Lai izvairītos no pirmdienas depresijas, sagatavošanās sākas jau svētdienā. Bailes no pirmdienas, kad "es patiešām negribu iet uz darbu", parasti rodas jau iepriekšējā dienā. Ko darīt, ja jūs baidāties no pirmdienas?>Kopš 1969. gada Japānas televīzija Fuji Television katru svētdienas vakaru plkst. 18:30 pārraida animācijas seriālu „Miss Snail”, kas ir adaptēts no mangas. Laika gaitā šī ilgstošā programma daudziem japāņu skatītājiem ir kļuvusi par svētdienas vakara sinonīmu, neizbēgami atgādinot par gaidāmo pirmdienas darbu – šo sajūtu apraksta kā „Miss Snail sindromu”.
Svētdienās jums vajadzētu:
1. Plānot mierīgas brīvā laika aktivitātes vai tikšanās. Tā kā nedēļas nogalē ir divas brīvdienas, vairāk stimulējošas nodarbes vajadzētu atstāt sestdienai. Svētdiena ir piemērotāka lēnākam tempam, piemēram, straujai pastaigai vai ģimenes kopā būšanai. Tas palīdz atslābināties garīgi un izvairīties no pārliekas adrenalīna stimulācijas, kas var traucēt nakts miegu.
2. Garīgi sagatavoties pirmdienas darbam, lai izvairītos no sajūtas, ka nākamajā dienā esat neorganizēts un satraukts.
3. Izvairīties no alkohola vakarā. Lai gan sestdienas pulcēšanās var pieļaut dažus dzērienus, svētdienas vakaros izvairieties no alkohola un kafijas, jo abi dzērieni var izraisīt trauksmi.
4. Ejiet gulēt agri. Ja esat pieradis pie vēlām naktīm un gulēšanas nedēļas nogalē, nespējot pielāgoties, pirmdien jūs jutīsieties noguris un gauss, un būs grūtāk tikt galā ar darba spiedienu.
Turklāt šādas darbības var padarīt pirmdienas vieglāk pārvaramas.
Pirmdienās jums vajadzētu:
1. Celties pusstundu agrāk. Daudzu cilvēku pirmdienas rīti norit šādi: nejauši pārgulē, steidzoties iziet no mājām bez brokastīm, un, kas ir visļaunākais, iestrēdz satiksmes sastrēgumā – jūtoties gan nemierīgi, gan aizkaitināti... Vienkārši iedomājoties to, jūtaties pilnīgi izsmelti, vai ne?Izvairieties no steigas un stresa pirmdienās. Mēģiniet pamosties pusstundu agrāk. Izmantojiet šo laiku patīkamām aktivitātēm, piemēram, pastaigai, saules baudīšanai, brokastu baudīšanai, avīžu vai žurnālu lasīšanai, papildu laika veltīšanai savam izskatam vai mīļākā sīkuma atnešanai uz galda. Tas viss var palīdzēt nomierināt prātu.
2. Ļaujiet sev vairāk elpas un esiet elastīgi darba sadalē.Pirmdienās daudzi jūtas fiziski nomodā, bet prāts joprojām ir miglains. Ja iespējams, izvairieties no pārāk saspringtas darba dienas. Uzdevumus, kas var pagaidīt līdz otrdienai vai trešdienai, nevajadzētu saspiest pirmdienā. 3. Plānojiet pirmdienas vakaros patīkamas aktivitātes — koncertus, kino vai hobiju nodarbības —, lai radītu gaidīšanas sajūtu par gaidāmo nedēļu un atalgotu sevi par dienas darbu.
Trešdiena ir visapgrūtinošākā diena biroja darbiniekiem
Daudzi biroja darbinieki var uzskatīt, ka katru trešdienu ir jāpieliek ievērojamas pūles, lai piespiestu sevi doties uz darbu. Šāda reakcija faktiski ir diezgan normāla. Psihologi ir atklājuši, ka trešdiena parasti ir diena ar viszemāko noskaņojumu nedēļā.
Tradicionāli tika uzskatīts, ka pēc atpūtas un izklaides nedēļas nogalē pēkšņā atgriešanās darbā pirmdienā liek cilvēkiem justies nomāktiem un bezgalīgi apgrūtinātiem.Tomēr nesenie psiholoģiskie pētījumi liecina, ka trešdiena, kas atrodas nedēļas vidū, ir izteikts zemākais punkts. Prieks par iepriekšējo nedēļas nogali ir izplēnējis, bet nākamās nedēļas nogales perspektīva joprojām ir tālu, tāpēc noskaņojums noslīd līdz nedēļas zemākajam punktam.Vairākums respondentu atzina, ka sliktākais garastāvoklis ir pirmdienās, bet, tuvojoties nedēļas nogalei, sajūtas pakāpeniski uzlabojas, sasniedzot augstāko punktu piektdienās un sestdienās.
Tomēr komanda atklāja, ka dalībnieku faktiskais garastāvoklis nedēļas laikā mainījās maz. Pirmdienas izrādījās mazāk drūmas nekā gaidīts, bet piektdienas un sestdienas – mazāk uzmundrinošas nekā gaidīts. Profesors Čārlzs Argyle paskaidroja, ka darba dienu rutīna ir nemainīga, bet nedēļas nogalēs ir brīvība organizēt laiku pēc saviem ieskatiem, kas var veicināt lielāku apmierinātību."Patiesībā nedēļas nogales ne vienmēr rada paaugstinātu garastāvokli, jo cilvēki bieži iesaistās citās aktivitātēs, kas patērē ievērojamu enerģiju un izrādās tikpat nogurdinošas kā darbs. Par laimi, piektdiena vienmēr sniedz mums cerības staru."
Strādājošajiem vīriešiem vajadzētu samazināt e-pasta pārbaudīšanu, lai mazinātu spriedzi
Biroja darbinieki parasti atver savu e-pasta pastkasti, lai pārbaudītu, vai ir jaunas ziņas. Mūsdienu dzīvē ir grūti iedomāties eksistenci bez e-pasta.Jauns pētījums no Kalifornijas Universitātes ir atklājis, ka darbinieki, kuri ikdienas darbā atslēdzas no e-pastiem, ne tikai samazina stresu, bet arī uzlabo koncentrēšanās spējas.
Kalifornijas Universitātes, Īrvainas un ASV armijas zinātnieki veica kopīgu pētījumu: dalībnieku grupa izmantoja datorus priekšpilsētas biroja vidē, valkājot sirdsdarbības monitori un programmatūras balstītas detektēšanas ierīces, lai izsekotu, cik bieži viņi pārslēdzas starp datora logiem.Rezultāti atklāja, ka darbinieki, kuri darba laikā bieži pārbaudīja e-pastu, stundas laikā mainīja datora logus 37 reizes. Viņi palika paaugstinātas modrības stāvoklī, un sirdsdarbība praktiski nemainījās. Savukārt tie, kuri piecas darba dienas izvairījās no e-pasta, stundas laikā mainīja logus vidēji tikai 18 reizes. Viņi ziņoja, ka jūtas mazāk stresoti, un sirdsdarbība bija dabiskā svārstību diapazonā.
Pētnieki uzskata, ka šie atklājumi ievērojami uzlabo darba efektivitāti. Viņi iesaka darba devējiem ierobežot darbinieku e-pasta piekļuves biežumu un informācijas apstrādes laiku, kas ne tikai mazina fizisko nogurumu, bet arī samazina stresa hormonu izdalīšanos, tādējādi mazinot veselības riskus.
Jaunas stresa mazināšanas stratēģijas „pārguris cilvēkam”
1. Uzmanības novirzīšana pretstatā nepārtrauktai sūdzēšanās
Pastāvīga sūdzēšanās nav piemērota visiem un var pat izraisīt citas veselības problēmas. Pēc stresa pieredzes uzmanības novirzīšana izrādās efektīvāka.
2. Tumšā šokolāde pret gavēšanu
Daudzi izvairās no uzkodām, kad jūtas nomākti, baidoties no svara pieauguma. Tomēr gabaliņš tumšās šokolādes var nomierināt sakairinātus nervus un samazināt stresa hormonu līmeni.Vērts izmēģināt jebkuru aktivitāti, kas palīdz novērst uzmanību no raizēm. Ja meditācija nedod rezultātus, apsveriet alternatīvas, piemēram, skriešanu. 4. Gulēt, kad var, vai palikt nomodā, līdz nomierināsies Tradicionāli pāri, kas iesaistījušies karstās diskusijās, uzstāj, ka problēmas jāatrisina pirms gulētiešanas. Diskusiju uzspiešana var pasliktinātu paškontroli un kognitīvās funkcijas. Gudrāk ir noslēgt pamieru — vispirms gulēt, tad rīt "sarunāties". 5. Izlādēt dusmas vai kontrolēt emocijas Audzinot bērnus, bieži māca savaldību, taču nesenie pētījumi liecina, ka bailes vai dusmas izteikt skaļi samazina stresa hormonu izdalīšanos. Piemēram, satiksmes sastrēgumā kliedzot "Es esmu dusmīgs!", var atvieglot spriedzi vairāk nekā klusi to pacietot. 6. Atrisināt domstarpības vai aizmirst
5. Dusmu izpaušana pret emociju kontrolēšanu
Vecāki bieži māca mums apspiest dusmas, taču pēdējie pētījumi liecina, ka bailes vai dusmas izpaušana var samazināt stresa hormonu izdalīšanos. Piemēram, izsakot dažus izvēlētus vārdus satiksmes sastrēgumā vai kad jūties apvainots.
6. Spēlēšanās ar mājdzīvniekiem pret draugu meklēšanu
Kad jūtamies nomākti, mēs instinktīvi vēršamies pie ģimenes un draugiem. Tomēr pētījumi liecina, ka saskarsme ar mājdzīvniekiem efektīvāk pazemina stresa izraisīto paaugstināto asinsspiedienu.
Vīriešiem nav jāievēro tradicionālās normas; jaunas pieejas un viņiem piemērotas jaunas stresa mazināšanas metodes var veicināt lielāku fizisko un garīgo relaksāciju, ļaujot viņiem ar mieru pieņemt dzīves izaicinājumus.