For å unngå mandagsblues, begynner forberedelsene på søndag. Den fryktede tanken «Jeg har virkelig ikke lyst til å gå på jobb på mandag» brygges vanligvis dagen før. Hva skal du gjøre når du gruer deg til mandag?>Siden 1969 har Fuji Television i Japan sendt den animerte serien Miss Snail, basert på en manga, hver søndag kveld kl. 18.30. Over tid har dette langvarige programmet blitt synonymt med søndagskvelder for mange japanske seere, og minner dem uunngåelig om at mandagens arbeid venter – en følelse som beskrives som «Miss Snail-syndromet».
På søndager bør du:
1. Planlegge rolige fritidsaktiviteter eller sammenkomster. Med to fridager i helgen bør mer stimulerende aktiviteter reserveres til lørdag. Søndag passer bedre for aktiviteter i roligere tempo, som raske spaserturer eller familiesammenkomster. Dette hjelper deg å slappe av mentalt og unngå overstimulering fra for mye adrenalin, som kan forstyrre nattesøvnen.
2. Forbered deg mentalt på mandagens arbeid for å unngå å føle deg uorganisert og stresset dagen etter.
3. Unngå alkohol om kvelden. Mens noen få drinker kan være akseptabelt på lørdagssammenkomster, bør du unngå alkohol og kaffe på søndagskvelder, da begge drikkene kan fremkalle følelser av angst.
4. Gå tidlig til sengs. Hvis du har blitt vant til sene kvelder og å sove lenge i helgen, vil manglende omstilling gjøre deg sliten og sløv på mandag, noe som gjør det vanskeligere å takle presset på jobben.
I tillegg kan følgende tiltak gjøre mandager mer overkommelige.
På mandager bør du:
1. Stå opp en halvtime tidligere. Mange menneskers mandag morgen ser slik ut: De sover over seg, skynder seg ut uten å spise frokost, og verst av alt, de blir sittende fast i trafikken – og føler seg både engstelige og irriterte... Bare å forestille seg det gjør en helt utslitt, ikke sant?Unngå å stresse og stresse på mandager. Prøv å stå opp en halvtime tidligere i stedet. Bruk denne tiden til hyggelige aktiviteter som å ta en spasertur, nyte solskinnet, nyte frokosten, bla i aviser eller blader, bruke ekstra tid på utseendet ditt eller ta med en liten favorittgjenstand som du kan ha på skrivebordet. Alt dette kan bidra til å berolige sinnet.
2. Gi deg selv mer pusterom og vær fleksibel med arbeidsfordelingen.På mandager opplever mange at kroppen er våken, men hodet fortsatt er tåkete. Unngå om mulig å overbelaste timeplanen din. Oppgaver som kan vente til tirsdag eller onsdag, bør ikke presses inn på mandagen. 3. Planlegg hyggelige aktiviteter på mandagskveldene – konserter, filmer eller hobbykurs – for å bygge forventninger til uken som kommer, samtidig som du belønner deg selv for dagens innsats.
Onsdag er den mest trykkende dagen for kontorarbeidere
Mange kontorarbeidere opplever kanskje at hver onsdag krever betydelig mental innsats for å dra seg til jobben. Denne reaksjonen er faktisk ganske normal. Psykologer har oppdaget at onsdag vanligvis er den dagen i uken med lavest humør.
Tradisjonell tenkning tilsier at etter hvile og underholdning i helgen, fører den plutselige tilbakevending til jobben på mandag til at folk føler seg nedstemte og uendelig trykket.Nyere psykologisk forskning indikerer imidlertid at onsdag, som ligger midt i uken, markerer et tydelig lavpunkt. Gleden fra forrige helg har falmet, mens utsiktene til neste helg fortsatt er fjerne, noe som får humøret til å synke til sitt laveste punkt i uken. Et forskerteam ledet av professor Charles Argyle ved Universitetet i Sydney spurte 550 personer om deres daglige humør.Det overveldende flertallet rapporterte at de følte seg dårligst på mandager, med en gradvis økende spenning etter hvert som helgen nærmet seg, med en topp på fredager og lørdager.
Likevel oppdaget teamet at deltakernes faktiske humør svingte lite gjennom uken. Mandager viste seg å være mindre dystre enn forventet, mens fredager og lørdager ikke var så oppløftende som forventet. Professor Charles Argyle forklarte at rutinen på hverdager forblir konstant, mens helgene gir frihet til å organisere tiden som man ønsker, noe som potensielt kan fremme større tilfredshet.«I virkeligheten gir helgene ikke nødvendigvis økt humør, da folk ofte driver med andre aktiviteter som krever betydelig energi og viser seg å være like utmattende som arbeid. Heldigvis gir fredagen oss alltid et glimt av håp.»
Arbeidende menn bør redusere sjekking av e-post for å redusere stress
Kontorarbeidere åpner vanligvis innboksen sin for å sjekke om det er nye meldinger. I det moderne liv er det vanskelig å forestille seg en tilværelse uten e-post.En ny studie fra University of California har funnet at ansatte som kobler seg fra e-post under arbeidet, ikke bare reduserer stress, men også forbedrer konsentrasjonen.
Forskere fra University of California, Irvine og den amerikanske hæren gjennomførte en felles studie: En gruppe deltakere brukte datamaskiner i et kontor i forstaden mens de hadde på seg pulsmålere og programvarebaserte deteksjonsenheter for å spore hvor ofte de byttet mellom datamaskinvinduer.Resultatene viste at ansatte som sjekket e-post ofte under arbeidet, byttet datavinduer 37 ganger i timen. De forble i en tilstand av økt årvåkenhet, med hjertefrekvenser som i stor grad var uendret. I kontrast til dette byttet de som unngikk e-post i fem arbeidsdager, i gjennomsnitt bare 18 vinduer i timen. De rapporterte at de følte seg mindre stresset, med hjertefrekvenser som viste naturlige svingninger.
Forskerne mener at disse funnene forbedrer arbeidseffektiviteten betydelig. De anbefaler arbeidsgivere å begrense ansattes e-posttilgang og informasjonsbehandlingstid, noe som ikke bare lindrer fysisk utmattelse, men også reduserer stresshormonsekresjonsnivået og dermed minimerer helserisikoen.
Nye strategier for stressavlastning for den «overveldet mannen»
1. Omdirigere oppmerksomheten vs. uopphørlig klaging
Konstant utlufting er ikke egnet for alle og kan til og med utløse andre helseproblemer. Etter å ha opplevd stress, viser det seg å være mer effektivt å omdirigere oppmerksomheten.
2. Mørk sjokolade vs. faste
Mange unngår snacks når de føler seg nedfor, av frykt for vektøkning. Likevel kan et stykke mørk sjokolade berolige slitne nerver og redusere stresshormoner.Alle aktiviteter som hjelper deg å distrahere deg fra bekymringene, er verdt å prøve. Hvis meditasjon ikke fungerer, kan du vurdere alternativer som løping. 4. Sov når du kan versus hold deg våken til du er rolig Tradisjonelt har par som er involvert i heftige krangler, insistert på å løse problemene før de legger seg. Å tvinge frem diskusjoner kan svekke selvkontrollen og kognitive funksjoner. Det er klokere å inngå en midlertidig våpenhvile, sove på det og gjenoppta «forhandlingene» neste dag. 5. Å lufte sinne versus å kontrollere følelser Fra barndommen lærer foreldrene oss å undertrykke temperamentet vårt. Nyere forskning tyder imidlertid på at det å uttrykke frykt eller sinne kan redusere utskillelsen av stresshormoner. For eksempel kan det å lufte frustrasjonen være mer effektivt enn å holde den inne når du sitter fast i en trafikkork. 6. Å spise versus å ikke spise Mange unngår å spise snacks når de føler seg nedfor, av frykt for å legge på seg. Et stykke mørk sjokolade kan imidlertid berolige nervene og redusere stresshormonene
5. Å lufte sinne vs. å kontrollere følelser
Foreldre lærer oss ofte å undertrykke temperamentet vårt, men nyere forskning tyder på at det å uttrykke frykt eller sinne kan redusere utskillelsen av stresshormoner. For eksempel kan du lufte frustrasjonen din med noen velvalgte ord når du sitter fast i en trafikkork eller føler deg urettferdig behandlet.
6. Leke med kjæledyr vs. søke venner
Når vi føler oss nedstemte, vender vi oss instinktivt til familie og venner. Studier viser imidlertid at samvær med kjæledyr er mer effektivt for å senke blodtrykket som er forhøyet av stress.
Menn trenger ikke å være bundet av tradisjonelle forestillinger. Å omfavne nye tilnærminger og ta i bruk nye stressavlastningsmetoder som passer dem, kan fremme større fysisk og mental avslapning, slik at de kan møte livets utfordringer med ro.