Para escapar da tristeza da segunda-feira, a preparação começa no domingo. A temida mentalidade de «eu realmente não quero ir trabalhar na segunda-feira» geralmente surge no dia anterior. O que fazer quando se tem medo da segunda-feira?Desde 1969, a Fuji Television, no Japão, transmite a série animada Miss Snail, adaptada de um mangá, todos os domingos à noite, às 18h30. Com o tempo, esse programa de longa duração tornou-se sinónimo de domingo à noite para muitos telespectadores japoneses, lembrando-os inevitavelmente que a segunda-feira de trabalho se aproxima — um sentimento de pavor conhecido como «Síndrome da Miss Snail».
Aos domingos, deve:
1. Planear atividades de lazer ou encontros tranquilos. Com dois dias de folga no fim de semana, as atividades mais estimulantes devem ser reservadas para o sábado. O domingo é mais adequado para atividades mais calmas, como caminhadas rápidas ou encontros familiares. Isso ajuda a relaxar mentalmente e evita a estimulação excessiva da adrenalina, que pode perturbar o sono noturno.
2. Preparar-se mentalmente para o trabalho de segunda-feira, a fim de evitar sentir-se desorganizado e agitado no dia seguinte.
3. Evitar o álcool à noite. Embora algumas bebidas nas reuniões de sábado possam ser aceitáveis, evite o álcool e o café nas noites de domingo, pois ambas as bebidas podem induzir sensações de ansiedade.
4. Deite-se cedo. Se se habituou a noites tardias e a dormir até tarde durante o fim de semana, não se reajustar deixá-lo-á fatigado e lento na segunda-feira, tornando mais difícil lidar com as pressões do trabalho.
Além disso, as seguintes ações podem tornar as segundas-feiras mais fáceis de gerir.
Às segundas-feiras, deve:
1. Levantar-se meia hora mais cedo. Para muitas pessoas, as segundas-feiras de manhã desenrolam-se assim: acordam acidentalmente tarde, saem à pressa sem tomar o pequeno-almoço e, pior ainda, ficam presas no trânsito, sentindo-se ansiosas e irritadas... Só de imaginar isso já nos sentimos completamente exaustos, não é verdade?Evite a pressa e o stress às segundas-feiras. Em vez disso, tente acordar meia hora mais cedo. Use esse tempo para atividades agradáveis, como dar um passeio, aproveitar o sol, saborear o pequeno-almoço, folhear jornais ou revistas, dedicar mais tempo à sua aparência ou trazer um pequeno objeto favorito para colocar na sua secretária. Tudo isso pode ajudar a acalmar a sua mente.
2. Dê a si mesmo mais espaço para respirar e seja flexível com a distribuição do trabalho.Às segundas-feiras, muitas pessoas sentem o corpo acordado, mas a mente ainda confusa. Se possível, evite sobrecarregar a sua agenda. Tarefas que podem esperar até terça ou quarta-feira não devem ser acumuladas na segunda-feira. 3. Programe atividades agradáveis para as noites de segunda-feira — concertos, filmes ou aulas de hobby — para criar expectativa para a semana que se inicia e, ao mesmo tempo, recompensar-se pelos esforços do dia.
A quarta-feira é o dia mais opressivo para os funcionários de escritório
Muitos funcionários de escritório podem achar que todas as quartas-feiras exigem um esforço considerável para se arrastarem para o trabalho. Essa reação é, na verdade, bastante normal. Os psicólogos descobriram que a quarta-feira é normalmente o dia com o humor mais baixo da semana.
O pensamento tradicional sustentava que, após o descanso e o entretenimento do fim de semana, o retorno repentino ao trabalho na segunda-feira faria com que as pessoas se sentissem deprimidas e infinitamente oprimidas.No entanto, pesquisas psicológicas recentes indicam que a quarta-feira, posicionada no meio da semana, marca um ponto baixo distinto. A alegria do fim de semana anterior desapareceu, enquanto a perspectiva do próximo fim de semana permanece distante, fazendo com que o humor caia ao seu nível mais baixo da semana.A grande maioria relatou sentir-se pior às segundas-feiras, com a excitação a aumentar gradualmente à medida que o fim de semana se aproximava, atingindo o pico às sextas-feiras e sábados. No entanto, a equipa descobriu que o humor real dos participantes flutuava pouco ao longo da semana. As segundas-feiras revelaram-se menos sombrias do que o previsto, enquanto as sextas-feiras e sábados não eram tão animadores como se esperava. O professor Charles Argyle explicou que a rotina dos dias de semana permanece constante, enquanto os fins de semana oferecem liberdade para organizar o tempo como se deseja, potencialmente promovendo uma maior satisfação.«Na verdade, os fins de semana não trazem necessariamente um ânimo elevado, pois as pessoas muitas vezes se envolvem em outras atividades que consomem energia considerável, revelando-se tão exaustivas quanto o trabalho. Felizmente, porém, a sexta-feira sempre nos oferece um vislumbre de esperança.»
Os trabalhadores devem reduzir a verificação de e-mails para diminuir o stress
Os funcionários de escritório abrem habitualmente as suas caixas de entrada para verificar se há novas mensagens. Na vida moderna, é difícil imaginar a existência sem e-mail.Um novo estudo da Universidade da Califórnia descobriu que os funcionários que se desconectam do e-mail durante o trabalho diário não apenas reduzem o estresse, mas também melhoram a concentração.
Acadêmicos da Universidade da Califórnia, Irvine e do Exército dos EUA realizaram um estudo conjunto: um grupo de participantes usou computadores em um ambiente de escritório suburbano enquanto usava monitores de frequência cardíaca e dispositivos de detecção baseados em software para rastrear a frequência com que eles alternavam entre janelas do computador.Os resultados revelaram que os funcionários que verificavam frequentemente os e-mails durante o trabalho alternavam entre janelas do computador 37 vezes por hora, permaneciam em um estado de alerta elevado e apresentavam frequências cardíacas praticamente inalteradas. Em contrapartida, aqueles que evitaram o e-mail durante cinco dias úteis alternaram em média apenas 18 vezes por hora entre janelas, relataram sentir menos estresse e mantiveram frequências cardíacas com flutuações naturais.
Os investigadores acreditam que estas descobertas aumentam significativamente a eficiência no trabalho. Recomendam que os empregadores limitem a frequência de acesso ao e-mail e o tempo de processamento de informações dos funcionários, o que não só alivia a fadiga física, mas também reduz os níveis de secreção do hormônio do estresse, minimizando assim os riscos à saúde.
Novas estratégias de alívio do stress para o «homem sobrecarregado»
1. Redirecionar a atenção vs. reclamações incessantes
Desabafar constantemente não é adequado para todos e pode até desencadear outros problemas de saúde. Depois de passar por uma situação de angústia, redirecionar a atenção se mostra mais eficaz.
2. Chocolate preto vs. jejum
Muitos evitam lanches quando se sentem deprimidos por medo de ganhar peso. No entanto, um pedaço de chocolate preto pode acalmar os nervos e reduzir as hormonas do stress.Vale a pena tentar qualquer atividade que ajude a distrair das preocupações. Se a meditação não funcionar, considere alternativas como correr. 4. Dormir quando puder versus ficar acordado até ficar calmo Tradicionalmente, casais envolvidos em discussões acaloradas insistiam em resolver os problemas antes de dormir. Forçar discussões pode prejudicar o autocontrolo e a função cognitiva. Uma trégua temporária é mais sensata — durma primeiro e «negocie» amanhã. 5. Desabafar a raiva versus controlar as emoções A educação dos filhos muitas vezes nos ensina a reprimir o temperamento, mas pesquisas recentes mostram que expressar medo ou raiva pode reduzir a secreção de hormonas do stress. Por exemplo, durante engarrafamentos, gritar com o volante pode ajudar a liberar a tensão. 6. Deixar as coisas para trás versus guardar rancor Embora deixar para trás seja o ideal, guardar rancor pode ser contraproducente. Se você se pegar remoendo mágoas do passado, tente reformular a situação: «Estou chateado porque...» em vez de «Ele fez isso comigo». Essa mudança de perspectiva pode ajudar a liberar o peso emocional. 7. Pensar demais versus deixar para lá Analisar demais os problemas pode ser
5. Desabafar a raiva vs. controlar as emoções
Os pais muitas vezes nos ensinam a reprimir o nosso temperamento, mas pesquisas recentes indicam que expressar medo ou raiva pode reduzir a secreção de hormônios do estresse. Por exemplo, desabafar com algumas palavras bem escolhidas durante um engarrafamento ou quando se sentir injustiçado.
6. Brincar com animais de estimação vs. procurar amigos
Quando nos sentimos em baixo, instintivamente recorremos à família e aos amigos. No entanto, estudos revelam que interagir com animais de estimação reduz de forma mais eficaz a pressão arterial elevada pelo stress.
Os homens não precisam de se prender a noções tradicionais; abraçar novas abordagens e adotar métodos emergentes de alívio do stress adequados a eles pode promover um maior relaxamento físico e mental, permitindo-lhes enfrentar os desafios da vida com serenidade.