Om aan de maandagblues te ontsnappen, begint de voorbereiding op zondag. De gevreesde gedachte "Ik wil echt niet naar mijn werk op maandag" ontstaat meestal de dag ervoor. Wat te doen als je tegen maandag opziet?>Sinds 1969 zendt Fuji Television in Japan elke zondagavond om 18.30 uur de animatieserie Miss Snail uit, een bewerking van een manga. In de loop der tijd is dit langlopende programma voor veel Japanse kijkers synoniem geworden met zondagavond, waardoor ze onvermijdelijk worden herinnerd aan het feit dat maandag weer een werkdag is – een gevoel dat wordt omschreven als het 'Miss Snail-syndroom'.
Op zondag moet u:
1. Rustige vrijetijdsactiviteiten of bijeenkomsten plannen. Met twee vrije dagen in het weekend kunt u de meer stimulerende bezigheden beter voor zaterdag bewaren. Zondag is meer geschikt voor rustigere activiteiten, zoals stevig wandelen of familiebijeenkomsten. Dit helpt u mentaal tot rust te komen en voorkomt overstimulatie door overmatige adrenaline, wat uw nachtrust kan verstoren.
2. Bereid je mentaal voor op het werk op maandag om te voorkomen dat je je de volgende dag ongeorganiseerd en gehaast voelt.
3. Vermijd alcohol in de avond. Hoewel een paar drankjes op zaterdagavond acceptabel zijn, kun je alcohol en koffie op zondagavond beter vermijden, omdat beide dranken gevoelens van angst kunnen opwekken.
4. Ga vroeg naar bed. Als u gewend bent geraakt aan late avonden en uitslapen in het weekend, zult u zich op maandag vermoeid en futloos voelen als u zich niet aanpast, waardoor het moeilijker wordt om met de werkdruk om te gaan.
Bovendien kunnen de volgende maatregelen maandag beter beheersbaar maken.
Op maandag moet u:
1. Een half uur eerder opstaan. Voor veel mensen verloopt de maandagochtend als volgt: per ongeluk verslapen, zonder ontbijt de deur uit rennen en, het ergste van alles, vast komen te zitten in het verkeer – waardoor u zich zowel angstig als geïrriteerd voelt... Alleen al bij het idee voelt u zich helemaal uitgeput, nietwaar?Vermijd haast en stress op maandag. Probeer in plaats daarvan een half uur eerder op te staan. Gebruik deze tijd voor leuke activiteiten, zoals een wandeling maken, genieten van de zon, rustig ontbijten, kranten of tijdschriften lezen, extra tijd besteden aan je uiterlijk of een favoriet klein voorwerp meenemen om op je bureau neer te zetten. Dit alles kan je helpen om je geest tot rust te brengen.
2. Gun jezelf meer ademruimte en wees flexibel met de verdeling van je werk.Op maandag zijn veel mensen lichamelijk wel wakker, maar mentaal nog in de wolken. Probeer uw agenda niet te vol te proppen. Taken die tot dinsdag of woensdag kunnen wachten, moeten niet op maandag worden gepropt. 3. Plan leuke activiteiten voor maandagavond, zoals concerten, films of hobbycursussen, om uit te kijken naar de komende week en uzelf te belonen voor de inspanningen van die dag.
Woensdag is de meest beklemmende dag voor kantoormedewerkers
Veel kantoormedewerkers vinden het misschien moeilijk om zich elke woensdag naar hun werk te slepen. Deze reactie is eigenlijk heel normaal. Psychologen hebben ontdekt dat woensdag doorgaans de dag is met de laagste stemming van de week.
Volgens de traditionele opvatting zou de plotselinge terugkeer naar het werk op maandag, na de rust en het vermaak van het weekend, ervoor zorgen dat mensen zich somber en oneindig beklemd voelen.Recent psychologisch onderzoek wijst echter uit dat woensdag, halverwege de week, een duidelijk dieptepunt markeert. De vreugde van het voorgaande weekend is vervaagd, terwijl het vooruitzicht op het volgende weekend nog ver weg is, waardoor de stemming naar het laagste punt van de week zakt.De overgrote meerderheid gaf aan zich op maandag het slechtst te voelen, waarna de opwinding geleidelijk toenam naarmate het weekend naderde, met een piek op vrijdag en zaterdag.
Het team ontdekte echter dat de werkelijke stemming van de deelnemers gedurende de week weinig fluctueerde. Maandagen bleken minder somber dan verwacht, terwijl vrijdagen en zaterdagen niet zo opwindend waren als verwacht. Professor Charles Argyle legde uit dat de routine van weekdagen constant blijft, terwijl weekends de vrijheid bieden om de tijd naar eigen inzicht in te delen, wat mogelijk tot meer tevredenheid leidt."In werkelijkheid zorgen weekenden niet noodzakelijkerwijs voor een beter humeur, omdat mensen vaak andere activiteiten ondernemen die veel energie vergen en net zo vermoeiend zijn als werk. Gelukkig biedt vrijdag ons altijd een sprankje hoop."
Werkende mannen moeten minder vaak hun e-mail checken om de druk te verlichten
Kantoormedewerkers openen uit gewoonte hun inbox om te kijken of er nieuwe berichten zijn. In het moderne leven is het moeilijk om je een bestaan zonder e-mail voor te stellen.Een nieuwe studie van de Universiteit van Californië heeft aangetoond dat werknemers die tijdens hun dagelijkse werk geen e-mail checken, niet alleen minder stress hebben, maar ook beter kunnen concentreren.
Wetenschappers van de Universiteit van Californië, Irvine en het Amerikaanse leger hebben een gezamenlijke studie uitgevoerd: een groep deelnemers gebruikte computers in een kantooromgeving in een buitenwijk terwijl ze hartslagmeters en softwaregebaseerde detectieapparatuur droegen om bij te houden hoe vaak ze van computervenster wisselden.Uit de bevindingen bleek dat werknemers die tijdens het werk vaak e-mails verstuurden en ontvingen, 37 keer per uur van computerscherm wisselden. Ze bleven in een staat van verhoogde alertheid, waarbij hun hartslag grotendeels onveranderd bleef. Daarentegen wisselden werknemers die vijf werkdagen lang geen e-mail gebruikten gemiddeld slechts 18 keer per uur van scherm. Ze gaven aan zich minder gestrest te voelen, waarbij hun hartslag natuurlijke schommelingen vertoonde.
Onderzoekers zijn van mening dat deze bevindingen de werkefficiëntie aanzienlijk verbeteren. Ze raden werkgevers aan om de frequentie waarmee werknemers hun e-mail checken en de tijd die ze besteden aan het verwerken van informatie te beperken. Dit vermindert niet alleen fysieke vermoeidheid, maar ook de afscheiding van stresshormonen, waardoor gezondheidsrisico's tot een minimum worden beperkt.
Nieuwe strategieën om stress te verminderen voor de 'overweldigde man'
1. Aandacht verleggen versus onophoudelijk klagen
Voortdurend je hart luchten is niet voor iedereen geschikt en kan zelfs andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Na het ervaren van stress blijkt het verleggen van je aandacht effectiever te zijn.
2. Pure chocolade versus vasten
Veel mensen vermijden snacks als ze zich down voelen, uit angst om aan te komen. Toch kan een stukje pure chocolade gespannen zenuwen kalmeren en stresshormonen verminderen.Elke activiteit die helpt om je af te leiden van je zorgen is het proberen waard. Als meditatie niet werkt, overweeg dan alternatieven zoals hardlopen.
4. Slapen wanneer je kunt versus wakker blijven tot je kalm bent
Van oudsher staan koppels die in heftige discussies verwikkeld zijn erop om problemen voor het slapengaan op te lossen. Het forceren van discussies kan je zelfbeheersing en cognitieve functies aantasten. Het is verstandiger om een tijdelijk bestand te sluiten, er een nachtje over te slapen en de volgende dag de 'onderhandelingen' te hervatten.
5. Je woede uiten versus je emoties beheersen
Van kinds af aan leren ouders ons om ons humeur te onderdrukken. Recent onderzoek wijst echter uit dat het uiten van angst of woede de afscheiding van stresshormonen kan verminderen. Tijdens files kan het uiten van frustratie bijvoorbeeld effectiever zijn dan het opkroppen ervan.
6. Eten versus niet eten
Uit angst voor gewichtstoename vermijden veel mensen snacks wanneer ze zich down voelen. Een stukje pure chocolade kan echter gespannen zenuwen kalmeren en stresshormonen verlagen.
7. Jezelf afleiden versus mindful mediteren
5. Woede uiten versus emoties beheersen
Ouders leren ons vaak om ons humeur te onderdrukken, maar recent onderzoek wijst uit dat het uiten van angst of woede de afscheiding van stresshormonen kan verminderen. Bijvoorbeeld door een paar krachtige woorden te gebruiken tijdens een verkeersopstopping of wanneer je je onrechtvaardig behandeld voelt.
6. Spelen met huisdieren versus vrienden zoeken
Als we ons down voelen, wenden we ons instinctief tot familie en vrienden. Studies tonen echter aan dat interactie met huisdieren de door stress verhoogde bloeddruk effectiever verlaagt.
Mannen hoeven zich niet te laten beperken door traditionele opvattingen; door nieuwe benaderingen te omarmen en nieuwe, op hun behoeften afgestemde methoden voor stressvermindering toe te passen, kunnen ze meer fysieke en mentale ontspanning bereiken, waardoor ze de uitdagingen van het leven met meer kalmte tegemoet kunnen treden.