Aby ste unikli pondelkovému smútku, príprava začína v nedeľu. Obávaná myšlienka „Naozaj sa mi nechce ísť v pondelok do práce“ sa zvyčajne rodí deň predtým. Čo robiť, keď sa bojíte pondelka?>Od roku 1969 vysiela japonská televízia Fuji Television každý nedeľný večer o 18:30 animovaný seriál Miss Snail, ktorý je adaptáciou mangy. Postupom času sa tento dlhoročný program stal pre mnohých japonských divákov synonymom nedeľných večerov a nevyhnutne im pripomína, že ich čaká pondelok v práci – pocit strachu známy ako „syndróm Miss Snail“.
V nedeľu by ste mali:
1. Naplánovať si pokojné voľnočasové aktivity alebo stretnutia. Keďže máte cez víkend dva dni voľna, náročnejšie aktivity by ste si mali nechať na sobotu. Nedeľa je vhodnejšia na pomalšie aktivity, ako je rýchla chôdza alebo rodinné stretnutia. Pomôže vám to psychicky sa upokojiť a vyhnúť sa nadmernému adrenalínu, ktorý môže narušiť nočný spánok.
2. Psychicky sa pripravte na pondelkovú prácu, aby ste sa na druhý deň necítili dezorganizovaní a nervózni.
3. Vyhnite sa alkoholu večer. Zatiaľ čo pár drinkov na sobotných stretnutiach môže byť prijateľných, v nedeľu večer sa vyhnite alkoholu a káve, pretože oba nápoje môžu vyvolávať pocity úzkosti.
4. Choďte spať skôr. Ak ste si zvykli na neskoré večery a dlhé vyspávanie cez víkend, ak sa nedokážete prispôsobiť, v pondelok budete unavení a malátni, čo vám sťaží zvládanie pracovného tlaku.
Okrem toho vám nasledujúce kroky môžu pomôcť zvládnuť pondelky ľahšie.
V pondelok by ste mali:
1. Vstať o pol hodinu skôr. Pondelkové rána mnohých ľudí prebiehajú takto: náhodne zaspia, vybehnú z domu bez raňajok a čo je najhoršie, uviaznu v dopravnej zápche – cítia sa úzkostlivo a podráždene... Len pri predstave sa človek cíti úplne vyčerpaný, nie?Vyhnite sa ponáhľaniu a stresu v pondelok. Skúste namiesto toho vstávať o pol hodinu skôr. Využite tento čas na príjemné aktivity, ako je prechádzka, opaľovanie sa na slnku, vychutnávanie raňajok, prezeranie novín alebo časopisov, venovanie väčšieho času svojmu vzhľadu alebo priniesenie obľúbeného malého predmetu, ktorý si vystavíte na stole. Všetko toto vám pomôže upokojiť myseľ.
2. Doprajte si viac priestoru na dýchanie a buďte flexibilní pri prideľovaní práce.V pondelok sa mnohí cítia fyzicky prebudení, ale ich myseľ je ešte zahalená hmlou. Ak je to možné, vyhnite sa preťaženiu svojho rozvrhu. Úlohy, ktoré môžu počkať do utorka alebo stredy, by ste nemali napchávať do pondelka. 3. Naplánujte si na pondelkové večery príjemné aktivity – koncerty, filmy alebo kurzy koníčkov –, aby ste si vytvorili očakávania na nadchádzajúci týždeň a zároveň sa odmenili za úsilie vynaložené počas dňa.
Streda je pre kancelárskych pracovníkov najťažším dňom
Mnohí kancelárski pracovníci zistili, že každú stredu musia vynaložiť značné úsilie, aby sa donútili ísť do práce. Táto reakcia je vlastne celkom normálna. Psychológovia zistili, že streda je zvyčajne dňom s najhoršou náladou v týždni.
Tradičné myslenie tvrdilo, že po oddychu a zábave cez víkend spôsobuje náhly návrat do práce v pondelok, že sa ľudia cítia sklesnutí a nekonečne utláčaní.Najnovšie psychologické výskumy však naznačujú, že streda, ktorá sa nachádza uprostred týždňa, predstavuje výrazné dno. Radosť z predchádzajúceho víkendu už vyprchala, zatiaľ čo vyhliadka na ďalší víkend je ešte vzdialená, čo spôsobuje pokles nálady na týždenné minimum.Prevažná väčšina uviedla, že sa najhoršie cítia v pondelok, pričom vzrušenie postupne narastá s blížiacim sa víkendom a vrcholí v piatok a sobotu.
Tím však zistil, že skutočná nálada účastníkov sa počas týždňa menila len málo. Pondelky sa ukázali ako menej pochmúrne, ako sa očakávalo, zatiaľ čo piatky a soboty neboli tak vzrušujúce, ako sa predpokladalo. Profesor Charles Argyle vysvetlil, že rutina pracovných dní zostáva nemenná, zatiaľ čo víkendy ponúkajú slobodu organizovať si čas podľa vlastných predstáv, čo môže potenciálne podporovať väčšiu spokojnosť.„V skutočnosti víkendy nemusí nevyhnutne prinášať lepšiu náladu, pretože ľudia sa často venujú iným aktivitám, ktoré spotrebúvajú značné množstvo energie a sú rovnako vyčerpávajúce ako práca. Našťastie nám však piatok vždy ponúka iskierku nádeje.“
Pracujúci muži by mali obmedziť kontrolu e-mailov, aby znížili stres
Kancelárske pracovníci majú vo zvyku otvárať svoje e-mailové schránky, aby skontrolovali nové správy. V modernom živote je ťažké si predstaviť existenciu bez e-mailov.Nová štúdia Kalifornskej univerzity zistila, že zamestnanci, ktorí sa počas svojej každodennej práce odpoja od e-mailov, nielenže znižujú stres, ale aj zlepšujú svoju koncentráciu.
Vedci z Kalifornskej univerzity v Irvine a americkej armády vykonali spoločnú štúdiu: skupina účastníkov používala počítače v prostredí predmestskej kancelárie, pričom mali na sebe monitory srdcového tepu a softvérové zariadenia na sledovanie toho, ako často prepínajú okná na počítači.Výsledky ukázali, že zamestnanci, ktorí počas práce často posielali a prijímali e-maily, prepínali okná počítača 37-krát za hodinu. Zostávali v stave zvýšenej bdelosti, pričom ich srdcová frekvencia sa takmer neměnila. Naopak, zamestnanci, ktorí sa počas piatich pracovných dní vyhýbali e-mailom, prepínali okná v priemere len 18-krát za hodinu. Uvádzali, že sa cítia menej stresovaní a ich srdcová frekvencia vykazovala prirodzené kolísanie.
Výskumníci veria, že tieto zistenia výrazne zvyšujú efektivitu práce. Odporúčajú zamestnávateľom obmedziť frekvenciu prístupu zamestnancov k e-mailom a čas spracovania informácií, čo nielen zmierňuje fyzickú únavu, ale aj znižuje hladinu sekrécie stresových hormónov, čím sa minimalizujú zdravotné riziká.
Nové stratégie na zmiernenie stresu pre „preťaženého človeka“
1. Presmerovanie pozornosti vs. neustále sťažovanie sa
Neustále ventilovanie nie je vhodné pre každého a môže dokonca vyvolať ďalšie zdravotné problémy. Po prekonaní stresu sa ako účinnejšie ukazuje presmerovanie pozornosti.
2. Horká čokoláda vs. pôst
Mnohí sa vyhýbajú snackom, keď sa cítia zle, zo strachu z priberania na váhe. Kúsok horkej čokolády však môže upokojiť rozrušené nervy a znížiť hladinu stresových hormónov.Stojí za to vyskúšať akúkoľvek činnosť, ktorá pomáha odpútať pozornosť od starostí. Ak meditácia nefunguje, zvážte alternatívy, ako je beh. 4. Spite, keď môžete, alebo zostaňte hore, kým sa neupokojíte Tradične páry zapletené do hádok trvali na tom, aby sa problémy vyriešili pred spaním. Nútanie k diskusiám môže narušiť sebakontrolu a kognitívne funkcie. Múdrejšie je dočasné prímerie – najprv sa vyspite a „vyjednávajte“ až zajtra. 5. Vypúšťanie hnevu verzus ovládanie emócií Rodičia nás často učia potláčať hnev, avšak najnovšie výskumy ukazujú, že vyjadrenie strachu alebo hnevu môže znížiť vylučovanie stresových hormónov. Napríklad počas dopravnej zápchy môže kričanie na volant pomôcť uvoľniť napätie. 6. Nechať veci plynúť verzus držať sa zášti Hoci je ideálne nechať veci plynúť, držanie sa zášti môže byť kontraproduktívne. Ak zist
5. Vypúšťanie hnevu vs. ovládanie emócií
Rodičia nás často učia potláčať svoj hnev, ale najnovšie výskumy ukazujú, že vyjadrenie strachu alebo hnevu môže znížiť vylučovanie stresových hormónov. Napríklad, keď sa počas dopravnej zápchy alebo keď sa cítite ukrivdení, vypustíte z úst pár vybraných slov.
6. Hranie sa s domácimi zvieratami vs. hľadanie priateľov
Keď sa cítime zle, inštinktívne sa obracame na rodinu a priateľov. Štúdie však ukazujú, že interakcia s domácimi zvieratami účinnejšie znižuje krvný tlak zvýšený stresom.
Muži nemusia byť viazaní tradičnými predstavami; prijatie nových prístupov a osvojenie si nových metód na zmiernenie stresu, ktoré im vyhovujú, môže podporiť väčšiu fyzickú a duševnú relaxáciu, čo im umožní čeliť výzvam života s pokojom.