Da bi se izognili ponedeljkovemu bluesu, se priprave začnejo že v nedeljo. Strašljiva miselnost »Res ne želim iti v ponedeljek v službo« se običajno porodi dan prej. Kaj storiti, ko se bojite ponedeljka?>Od leta 1969 japonska televizijska postaja Fuji Television vsako nedeljo ob 18.30 predvaja animirano serijo Miss Snail, ki je nastala po motivih mangi. Sčasoma je ta dolgoletna oddaja za mnoge japonske gledalce postala sinonim za nedeljski večer in jih neizogibno spominja, da se bliža ponedeljek – občutek strahu, znan kot »sindrom Miss Snail«.
V nedeljo bi morali:
1. Načrtovati mirne prostočasne dejavnosti ali druženja. Ker imate dva prosta dneva ob koncu tedna, bi morali bolj stimulativne dejavnosti prihraniti za soboto. Nedelja je bolj primerna za dejavnosti s počasnejšim tempom, kot so hitra hoja ali družinska druženja. To vam pomaga, da se umirite in se izognete prekomerni stimulaciji zaradi preveč adrenalina, ki lahko moti nočni spanec.
2. Duševno se pripravite na ponedeljkovo delo, da se naslednji dan ne boste počutili neorganizirani in nervozni.
3. Zvečer se izogibajte alkoholu. Čeprav je nekaj kozarčkov na sobotnih druženjih sprejemljivo, se v nedeljo zvečer izogibajte alkoholu in kavi, saj lahko obe pijači povzročata občutke tesnobe.
4. Pojdite zgodaj spat. Če ste se navadili na pozno spanje in poležavanje ob vikendih, vas bo neprilagajanje v ponedeljek utrudilo in upočasnilo, zaradi česar bo težje obvladovati delovne pritiske.
Poleg tega lahko naslednji ukrepi pomagajo, da bo ponedeljek lažje obvladljiv.
V ponedeljek bi morali:
1. Vstati pol ure prej. Ponedeljkovo jutro se za mnoge ljudi odvija takole: nenamerno zaspijo, odhitijo iz hiše brez zajtrka in, kar je najhuje, obtičijo v prometu – občutijo tesnobo in razdraženost... Samo ob misli na to se počutite popolnoma izčrpani, kajne?Izogibajte se hitenju in stresu ob ponedeljkih. Namesto tega poskusite vstati pol ure prej. Ta čas izkoristite za prijetne dejavnosti, kot so sprehod, uživanje v soncu, okusno zajtrkovanje, brskanje po časopisih ali revijah, dodatno negovanje videza ali prinesite na mizo svoj najljubši majhen predmet. Vse to lahko pomaga umiriti vaš um.
2. Dovolite si več prostora za dihanje in bodite prilagodljivi pri razporeditvi dela.V ponedeljek se mnogi počutijo fizično budne, vendar je njihov um še zamegljen. Če je mogoče, se izogibajte preobremenjenemu urniku. Naloge, ki lahko počakajo do torka ali srede, ne bi smele biti stisnjene v ponedeljek. 3. Za ponedeljek zvečer si načrtujte prijetne dejavnosti – koncerte, filme ali tečaje hobijev –, da boste zgradili pričakovanje za ta dan in se nagradili za tedenska prizadevanja.
Sreda je najbolj obremenjujoč dan za pisarniške delavce
Mnogi pisarniški delavci morda ugotavljajo, da vsako sredo potrebujejo precejšnjo duševno napetost, da se prisilijo v službo. Ta reakcija je pravzaprav povsem normalna. Psihologi so ugotovili, da je sreda običajno dan z najnižjo ravnjo razpoloženja v celem tednu.
Tradicionalno mišljenje pravi, da po počitku in prostem času ob koncu tedna nenadna vrnitev v službo v ponedeljek povzroči, da se ljudje počutijo slabo in neskončno obremenjeni.Vendar pa najnovejše psihološke raziskave kažejo, da sreda, ki je sredi tedna, zaznamuje izrazito najnižjo točko. Veselje preteklega vikenda je zbledelo, medtem ko je perspektiva naslednjega vikenda še daleč, kar povzroči, da razpoloženje pade na najnižjo točko v tednu. Raziskovalna skupina pod vodstvom profesorja Charlesa Argyla z Univerze v Sydneyju je anketirala 550 posameznikov o njihovem vsakodnevnem razpoloženju.Velika večina je poročala, da se najslabše počutijo v ponedeljek, navdušenje pa se postopoma povečuje s približevanjem vikenda in doseže vrhunec v petek in soboto.
Vendar je skupina ugotovila, da se dejansko razpoloženje udeležencev skozi teden le malo spreminja. Ponedeljki so se izkazali za manj mračne, kot je bilo pričakovano, petki in sobote pa niso bili tako razburljivi, kot je bilo pričakovano. Profesor Charles Argyle je pojasnil, da je rutina delovnih dni nespremenljiva, medtem ko vikendi ponujajo svobodo, da si čas organiziraš po lastni želji, kar lahko spodbuja večje zadovoljstvo.„V resnici vikendi ne prinašajo nujno boljše razpoloženje, saj se ljudje pogosto ukvarjajo z drugimi dejavnostmi, ki porabijo precej energije in so prav tako izčrpavajoče kot delo. Na srečo pa nam petek vedno ponuja kanček upanja.“
Delavci bi morali zmanjšati preverjanje e-pošte, da bi zmanjšali stres
Pisarniški delavci navadno odpirajo svoje poštne predale, da preverijo, ali so prejeli nova sporočila. V sodobnem življenju si je težko predstavljati obstoj brez e-pošte.Nova študija Univerze Kalifornije razkriva, da odklop od e-pošte med delom ne le zmanjša stres, ampak tudi izboljša koncentracijo.
Raziskovalci iz UC Irvine in ameriške vojske so izvedli študijo, v kateri so udeleženci uporabljali računalnike v pisarniškem okolju v predmestju, medtem ko so nosili monitorje srčnega utripa in programsko opremo, ki je spremljala, kako pogosto so preklapljali med okni.Rezultati so pokazali, da so zaposleni, ki so med delom pogosto preverjali e-pošto, zamenjali okna računalnika 37-krat na uro, ostali v stanju povečane pozornosti in imeli v glavnem nespremenjen srčni utrip. Nasprotno pa so tisti, ki so se pet delovnih dni izogibali e-pošti, zamenjali okna v povprečju le 18-krat na uro, poročali, da so se počutili manj stresni, in ohranili naravno nihanje srčnega utripa.
Raziskovalci menijo, da so ti izsledki zelo obetavni za povečanje produktivnosti na delovnem mestu. Priporočajo, da delodajalci omejijo pogostost dostopa zaposlenih do e-pošte in čas obdelave informacij, saj takšen pristop ne le zmanjša fizično utrujenost, ampak tudi zmanjša raven izločanja stresnih hormonov, s čimer zmanjša tveganja za zdravje.
Nove strategije za lajšanje stresa za »preobremenjenega človeka«
1. Preusmerjanje pozornosti v primerjavi z nenehnim pritoževanjem
Nenehno izražanje jeze ni primerno za vse in lahko celo sproži druge zdravstvene težave. Po doživetju stiske se je izkazalo, da je preusmerjanje pozornosti učinkovitejše.
2. Temna čokolada proti postu
Mnogi se izogibajo prigrizkom, ko se počutijo slabo, ker se bojijo povečanja telesne teže. Vendar lahko košček temne čokolade pomiri razdražene živce in zmanjša stresne hormone.Vsako dejavnost, ki pomaga odvrniti pozornost od skrbi, je vredno poskusiti. Če meditacija ne deluje, razmislite o alternativah, kot je tek. 4. Spite, ko lahko, ali ostanite budni, dokler se ne umirite
Tradicionalno so pari, vpleteni v vroče prepire, vztrajali, da je treba probleme rešiti pred spanjem. Siljenje k razpravam lahko oslabi samokontrolo in kognitivne funkcije. Pametneje je skleniti začasno premirje, prespati in nadaljevati »pogajanja« naslednji dan. 5. Izražanje jeze ali nadzorovanje čustev
Od otroštva nas starši učijo, da moramo zadrževati izbruhe jeze. Vendar pa nedavne študije kažejo, da izražanje strahu ali jeze lahko zmanjša izločanje stresnih hormonov. Na primer, med prometnim zastojem lahko kričanje na volan pomaga ublažiti frustracijo. 6. Jest ali ne jesti
Zaradi strahu pred povečanjem telesne teže se mnogi izogibajo prigrizkom, ko se počutijo
5. Izražanje jeze proti nadzoru čustev
Starši nas pogosto učijo, da moramo zadrževati jezo, vendar najnovejše raziskave kažejo, da izražanje strahu ali jeze lahko zmanjša izločanje stresnih hormonov. Na primer, sprostite napetost z nekaj izbranimi besedami med prometnim zastojem ali ko se počutite oškodovani.
6. Igra z hišnimi ljubljenčki proti iskanju prijateljev
Ko se počutimo slabo, se instinktivno obrnemo na družino in prijatelje. Vendar raziskave kažejo, da interakcija s hišnimi ljubljenčki učinkoviteje znižuje krvni tlak, ki se je povišal zaradi stresa.
Moški se ne smejo omejevati s tradicionalnimi pojmovanji; sprejemanje novih pristopov in uporaba novih metod za lajšanje stresa, ki so jim primerne, lahko spodbudi večjo fizično in duševno sprostitev, kar jim omogoča, da se z mirno glavo soočajo z izzivi življenja.