Щоб уникнути понеділкової депресії, підготовка починається в неділю. Страшне відчуття «Я дійсно не хочу йти на роботу в понеділок» зазвичай з'являється напередодні. Що робити, коли ви боїтеся понеділка?>З 1969 року японська телекомпанія Fuji Television щонеділі о 18:30 транслює мультсеріал «Міс Снейл», знятий за мотивами манги. З часом ця довготривала програма стала для багатьох японських глядачів синонімом недільного вечора, неминуче нагадуючи їм про наближення понеділка — почуття, яке називають «синдромом Міс Снейл».
У неділю слід:
1. Планувати спокійні розважальні заходи або зустрічі. Маючи два вихідні дні на вихідних, більш стимулюючі заняття слід залишити на суботу. Неділя більше підходить для спокійних занять, таких як швидка ходьба або сімейні зустрічі. Це допомагає розслабитися психічно і уникнути надмірного збудження від надлишку адреналіну, яке може порушити нічний сон.
2. Підготуватися психологічно до роботи в понеділок, щоб уникнути відчуття розгубленості та нервозності наступного дня.
3. Уникати алкоголю ввечері. Хоча кілька келихів алкоголю на суботніх зустрічах можуть бути прийнятними, у неділю ввечері слід уникати алкоголю та кави, оскільки обидва напої можуть викликати відчуття тривоги.
4. Лягайте спати раніше. Якщо ви звикли до пізніх ночей і довгих снів у вихідні, то нездатність перелаштуватися призведе до втоми і млявості в понеділок, що ускладнить вам роботу.
Крім того, наступні дії можуть зробити понеділки більш керованими.
У понеділок слід:
1. Вставати на півгодини раніше. Понеділковий ранок у багатьох людей проходить так: випадково проспали, поспішають без сніданку, а найгірше — застрягли в пробці, відчуваючи тривогу і роздратування... Тільки уявіть, як це виснажує, чи не так?Уникайте поспіху і стресу в понеділок. Спробуйте прокидатися на півгодини раніше. Використовуйте цей час для приємних занять, таких як прогулянка, насолода сонячним промінням, смачний сніданок, перегляд газет або журналів, додатковий догляд за зовнішністю або принесення улюбленої дрібнички, яку можна поставити на робочому столі. Все це допоможе розслабитися.
2. Дайте собі більше простору для дихання і будьте гнучкими у розподілі роботи.У понеділок багато хто відчуває, що тіло прокинулося, але розум ще затуманений. Якщо можливо, уникайте перевантаження свого розкладу. Завдання, які можуть почекати до вівторка або середи, не слід втискувати в понеділок. 3. Заплануйте на понеділок ввечері приємні заходи — концерти, кіно або заняття хобі — щоб створити очікування цього дня і винагородити себе за тижневі зусилля.
Середа — найважчий день для офісних працівників
Багато офісних працівників можуть вважати, що щосереди їм доводиться докладати чималих зусиль, щоб змусити себе піти на роботу. Така реакція є цілком нормальною. Психологи виявили, що середа зазвичай є днем з найгіршим настроєм у тижні.
Традиційно вважалося, що після відпочинку та розваг у вихідні раптове повернення до роботи в понеділок викликає у людей пригнічений настрій і відчуття нескінченної тяжкості.Однак останні психологічні дослідження показують, що середа, яка знаходиться в середині тижня, є найнижчою точкою. Радість від попередніх вихідних згасла, а перспектива наступних вихідних залишається віддаленою, що призводить до падіння настрою до найнижчої точки тижня. Дослідницька група під керівництвом професора Чарльза Аргіла з Університету Сіднея опитала 550 осіб про їхній щоденний настрій.Переважна більшість респондентів повідомила, що найгірше почувається в понеділок, а з наближенням вихідних збудження поступово наростає, досягаючи піку в п'ятницю та суботу.
Однак команда виявила, що фактичний настрій учасників протягом тижня майже не змінювався. Понеділок виявився менш похмурим, ніж очікувалося, а п'ятниця та субота — не такими радісними, як передбачалося. Професор Чарльз Аргіл пояснив, що будні дні залишаються незмінними, тоді як вихідні дають свободу організовувати час на власний розсуд, що потенційно сприяє більшому задоволенню.«Насправді вихідні не обов'язково піднімають настрій, оскільки люди часто займаються іншими видами діяльності, які вимагають значних енерговитрат і виявляються такими ж виснажливими, як і робота. На щастя, п'ятниця завжди дарує нам проблиск надії».
Працюючі чоловіки повинні рідше перевіряти електронну пошту, щоб зменшити тиск
Офісні працівники звикли відкривати свою поштову скриньку, щоб перевірити, чи немає нових повідомлень. У сучасному житті важко уявити існування без електронної пошти.Нове дослідження Каліфорнійського університету виявило, що співробітники, які відключаються від електронної пошти під час щоденної роботи, не тільки відчувають менше стресу, але й досягають більшої концентрації.
Вчені з Каліфорнійського університету в Ірвіні та армії США провели спільне дослідження: група учасників використовувала комп'ютери в офісному середовищі передмістя, носячи монітори серцевого ритму та програмні пристрої виявлення, щоб відстежувати, як часто вони перемикають вікна комп'ютера.Результати показали, що співробітники, які часто перевіряли електронну пошту під час роботи, перемикали вікна комп'ютера 37 разів на годину, залишалися в стані підвищеної пильності і демонстрували практично незмінний пульс. На відміну від них, ті, хто уникав електронної пошти протягом п'яти робочих днів, в середньому перемикали вікна лише 18 разів на годину, повідомляли про менший стрес і підтримували природні коливання пульсу.
Дослідники вважають, що ці висновки значно підвищують ефективність роботи. Вони рекомендують роботодавцям обмежити частоту доступу співробітників до електронної пошти та час обробки інформації, що не тільки полегшує фізичну втому, але й знижує рівень секреції гормонів стресу, тим самим мінімізуючи ризики для здоров'я.
Нові стратегії зняття стресу для «перевантаженої людини»
1. Перенаправлення уваги проти безперервного скарження
Постійне висловлювання своїх емоцій підходить не всім і може навіть спровокувати інші проблеми зі здоров'ям. Після переживання стресу більш ефективним є перенаправлення уваги.
2. Чорний шоколад проти голодування
Багато хто уникає перекусів, коли почувається пригніченим, боячись набрати вагу. Однак шматочок чорного шоколаду може заспокоїти розхитані нерви та зменшити рівень гормонів стресу.Варто спробувати будь-яку діяльність, яка допомагає відволіктися від турбот. Якщо медитація не допомагає, розгляньте альтернативні варіанти, наприклад біг. 4. Спати, коли є можливість, проти залишатися на ногах, поки не заспокоїшся. Традиційно пари, які вступають у запеклі суперечки, наполягають на вирішенні проблем перед сном. Примусові дискусії можуть погіршити самоконтроль і когнітивні функції. Розумніше укласти тимчасове перемир'я — спочатку поспати, а потім «домовитися» завтра. 5. Вираження гніву проти контролю емоцій. Виховання дітей часто вчить стриманості, проте останні дослідження показують, що голосне вираження страху або гніву зменшує секрецію гормонів стресу. Наприклад, під час пробок крик «Я в люті!» може допомогти зменшити напругу. 6. Догляд за собою проти надмірних потурань. Хоча догляд за собою може бути терапевтичним, надмірні потурання створюють ризик залежності. Помірність є ключем до збереження рівноваги. 7. Соціальна підтримка проти ізоляції. Соціальні зв'язки забезпечу
5. Висловлювати гнів чи контролювати емоції
Батьки часто вчать нас стримувати гнів, але останні дослідження показують, що вираження страху чи гніву може зменшити секрецію гормонів стресу. Наприклад, висловити кілька добірних слів під час пробки або коли відчуваєте себе скривдженим.
6. Гра з домашніми тваринами проти пошуку друзів
Коли ми почуваємося пригніченими, ми інстинктивно звертаємося до сім'ї та друзів. Однак дослідження показують, що взаємодія з домашніми тваринами ефективніше знижує артеріальний тиск, підвищений через стрес.
Чоловіки не повинні бути обмежені традиційними уявленнями; прийняття нових підходів і використання нових методів зняття стресу, які їм підходять, може сприяти більшому фізичному та психічному розслабленню, що дозволить їм спокійно ставитися до життєвих викликів.