Pazartesi hüznünden kaçmak için hazırlıklar Pazar günü başlar. Korkulan "Pazartesi günü işe gitmek istemiyorum" zihniyeti genellikle bir gün önce oluşur. Pazartesi gününden korkuyorsanız ne yapmalısınız?>1969'dan beri Japonya'daki Fuji Television, her pazar akşamı saat 18:30'da bir mangadan uyarlanan Miss Snail adlı animasyon dizisini yayınlamaktadır. Zamanla, bu uzun soluklu program birçok Japon izleyici için pazar akşamlarının simgesi haline gelmiş ve onlara pazartesi günü işin yaklaştığını hatırlatarak "Miss Snail Sendromu" olarak adlandırılan bir his uyandırmıştır.
Pazar günleri şunları yapmalısınız:
1. Sakin boş zaman etkinlikleri veya toplantılar planlayın. Hafta sonu iki gün izinli olduğunuz için, daha heyecan verici etkinlikleri cumartesi gününe ayırmalısınız. Pazar günü, hızlı yürüyüş veya aile toplantıları gibi daha yavaş tempolu etkinlikler için daha uygundur. Bu, zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olur ve gece uykunuzu bozabilecek aşırı adrenalin nedeniyle aşırı uyarılmayı önler.
2. Pazartesi günkü işleriniz için zihinsel olarak hazırlanın, böylece ertesi gün dağınık ve telaşlı hissetmezsiniz.
3. Akşamları alkol almayın. Cumartesi günkü toplantılarda birkaç içki içmek kabul edilebilir olsa da, pazar akşamları alkol ve kahveden uzak durun, çünkü her iki içecek de kaygı hissine neden olabilir.
4. Erken yatın. Hafta sonu geç saatlere kadar uyanık kalmaya ve geç saatlere kadar yatmaya alıştıysanız, yeniden uyum sağlayamazsanız Pazartesi günü yorgun ve halsiz olursunuz ve iş baskısıyla başa çıkmak daha zor hale gelir.
Ayrıca, aşağıdaki eylemler Pazartesi günlerini daha yönetilebilir hale getirebilir.
Pazartesi günleri şunları yapmalısınız:
1. Yarım saat erken kalkın. Birçok insanın pazartesi sabahları şöyle geçer: yanlışlıkla uyuyakalmak, kahvaltı yapmadan aceleyle çıkmak ve en kötüsü, trafikte sıkışıp kalmak – hem endişeli hem de sinirli hissetmek... Sadece hayal etmek bile insanı tamamen bitkin hissettiriyor, değil mi?Pazartesi günleri acele etmekten ve stres yapmaktan kaçının. Bunun yerine yarım saat daha erken uyanmayı deneyin. Bu zamanı yürüyüş yapmak, güneşlenmek, kahvaltının tadını çıkarmak, gazete veya dergi okumak, görünüşünüze daha fazla zaman ayırmak veya masanıza koymak için en sevdiğiniz küçük eşyaları getirmek gibi keyifli aktiviteler için kullanın. Bunların hepsi zihninizi rahatlatmaya yardımcı olur.
2. Kendinize daha fazla nefes alma alanı tanıyın ve iş dağılımında esnek olun.Pazartesi günleri, çoğu kişi bedenlerinin uyanık olduğunu ancak zihinlerinin hala bulanık olduğunu hisseder. Mümkünse, programınızı aşırı yüklemeyin. Salı veya Çarşamba gününe kadar bekleyebilecek görevleri Pazartesi gününe sıkıştırmayın. 3. Pazartesi akşamları için konser, film veya hobi dersleri gibi keyifli aktiviteler planlayın. Böylece, önümüzdeki hafta için heyecan yaratırken, günün çabaları için kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Çarşamba, ofis çalışanları için en bunaltıcı gündür
Birçok ofis çalışanı, her çarşamba günü işe gitmek için kendilerini zorla sürüklemek zorunda kaldıklarını fark edebilir. Bu tepki aslında oldukça normaldir. Psikologlar, çarşamba gününün genellikle haftanın en düşük ruh haliyle geçirilen gün olduğunu keşfettiler.
Geleneksel düşünceye göre, hafta sonu dinlenip eğlendikten sonra, pazartesi günü aniden işe dönmek insanların kendilerini moral bozuk ve sonsuz bir baskı altında hissetmelerine neden olur.Ancak, son psikolojik araştırmalar, haftanın ortasında yer alan Çarşamba gününün belirgin bir dip noktası olduğunu göstermektedir. Önceki hafta sonunun neşesi solmuş, bir sonraki hafta sonu ise uzak bir ihtimal olarak kalmıştır, bu da ruh halinin haftanın en düşük noktasına düşmesine neden olmaktadır.Katılımcıların ezici çoğunluğu pazartesi günleri en kötü hissettiklerini, hafta sonu yaklaştıkça heyecanlarının giderek arttığını ve cuma ve cumartesi günleri zirveye ulaştığını bildirdi.
Ancak ekip, katılımcıların gerçek ruh hallerinin hafta boyunca çok az değiştiğini keşfetti. Pazartesi günleri tahmin edilenden daha az kasvetliyken, cuma ve cumartesi günleri beklendiği kadar heyecan verici değildi. Profesör Charles Argyle, hafta içi günlerin rutinlerinin sabit kaldığını, hafta sonlarının ise zamanı istediği gibi düzenleme özgürlüğü sunduğunu ve bu da potansiyel olarak daha fazla memnuniyet sağladığını açıkladı."Gerçekte, hafta sonları mutlaka moralin yükselmesine neden olmaz, çünkü insanlar genellikle önemli miktarda enerji tüketen ve iş kadar yorucu olan başka faaliyetlerde bulunurlar. Neyse ki, cuma günleri bize her zaman bir umut ışığı sunar."
Çalışan erkekler stresi azaltmak için e-posta kontrolünü azaltmalı
Ofis çalışanları, yeni mesajları kontrol etmek için alışkanlık olarak gelen kutularını açarlar. Modern yaşamda, e-postasız bir varoluş hayal etmek zordur.Kaliforniya Üniversitesi'nden yeni bir araştırma, çalışma sırasında e-postadan uzak durmanın sadece stresi azalttığını değil, aynı zamanda odaklanmayı da artırdığını ortaya koyuyor.
UC Irvine ve ABD Ordusu'ndan araştırmacılar, katılımcıların kalp atış hızı monitörleri ve pencereleri ne sıklıkla değiştirdiklerini izleyen yazılımlar takarak banliyö ofis ortamlarında bilgisayar kullandıkları bir araştırma yaptılar.Bulgular, iş sırasında sık sık e-posta gönderen ve alan çalışanların saatte 37 kez bilgisayar pencerelerini değiştirdiğini ortaya koydu. Bu çalışanlar, kalp atış hızları büyük ölçüde değişmeden, yüksek bir uyanıklık durumunda kaldılar. Buna karşılık, beş iş günü boyunca e-postadan uzak duran çalışanlar saatte ortalama sadece 18 kez pencere değiştirdiler. Bu çalışanlar, daha az stresli hissettiklerini ve kalp atış hızlarının doğal dalgalanmalar gösterdiğini bildirdiler.
Araştırmacılar, bu bulguların iş verimliliğini önemli ölçüde artırdığına inanıyor. İşverenlerin, çalışanların e-posta erişim sıklığını ve bilgi işleme süresini sınırlamalarını öneriyorlar. Bu, fiziksel yorgunluğu hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda stres hormonu salgılama düzeylerini de azaltarak sağlık risklerini en aza indirir.
"Aşırı stresli erkekler" için yeni stres giderme stratejileri
1. Dikkatin başka yöne çekilmesi ve sürekli şikayet etme
Sürekli dert yanmak herkese uygun değildir ve hatta başka sağlık sorunlarına yol açabilir. Stres yaşadıktan sonra, dikkati başka yöne çekmek daha etkili olur.
2. Bitter Çikolata vs. Oruç
Birçok kişi, kilo almaktan korktuğu için moral bozuk olduğunda atıştırmalıklardan kaçınır. Oysa bir parça bitter çikolata, gergin sinirleri yatıştırıp stres hormonlarını azaltabilir.Endişelerden uzaklaşmaya yardımcı olan her türlü aktivite denemeye değer. Meditasyon işe yaramıyorsa, koşmak gibi alternatifleri düşünün.
4. Uyuyabildiğinizde uyumak ile sakinleşene kadar uyanık kalmak
Geleneksel olarak, şiddetli tartışmalara giren çiftler yatmadan önce sorunları çözmeyi ısrarla isterler. Tartışmaları zorlamak, özdenetim ve bilişsel işlevleri bozabilir. Geçici bir ateşkes ilan etmek, uyumak ve ertesi gün "müzakerelere" devam etmek daha akıllıca olacaktır.
5. Öfkeyi dışa vurmak ile duyguları kontrol etmek
Çocukluğumuzdan itibaren ebeveynlerimiz bize öfke nöbetlerini bastırmayı öğretir. Ancak son araştırmalar, korku veya öfkeyi dışa vurmanın stres hormonlarının salgılanmasını azaltabileceğini göstermektedir. Örneğin, trafik sıkışıklığında direksiyona bağırmak, hayal kırıklığını hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Yemek yemek ile yememek
Kilo almaktan korkan birçok kişi, moral bozukluğu yaşadığında atıştırmalıklardan kaçınır. Ancak bir parça bitter çikolata, gergin sinirleri yatıştırıp stres hormonlarını azaltabilir.
7. Dikkat
5. Öfkeyi dışa vurmak mı, duyguları kontrol etmek mi?
Ebeveynler genellikle öfkemizi bastırmamızı öğretir, ancak son araştırmalar korku veya öfkeyi dışa vurmanın stres hormonlarının salgılanmasını azaltabileceğini göstermektedir. Örneğin, trafikte sıkıştığınızda veya haksızlığa uğradığınızda birkaç sert söz söylemek.
6. Evcil hayvanlarla oynamak mı, arkadaş aramak mı?
Moralimiz bozuk olduğunda, içgüdüsel olarak ailemize ve arkadaşlarımıza yöneliriz. Ancak araştırmalar, evcil hayvanlarla etkileşimin stres nedeniyle yükselen kan basıncını daha etkili bir şekilde düşürdüğünü ortaya koymaktadır.
Erkekler geleneksel kavramlara bağlı kalmak zorunda değildir; yeni yaklaşımları benimsemek ve kendilerine uygun yeni stres giderme yöntemlerini uygulamak, daha fazla fiziksel ve zihinsel rahatlama sağlayarak hayatın zorluklarıyla sakin bir şekilde yüzleşmelerini sağlayabilir.