酒好きの男性にとって、お腹が出ているのはよくあることだ。大量のアルコールが体内に取り込まれ、すぐに代謝されないと、脂肪に変換されやすくお腹に蓄積されるからだ。つまり、普段から酒を好む男性ほどお腹が出ていると言える。ビール腹がまるで妊娠10ヶ月のように膨らんでいる男性もいて、見るだけで恐ろしい。ビール腹が大きすぎると、体型に影響するだけでなく、糖尿病、高血圧、脂肪肝などの病気にかかりやすくなる。体型と健康のために、男性はビール腹を解消する方法を考えなければならない。
男性がビール腹を解消する方法
一、食生活に注意する
多くの男性がビール腹になるのは、単に酒好きであるだけでなく、食習慣にも大きく関係している。例えば脂っこい食べ物を好む、暴飲暴食をするといった習慣だ。ビール腹を解消したいなら、日常的に食生活に注意し、食事面から取り組むことが大切だ。
1、脂っこい食べ物を避け、あっさりした食事を心がける
普段から肉料理を好む男性は、ビール腹になりやすい傾向があります。例えば、豚の角煮、梅菜の豚バラ肉、豚足の煮込みなど。これらの肉料理は美味しいですが、脂肪分が非常に高いです。頻繁に食べると、胃腸が大量の脂肪を消化しきれず、体も過剰な脂肪を消費できません。結果的に脂肪が体内に蓄積され、男性の腹部がどんどん大きくなっていくのです。
日常生活では頻繁に肉料理を食べるのを控え、肉料理を食べる際は必ず野菜を多く摂取しましょう。野菜に含まれる食物繊維は便通を促進し、蓄積物を効果的に排出することで腹部肥満を防ぎます。特に脂肪を落とす効果のある野菜としては、ほうれん草、トマト、ニラ、カラシナ、カリフラワー、ゴーヤ、ジャガイモなどが挙げられます。
2、規則正しい食事と適量摂取
偏食がちな男性は、好きな料理があると食べ過ぎてしまい、そうでないと少し食べただけで満腹感を感じます。食事量が極端に変動すると胃腸に大きな負担がかかり、徐々に消化機能が低下します。男性が頻繁に暴飲暴食すると、体内に過剰な栄養素や食物残渣が蓄積され、排出されずに腰腹部に脂肪がつきやすくなります。
ビール腹を解消したいなら、必ず時間通りに食べ、適量を心がけましょう。好物でなくても食べ、毎回一定の量に抑えることが大切です。
もちろん、ビール腹を解消するには、食事面で最も重要なのは飲酒を控えることです。アルコールは非常に太りやすく、特に焼き鳥を食べながら飲むのは厳禁です。焼き鳥は高カロリーで脂肪が多く、アルコールと組み合わせると、たった一食で過剰なカロリーを摂取し、お腹周りを大きくしてしまうからです。
二、運動を継続する
酒を好んで飲む一方で運動を嫌う男性は、ビール腹になりやすい傾向があります。大量のカロリーが体内に蓄積され、適切に消費されないため、腰や腹部に脂肪が蓄積されやすく、結果として男性のウエストが太く大きくなり、最終的にビール腹へとつながるのです。
1. 脚上げ運動
仰向けになり、両腕を自然に伸ばして体の両側に密着させます。脚を軽く曲げ、鼻から息を吸いながら両脚を上げてお尻をマットから離します。脚と上半身が直角になったら息を吐きながらゆっくりと脚を下ろし、マットから5～6cmのところで再び上げて下ろします。10回ずつ、1日に数回行えば十分です。
2、ジョギング
ランニングは全身を鍛え、体脂肪の燃焼を促進します。ビール腹が目立つ方は、毎日ジョギングでダイエットを試みましょう。最初は30分から始め、徐々に1時間まで延長します。体が運動に慣れたら、毎日1時間を継続。しばらくするとビール腹が縮小します。