За мъжете, които обичат да пият, изпъкналата коремна област е често срещана гледка. Когато големи количества алкохол постъпват в организма и не могат да бъдат метаболизирани бързо, те лесно се превръщат в мазнини, които се натрупват около корема. По този начин, колкото повече мъжът се отдаде на пиенето, толкова по-голям става коремът му.Някои мъже имат толкова огромни бирени кореми, че приличат на бременни в десетия месец – наистина тревожна гледка. Прекалено голямата бирена корем не само разваля фигурата, но и увеличава податливостта към заболявания като диабет, хипертония и затлъстяване на черния дроб. Заради физиката и здравето си, мъжете трябва да намерят начини да се отърват от бирените си кореми.
Как мъжете могат да се отърват от бирените кореми?
1. Внимавайте с диетата си
Много мъже развиват бирени кореми не само поради пиенето, но и поради хранителните си навици. Например, любовта към мазни храни или склонността към преяждане. За да се отървете от бирената корем, фокусирайте се върху промени в диетата си в ежедневието.Избягвайте мазни храни; изберете леки ястия
Мъжете, които редовно консумират месни ястия като задушено свинско коремче, свинско коремче с консервирани зеленчуци или задушени свински крака, са по-склонни да развият бирени кореми. Въпреки че са вкусни, тези ястия са изключително богати на мазнини. Честата консумация претоварва храносмилателната система, която се бори да преработи такива големи количества мазнини, а тялото не може да изгори излишъка. В резултат на това мазнините се натрупват в тялото, което води до разширяване на корема.
Препоръчително е да се избягва честото консумиране на богати, месни ястия. Когато консумирате месни ястия, се уверете, че включвате и достатъчно зеленчуци. Зеленчуците съдържат диетични фибри, които подпомагат чревното движение и улесняват изхвърлянето на натрупаните отпадъци, като по този начин предотвратяват коремната затлъстяване. Общи зеленчуци, известни със своите свойства за намаляване на мазнините, са спанакът, доматите, празът, горчицата, карфиолът, горчивият пъпеш и картофите.
2. Хранете се по редовен график и с умерени порции
Някои мъже са капризни в храненето, преяждат, когато видят любимите си ястия, но се чувстват сити само след няколко хапки, когато се сблъскат с по-малко привлекателни варианти. Такива нередовни хранителни навици сериозно увреждат храносмилателната система, като постепенно намаляват нейната функционалност.Ако мъжете често се отдават на преяждане, излишните хранителни вещества и остатъци от храна се натрупват в тялото. Без навременното им елиминиране това лесно води до натрупване на тегло около талията и корема. Ако искате да се отървете от бирената коремче, е наложително да ядете на редовни интервали и в умерени порции. Независимо дали ястията са по ваш вкус, трябва да ги консумирате, поддържайки постоянен размер на порциите всеки път.
Естествено, най-важният принцип в храненето за премахване на бирената коремна мастна тъкан е въздържанието от алкохол. Алкохолът допринася значително за натрупването на тегло. Освен това, избягвайте да го комбинирате с барбекю храни, тъй като те са с високо съдържание на калории и мазнини. Консумирането им заедно означава, че едно хранене може да доведе до прекомерно количество калории, което увеличава талията ви.
II. Упражнявайте се редовно
Мъжете, които често пият алкохол, но избягват упражненията, са силно предразположени към образуване на бирена коремна мастна тъкан. Излишните калории се натрупват в тялото, без да се изразходват незабавно, което води до значителни мастни натрупвания около талията и корема. Това води до разширяване и удебеляване на талията, което в крайна сметка образува бирена коремна мастна тъкан.
1. Повдигане на краката
Легнете по гръб с ръцете естествено изпънати покрай тялото. Леко сгънете коленете, вдишайте през носа и повдигнете и двата крака, като вдигнете бедрата от постелката. Когато краката ви образуват прав ъгъл с торса, издишайте и бавно ги спуснете. Спрете, когато са на пет до шест сантиметра над постелката, след което ги повдигнете и спуснете отново.Изпълнете 10 повторения на сесия, няколко пъти дневно.
2. Джогинг
Тичането тренира цялото тяло и спомага за елиминирането на телесните мазнини. Ако бирената коремна мазнина става забележима, обмислете ежедневен джогинг за отслабване. Започнете с половин час, като постепенно увеличавате до един час. Щом тялото ви се адаптира към тренировъчната рутина, поддържайте постоянен час дневно. След известно време бирената коремна мазнина ще намалее.