Pentru a scăpa de depresia de luni, pregătirile încep duminică. Mentalitatea temută „Chiar nu vreau să merg la muncă luni” se formează de obicei cu o zi înainte. Ce să faci când te temi de luni?>Din 1969, Fuji Television din Japonia difuzează în fiecare duminică seara, la ora 18:30, serialul de animație Miss Snail, adaptat dintr-un manga. De-a lungul timpului, acest program de lungă durată a devenit sinonim cu duminica seara pentru mulți telespectatori japonezi, amintindu-le inevitabil că luni trebuie să meargă la muncă – un sentiment descris ca „sindromul Miss Snail”.
Duminica, ar trebui să:
1. Planificați activități de agrement sau întâlniri liniștite. Având două zile libere în weekend, activitățile mai stimulante ar trebui rezervate pentru sâmbătă. Duminica este mai potrivită pentru activități cu ritm mai lent, cum ar fi plimbările în ritm alert sau întâlnirile cu familia. Acest lucru vă ajută să vă relaxați mental și să evitați suprastimularea cauzată de adrenalina excesivă, care poate perturba somnul nocturn.
2. Pregătiți-vă mental pentru munca de luni, pentru a evita sentimentul de dezorganizare și agitație din ziua următoare.
3. Evitați alcoolul seara. Deși câteva băuturi la întâlnirile de sâmbătă pot fi acceptabile, evitați alcoolul și cafeaua duminică seara, deoarece ambele băuturi pot induce sentimente de anxietate.
4. Culcați-vă devreme. Dacă v-ați obișnuit să stați până târziu și să dormiți până târziu în weekend, dacă nu vă reajustați, vă veți simți obosiți și letargici luni, ceea ce va face mai dificilă gestionarea presiunilor de la locul de muncă.
În plus, următoarele acțiuni pot face zilele de luni mai ușor de gestionat.
Luni, ar trebui să:
1. Vă treziți cu o jumătate de oră mai devreme. Pentru multe persoane, diminețile de luni se desfășoară astfel: dorm prea mult, ies în grabă fără să ia micul dejun și, cel mai rău, rămân blocați în trafic – simțindu-se anxioși și iritați... Doar imaginându-vă asta vă face să vă simțiți complet epuizați, nu-i așa?Evită să te grăbești și să te stresezi în zilele de luni. Încearcă să te trezești cu jumătate de oră mai devreme. Folosește acest timp pentru activități plăcute, cum ar fi o plimbare, să te bucuri de soare, să savurezi micul dejun, să răsfoiești ziare sau reviste, să acorzi mai mult timp aspectului tău fizic sau să aduci un obiect mic preferat pe care să-l expui pe birou. Toate acestea te pot ajuta să te relaxezi.
2. Acordă-ți mai mult timp și fii flexibil în ceea ce privește repartizarea sarcinilor.Lunea, mulți se trezesc cu corpul odihnit, dar cu mintea încă încețoșată. Dacă este posibil, evitați să vă supraîncărcați programul. Sarcinile care pot aștepta până marți sau miercuri nu ar trebui înghesuite în programul de luni. 3. Planificați activități plăcute pentru serile de luni – concerte, filme sau cursuri de hobby – pentru a vă crea anticiparea pentru săptămâna care urmează și pentru a vă recompensa pentru eforturile depuse în timpul zilei.
Miercurea este cea mai apăsătoare zi pentru angajații de birou
Mulți angajați de birou pot considera că fiecare miercuri necesită un efort mental considerabil pentru a se motiva să meargă la muncă. Această reacție este de fapt destul de normală. Psihologii au descoperit că miercurea este de obicei ziua cu cel mai scăzut nivel de dispoziție din toată săptămâna.
Gândirea tradițională sugerează că, după odihna și distracția din weekend, revenirea bruscă la muncă luni îi face pe oameni să se simtă deprimați și infinit apăsați.Cu toate acestea, cercetări psihologice recente indică faptul că miercurea, situată la mijlocul săptămânii, marchează un punct minim distinct. Bucuria weekendului precedent s-a estompat, în timp ce perspectiva următorului weekend rămâne îndepărtată, ceea ce face ca starea de spirit să scadă la cel mai jos nivel săptămânal. O echipă de cercetători condusă de profesorul Charles Argyle de la Universitatea din Sydney a chestionat 550 de persoane cu privire la starea lor de spirit zilnică.Majoritatea covârșitoare a raportat că se simte cel mai rău luni, entuziasmul crescând treptat pe măsură ce se apropie weekendul, atingând apogeul vineri și sâmbătă.
Cu toate acestea, echipa a descoperit că starea de spirit reală a participanților a fluctuat puțin pe parcursul săptămânii. Luni nu era atât de sumbră pe cât se imagina, iar vineri și sâmbătă nu erau atât de exaltante pe cât se anticipa. Profesorul Charles Argyle a explicat că rutina zilelor lucrătoare rămâne constantă, în timp ce weekendurile oferă libertatea de a-ți organiza timpul după bunul plac, ceea ce poate favoriza o mai mare satisfacție.„În realitate, weekendurile nu aduc neapărat o stare de spirit mai bună, deoarece oamenii se angajează adesea în alte activități care consumă multă energie, dovedindu-se la fel de obositoare ca și munca. Din fericire, însă, vinerea ne oferă întotdeauna o rază de speranță.”
Angajații ar trebui să reducă verificarea e-mailurilor pentru a diminua presiunea
Angajații de birou își deschid în mod obișnuit căsuțele de e-mail pentru a verifica dacă au mesaje noi. În viața modernă, este greu de imaginat existența fără e-mail.Un nou studiu realizat de Universitatea din California relevă că deconectarea de la e-mail în timpul programului de lucru nu numai că reduce stresul, dar și îmbunătățește concentrarea.
Cercetătorii de la UC Irvine și Armata SUA au realizat un studiu în care participanții au utilizat computere în birouri din suburbii, purtând monitoare de ritm cardiac și software care urmărea frecvența cu care schimbau ferestrele.Rezultatele au arătat că angajații care trimiteau și primeau frecvent e-mailuri în timpul programului de lucru schimbau ferestrele computerului de 37 de ori pe oră. Aceștia rămâneau într-o stare de alertă sporită, cu ritmul cardiac în mare parte neschimbat. În schimb, angajații care au evitat e-mailurile timp de cinci zile lucrătoare au schimbat în medie doar 18 ferestre pe oră. Aceștia au raportat că se simt mai puțin stresați, ritmul cardiac prezentând fluctuații naturale.
Cercetătorii consideră că aceste descoperiri îmbunătățesc semnificativ eficiența muncii. Ei recomandă angajatorilor să limiteze frecvența accesului angajaților la e-mail și timpul de procesare a informațiilor, ceea ce nu numai că ameliorează oboseala fizică, dar reduce și nivelurile de secreție a hormonilor de stres, minimizând astfel riscurile pentru sănătate.
Noi strategii de ameliorare a stresului pentru „omul copleșit”
1. Redirecționarea atenției vs. plângerile neîncetate
Descărcarea constantă a emoțiilor nu este potrivită pentru toată lumea și poate chiar declanșa alte probleme de sănătate. După ce ați experimentat stresul, redirecționarea atenției se dovedește a fi mai eficientă.
2. Ciocolată neagră vs. post
Mulți evită gustările când se simt deprimați, de teamă să nu se îngrașe. Cu toate acestea, o bucată de ciocolată neagră poate calma nervii și reduce hormonii de stres.Orice activitate care ajută la distragerea atenției de la griji merită încercată. Dacă meditația nu funcționează, luați în considerare alternative precum alergatul. 4. Dormiți când puteți versus rămâneți treji până vă calmați. În mod tradițional, cuplurile implicate în certuri aprinse insistau să rezolve problemele înainte de culcare. Forțarea discuțiilor poate afecta autocontrolul și funcțiile cognitive. Este mai înțelept să faceți o pauză temporară, să dormiți și să reluați „negocierile” a doua zi. 5. Exprimarea furiei versus controlul emoțiilor. Încă din copilărie, părinții ne învață să ne stăpânim accesele de furie. Cu toate acestea, cercetări recente indică faptul că exprimarea fricii sau a furiei poate reduce secreția hormonilor de stres. De exemplu, în timpul ambuteiajelor, exprimarea frustrării poate fi mai eficientă decât reprimarea ei. 6. Mâncați versus nu mâncați. De teamă să nu se îngrașe, mulți evită gustările atunci când se simt deprimați. Cu toate acestea, o bucată de ciocolată neagră poate calma nervii și reduce hormonii de stres. 7
5. Exprimarea furiei vs. controlul emoțiilor
Părinții ne învață adesea să ne stăpânim temperamentul, însă cercetări recente indică faptul că exprimarea fricii sau a furiei poate reduce secreția hormonilor de stres. De exemplu, să rostești câteva cuvinte alese în timpul unui blocaj în trafic sau când te simți nedreptățit.
6. Joaca cu animalele de companie vs. căutarea prietenilor
Când ne simțim deprimați, ne îndreptăm instinctiv către familie și prieteni. Cu toate acestea, studiile arată că interacțiunea cu animalele de companie reduce mai eficient tensiunea arterială crescută din cauza stresului.
Bărbații nu trebuie să fie limitați de noțiunile tradiționale; adoptarea unor abordări noi și a unor metode emergente de ameliorare a stresului pot favoriza o relaxare fizică și mentală mai mare, permițându-le să facă față provocărilor vieții cu calm.