 이런 고기 요리는 맛있지만 지방 함량이 매우 높습니다. 자주 섭취하면 위장이 많은 지방을 제때 소화하지 못하고, 몸도 과도한 지방을 소비하지 못합니다. 결국 지방이 체내에 계속 쌓여 남성의 복부가 점점 커지게 됩니다.
일상에서 지나치게 기름진 음식을 자주 먹지 말고, 고기 요리를 먹을 때는 반드시 채소를 많이 섭취하세요. 채소에는 식이섬유가 함유되어 있어 변비 개선을 촉진하고 축적된 노폐물을 효과적으로 배출시켜 복부 비만을 예방합니다. 특히 기름기를 제거하는 데 효과적인 채소로는 시금치, 토마토, 부추, 겨자채, 브로콜리, 쓴오이, 감자 등이 있습니다.
2. 정해진 시간에 정량으로 식사하기
일부 남성은 편식이 심해 좋아하는 음식이 있으면 배부르게 먹고, 싫어하는 음식이 있으면 몇 입만 먹고 배부르게 느낍니다. 한때는 많이 먹고 한때는 적게 먹는 식습관은 위장에 큰 손상을 주어 서서히 소화 기능을 저하시킵니다.남성들이 자주 폭식·폭음하면 체내에 과도한 영양분과 음식 찌꺼기가 쌓여 제때 배출되지 못하면 허리 주변에 살이 찌기 쉽습니다.
맥주배를 없애고 싶다면 반드시 정해진 시간에 정해진 양을 섭취하세요. 좋아하는 음식이 아니더라도 먹어야 하며, 매번 먹는 양을 일정 범위 내에서 유지해야 합니다.
물론 맥주배를 없애려면 식습관에서 가장 중요한 것은 술을 끊는 것입니다. 알코올은 살이 찌기 쉬운 주범이며, 특히 고기 구이를 먹으면서 술을 마시는 것은 절대 금물입니다. 고기 구이는 칼로리가 높고 지방이 많아 알코올과 함께 섭취하면 한 끼 식사로도 과도한 열량을 섭취하게 되어 허리둘레가 늘어납니다.
둘째, 꾸준한 운동
술을 자주 마시면서 운동을 싫어하는 남성은 맥주배가 생기기 쉽습니다. 체내에 쌓인 다량의 열량이 제때 소모되지 못하면 허리 주변에 지방이 과도하게 축적되어 남성의 허리 둘레가 두꺼워지고 결국 맥주배로 이어지기 때문입니다.
1. 다리 들어 올리기 운동
누운 자세를 유지한 채 양팔을 자연스럽게 쭉 펴고 몸 옆에 붙입니다. 다리를 살짝 구부린 상태에서 코로 숨을 들이쉬며 다리를 들어 올리고 엉덩이도 매트에서 떨어지게 합니다. 다리와 상체가 직각이 될 때쯤 숨을 내쉬며 천천히 다리를 내립니다. 매트에서 5~6cm 떨어진 지점에서 다시 들어 올렸다 내리기를 반복합니다.매번 10회씩, 하루에 여러 번 하면 됩니다.
2. 조깅
달리기 운동은 전신을 단련하고 체지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 맥주배가 두드러진다면 매일 조깅으로 체중 감량을 시도해 보세요. 처음에는 30분 정도 달리다가 서서히 시간을 늘려 1시간까지 늘립니다. 몸이 운동에 적응한 후에는 매일 꾸준히 1시간씩 달리면, 일정 기간 후 맥주배가 줄어들 것입니다.