Norint išvengti pirmadienio depresijos, pasiruošimas prasideda sekmadienį. Baimė „Aš tikrai nenoriu eiti į darbą pirmadienį“ paprastai kyla dieną prieš.
Ką daryti, kai bijote pirmadienio?
>Nuo 1969 m. Japonijos televizija „Fuji Television“ kiekvieną sekmadienio vakarą 18:30 val. transliuoja animacinį serialą „Miss Snail“, sukurtą pagal mangą. Laikui bėgant, šis ilgai rodomas serialas daugeliui japonų žiūrovų tapo sekmadienio vakarų sinonimu, neišvengiamai primenančiu, kad artėja pirmadienis ir darbas. Tai sukelia gilų baimės jausmą, vadinamą „Miss Snail sindromu“.
Sekmadieniais turėtumėte:
1. Planuoti ramias laisvalaikio veiklas ar susitikimus. Turėdami dvi laisvas dienas savaitgalį, labiau stimuliuojančias veiklas reikėtų palikti šeštadieniui. Sekmadienis labiau tinka lėtesnio tempo veikloms, pavyzdžiui, greitam ėjimui ar šeimos susibūrimams. Tai padeda atsipalaiduoti psichologiškai ir išvengti pernelyg didelio adrenalino kiekio dėl pernelyg didelio susijaudinimo, kuris gali sutrikdyti naktinį miegą.
2. Psichologiškai pasirengti pirmadienio darbui, kad kitą dieną nesijaustumėte nesusitvarkę ir susijaudinę.
3. Vengti alkoholio vakare. Nors keletas gėrimų šeštadienio susitikimuose gali būti priimtini, sekmadienio vakarais venkite alkoholio ir kavos, nes abu gėrimai gali sukelti nerimo jausmą.
4. Eikite miegoti anksti. Jei esate pripratę vėlai eiti miegoti ir ilgai miegoti savaitgaliais, nesugebėjimas prisitaikyti prie naujo ritmo pirmadienį jus pavargins ir sulėtins, todėl bus sunkiau susidoroti su darbo krūviu.
Be to, šie veiksmai gali padėti lengviau susidoroti su pirmadieniais.
Pirmadieniais turėtumėte:
1. Kelkitės pusvalandžiu anksčiau. Daugelio žmonių pirmadienio rytas atrodo taip: netyčia pramiegama, skubama išeiti iš namų nepusryčiavus, o blogiausia – įstrigama eismo spūstyje, jaučiantis nerimą ir susierzinimą... Vien tik įsivaizduojant tai, jaučiasi visiškas išsekimas, ar ne?Pirmadieniais venkite skubėjimo ir streso. Vietoj to pabandykite keltis pusvalandžiu anksčiau. Šį laiką skirkite malonioms veikloms, pavyzdžiui, pasivaikščiojimui, saulės spindulių mėgavimuisi, pusryčių ragavimui, laikraščių ar žurnalų skaitymui, papildomam laiko skyrimui savo išvaizdai arba mėgstamo mažo daikto atsinešimui ir pastatymui ant savo darbo stalo. Visi šie veiksmai gali padėti nuraminti jūsų protą.
2. Leiskite sau daugiau laisvės ir būkite lankstūs paskirstydami užduotis.Pirmadieniais daugelis jaučiasi fiziškai pabudę, bet protas vis dar apsiblausęs. Jei įmanoma, venkite pernelyg įtemptos darbotvarkės. Užduotys, kurias galima atlikti antradienį ar trečiadienį, neturėtų būti suspaustos į pirmadienį. 3. Pirmadienio vakarams suplanuokite malonių veiklų – koncertų, filmų ar pomėgių užsiėmimų, kad susikurtumėte laukimo jausmą ateinančiai savaitei ir apdovanotumėte save už dienos pastangas.
Trečiadienis yra labiausiai slegianti diena biuro darbuotojams
Daugelis biuro darbuotojų gali pastebėti, kad kiekvieną trečiadienį jiems tenka nemažai pasistengti, kad priverstų save eiti į darbą. Toks reagavimas iš tiesų yra visiškai normalus. Psichologai nustatė, kad trečiadienis paprastai yra diena, kai nuotaika yra blogiausia per visą savaitę.
Tradiciškai manyta, kad po poilsio ir pramogų savaitgalį staigus grįžimas į darbą pirmadienį sukelia žmonėms blogą nuotaiką ir begalinį slegimą.Tačiau naujausi psichologiniai tyrimai rodo, kad trečiadienis, esantis savaitės viduryje, yra aiškus nuosmukis. Praėjusios savaitgalio džiaugsmas išblėsta, o kito savaitgalio perspektyva lieka tolima, todėl nuotaika nukrenta iki savaitės žemiausio taško.
Sidnėjaus universiteto profesoriaus Charleso Argyle'o vadovaujama tyrėjų komanda apklausė 550 žmonių apie jų kasdienę nuotaiką.Didžioji dauguma respondentų nurodė, kad blogiausiai jaučiasi pirmadieniais, o artėjant savaitgaliui jų nuotaika palaipsniui gerėja ir pasiekia aukščiausią tašką penktadieniais ir šeštadieniais.
Tačiau komanda nustatė, kad dalyvių tikroji nuotaika per savaitę beveik nesikeičia. Pirmadieniai pasirodė esą ne tokie niūrūs, kaip tikėtasi, o penktadieniai ir šeštadieniai – ne tokie džiugūs, kaip tikėtasi. Profesorius Charlesas Argyle paaiškino, kad darbo dienų rutina išlieka pastovi, o savaitgaliais galima laisvai planuoti laiką, kaip norisi, todėl jie gali suteikti didesnį pasitenkinimą.„Tiesą sakant, savaitgaliai nebūtinai pakelia nuotaiką, nes žmonės dažnai užsiima kitomis veiklomis, kurios reikalauja nemažai energijos ir yra tokios pat varginančios kaip darbas. Laimei, penktadienis visada suteikia mums vilties spindulėlį.“
Dirbantys vyrai turėtų rečiau tikrinti elektroninį paštą, kad sumažintų spaudimą
Biuro darbuotojai įpratę atidaryti savo pašto dėžutes, kad patikrintų, ar nėra naujų laiškų. Šiuolaikiniame gyvenime sunku įsivaizduoti egzistenciją be elektroninio pašto.Naujasis Kalifornijos universiteto tyrimas parodė, kad darbuotojai, kurie darbo metu atsijungia nuo elektroninio pašto, ne tik patiria mažiau streso, bet ir pasiekia didesnį susikaupimą.
Kalifornijos universiteto, Irvine ir JAV kariuomenės mokslininkai atliko bendrą tyrimą: grupė dalyvių naudojo kompiuterius priemiesčio biuro aplinkoje, dėvėdami širdies ritmo monitorius ir programinės įrangos pagrindu veikiančius aptikimo įrenginius, kad būtų galima stebėti, kaip dažnai jie perjungia kompiuterio langus.Tyrimo rezultatai parodė, kad darbuotojai, kurie darbo metu dažnai siuntė ir gavo elektroninius laiškus, per valandą perjungdavo kompiuterio langus 37 kartus. Jie išlikdavo padidinto budrumo būsenoje, o jų širdies ritmas iš esmės nesikeisdavo. Tuo tarpu darbuotojai, kurie penkias darbo dienas vengė elektroninio pašto, per valandą perjungdavo langus vidutiniškai tik 18 kartų. Jie teigė, kad jaučia mažiau streso, o jų širdies ritmas svyruoja natūraliai.
Tyrėjai mano, kad šie rezultatai yra labai perspektyvūs darbo našumo didinimo atžvilgiu. Jie rekomenduoja darbdaviams riboti darbuotojų elektroninio pašto naudojimo dažnumą ir informacijos apdorojimo laiką, teigdami, kad toks požiūris ne tik sumažina fizinį nuovargį, bet ir sumažina streso hormonų išsiskyrimo lygį, taip sumažindamas pavojų sveikatai.
Naujos streso mažinimo strategijos „perkrautiems vyrams“
1. Dėmesio nukreipimas vs. nuolatinis skundimasis
Nuolatinis emocijų išliejimas tinka ne visiems ir gali netgi sukelti kitų sveikatos problemų. Patyrus stresą, veiksmingiau yra nukreipti dėmesį į kitą veiklą.
2. Tamsus šokoladas prieš badavimą
Daugelis vengia užkandžių, kai jaučiasi prislėgti, bijodami priaugti svorio. Tačiau gabalėlis tamsaus šokolado gali nuraminti sudirgusius nervus ir sumažinti streso hormonų kiekį.Verta išbandyti bet kokią veiklą, kuri padeda nukreipti dėmesį nuo rūpesčių. Jei meditacija neveikia, apsvarstykite alternatyvas, pavyzdžiui, bėgimą. 4. Miegoti, kai galima, ar likti budriam, kol nurimsi Tradiciškai poros, įsitraukusios į karštas diskusijas, reikalauja išspręsti problemas prieš miegą. Priverstinės diskusijos gali pakenkti savikontrolei ir kognityvinėms funkcijoms. Laikinas paliaubas yra protingesnis sprendimas – pirmiausia išsimiegokite, o „derėtis“ galėsite rytoj. 5. Pyktį išlieti ar emocijas kontroliuoti Tėvai dažnai moko mus slopinti pyktį, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad baimės ar pykčio išreiškimas gali sumažinti streso hormonų išsiskyrimą. Pavyzdžiui, eismo spūstyje šaukimas ant vairo gali padėti išlaisvinti įtampą. 6. Atleisti ar laikytis nuoskaudos Nors atleisti yra idealu, laikytis nuoskaudos gali būti žalinga. Je
5. Pyktį išlieti ar emocijas kontroliuoti
Tėvai dažnai moko mus slopinti pyktį, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad išreikšti baimę ar pyktį gali sumažinti streso hormonų išsiskyrimą. Pavyzdžiui, išlieti pyktį keliais pasirinktiniais žodžiais eismo kamšatyje ar kai jaučiatės neteisingai elgiamasi.
6. Žaidimai su augintiniais ir draugų paieškos
Kai jaučiamės prislėgti, instinktyviai kreipiamės į šeimą ir draugus. Tačiau tyrimai rodo, kad bendravimas su augintiniais veiksmingiau mažina streso padidintą kraujospūdį.
Vyrai neturi būti varžomi tradicinių sampratų; naujų požiūrių priėmimas ir jų poreikiams pritaikytų naujų streso mažinimo metodų taikymas gali skatinti didesnį fizinį ir protinį atsipalaidavimą, leidžiantį ramiai priimti gyvenimo iššūkius.