Чтобы избежать понедельничного уныния, подготовка начинается в воскресенье. Страшная мысль «Я действительно не хочу идти на работу в понедельник» обычно зарождается за день до этого. Что делать, если вы боитесь понедельника?>С 1969 года японский телеканал Fuji Television каждое воскресенье вечером в 18:30 транслирует анимационный сериал «Мисс Улитка», снятый по мотивам манги. Со временем эта долгоиграющая программа стала для многих японских зрителей синонимом воскресного вечера, неизбежно напоминая им о приближающейся понедельничной работе — чувство, которое называют «синдромом мисс Улитки».
В воскресенье вам следует:
1. Планировать спокойные развлечения или встречи. Имея два выходных дня в конце недели, более активные занятия следует отложить на субботу. Воскресенье больше подходит для более спокойных занятий, таких как быстрая ходьба или семейные встречи. Это поможет вам расслабиться и избежать перевозбуждения от избытка адреналина, который может нарушить ночной сон.
2. Подготовиться морально к работе в понедельник, чтобы не чувствовать себя растерянным и нервным на следующий день.
3. Избегать алкоголя вечером. Несколько бокалов в субботу вполне допустимы, но в воскресенье вечером следует воздерживаться от алкоголя и кофе, так как оба эти напитка могут вызвать чувство беспокойства.
4. Ложитесь спать пораньше. Если вы привыкли поздно ложиться и долго спать по выходным, то неспособность перестроиться приведет к усталости и вялости в понедельник, что затруднит справляться с рабочей нагрузкой.
Кроме того, следующие действия могут сделать понедельники более управляемыми.
В понедельник следует:
1. Вставать на полчаса раньше. Утро понедельника у многих людей проходит так: случайно проспали, выбегают из дома без завтрака, а хуже всего — попадают в пробку, испытывая тревогу и раздражение... Одно только представление этого вызывает раздражение, не так ли?Избегайте спешки и стресса по понедельникам. Попытайтесь просыпаться на полчаса раньше. Используйте это время для приятных занятий, таких как прогулка, наслаждение солнцем, завтрак, просмотр газет или журналов, уход за внешностью или принесение любимой мелочи, которую можно поставить на рабочий стол. Все это поможет вам успокоиться.
2. Дайте себе больше свободы и будьте гибкими в распределении работы.По понедельникам многие чувствуют, что их тело проснулось, но ум все еще затуманен. По возможности избегайте перегрузки своего графика. Задачи, которые могут подождать до вторника или среды, не следует втискивать в понедельник. 3. Запланируйте на понедельник вечером приятные мероприятия — концерты, кино или занятия по хобби — чтобы создать предвкушение предстоящей недели и вознаградить себя за усилия, приложенные в течение дня.
Среда — самый угнетающий день для офисных работников
Многие офисные работники могут обнаружить, что каждую среду им приходится прилагать значительные усилия, чтобы заставить себя пойти на работу. На самом деле такая реакция вполне нормальна. Психологи обнаружили, что среда — это, как правило, день с самым низким настроением в неделе.
Традиционно считалось, что после отдыха и развлечений в выходные дни внезапное возвращение к работе в понедельник вызывает у людей чувство подавленности и бесконечного угнетения.Однако недавние психологические исследования показывают, что среда, расположенная в середине недели, является явной низшей точкой. Радость от прошедших выходных угасла, а перспектива следующих выходных остается далекой, что приводит к падению настроения до еженедельного минимума. Исследовательская группа под руководством профессора Чарльза Аргила из Сиднейского университета опросила 550 человек об их ежедневном настроении.Подавляющее большинство респондентов сообщили, что хуже всего они чувствуют себя по понедельникам, а с приближением выходных их настроение постепенно улучшается, достигая пика в пятницу и субботу.
Однако группа обнаружила, что фактическое настроение участников опроса в течение недели практически не менялось. Понедельники оказались менее мрачными, чем ожидалось, а пятницы и субботы — не такими радостными, как предполагалось. Профессор Чарльз Аргил объяснил, что будни остаются неизменными, в то время как выходные дают возможность организовать время по своему усмотрению, что потенциально способствует большему удовлетворению.«На самом деле, выходные не обязательно приносят поднятое настроение, поскольку люди часто занимаются другими видами деятельности, которые требуют значительных затрат энергии и оказываются такими же утомительными, как и работа. К счастью, пятница всегда дает нам проблеск надежды».
Работающие мужчины должны реже проверять электронную почту, чтобы снизить уровень стресса
Офисные работники привыкли открывать свой почтовый ящик, чтобы проверить, нет ли новых сообщений. В современной жизни трудно представить себе существование без электронной почты.Новое исследование Калифорнийского университета показывает, что отключение от электронной почты во время работы не только снижает стресс, но и повышает концентрацию.
Исследователи из Калифорнийского университета в Ирвине и армии США провели исследование, в котором участники использовали компьютеры в пригородных офисах, надев мониторы сердечного ритма и программное обеспечение, отслеживающее, как часто они переключают окна.Результаты показали, что сотрудники, часто проверяющие электронную почту во время работы, переключались между окнами компьютера 37 раз в час, оставались в состоянии повышенной бдительности и демонстрировали практически неизменный пульс. Напротив, те, кто избегал электронной почты в течение пяти рабочих дней, в среднем переключались между окнами только 18 раз в час, сообщали о меньшем стрессе и сохраняли естественные колебания пульса.
Исследователи считают, что эти результаты значительно повышают эффективность работы. Они рекомендуют работодателям ограничить частоту доступа сотрудников к электронной почте и время обработки информации, что не только снижает физическую усталость, но и уменьшает уровень выделения гормонов стресса, тем самым минимизируя риски для здоровья.
Новые стратегии снятия стресса для «перегруженного человека»
1. Перенаправление внимания против постоянных жалоб
Постоянное высказывание своих эмоций подходит не всем и может даже вызвать другие проблемы со здоровьем. После пережитого стресса более эффективным оказывается перенаправление внимания.
2. Темный шоколад против голодания
Многие избегают перекусов, когда чувствуют себя подавленными, из-за боязни набрать вес. Однако кусочек темного шоколада может успокоить раздраженные нервы и снизить уровень гормонов стресса.Стоит попробовать любую деятельность, которая помогает отвлечься от забот. Если медитация не помогает, рассмотрите альтернативы, такие как бег. 4. Спать, когда можно, или не спать, пока не успокоитесь. Традиционно пары, вовлеченные в горячие споры, настаивают на решении проблем перед сном. Принудительные дискуссии могут ухудшить самоконтроль и когнитивные функции. Разумнее объявить временное перемирие, переспать и возобновить «переговоры» на следующий день. 5. Выражать гнев или контролировать эмоции. С детства родители учат нас сдерживать вспышки гнева. Однако недавние исследования показывают, что выражение страха или гнева может снизить выработку гормонов стресса. Например, во время пробок выражение разочарования может быть более эффективным, чем его сдерживание. 6. Есть или не есть. Опасаясь набора веса, многие воздерживаются от перекусов, когда чувствуют себя подавленными. Однако кусочек темного шоколада может успокоить раздраженные нервы и снизить уровень гормонов
5. Выражать гнев или контролировать эмоции
Родители часто учат нас сдерживать свой гнев, однако недавние исследования показывают, что выражение страха или гнева может снизить выработку гормонов стресса. Например, выпустить пар с помощью нескольких выбранных слов во время пробки или когда чувствуешь себя обиженным.
6. Игра с домашними животными против поиска друзей
Когда мы чувствуем себя подавленными, мы инстинктивно обращаемся к семье и друзьям. Однако исследования показывают, что общение с домашними животными более эффективно снижает повышенное стрессом кровяное давление.
Мужчины не должны быть связаны традиционными представлениями; принятие новых подходов и применение новых методов снятия стресса, соответствующих их потребностям, может способствовать большему физическому и психическому расслаблению, позволяя им спокойно справляться с жизненными проблемами.