월요일의 우울한 기분을 떨쳐내려면 일요일부터 준비해야 한다. "월요일엔 정말 출근하기 싫다"는 생각은 대개 전날부터 싹트기 시작하기 때문이다.
월요일 출근이 싫다면 어떻게 할까?
일본 후지 TV는 1969년부터 지금까지 매주 일요일 저녁 6시 30분에 만화 원작 애니메이션 <달팽이 양자매>를 방영해왔다. 오랜 세월 이어진 이 장수 프로그램은 많은 일본인들이 시청할 때면 어김없이 일요일 저녁이 다가왔고 월요일 출근이 코앞이라는 사실을 떠올리게 하여 큰 불쾌감을 주었는데, 이를 '달팽이 양자매 증후군'이라 부른다.
일요일에는 이렇게 하세요:
1. 조용한 여가 활동이나 모임을 계획하세요. 주말 이틀을 쉬는 경우, 자극적인 놀이는 토요일에 하고 일요일에는 걷기, 가족 모임 등 느긋한 활동을 계획하세요. 마음을 가라앉히는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 너무 신나게 놀아 아드레날린이 과도하게 분비되어 밤에 잠을 잘 못 자는 것도 방지할 수 있습니다.
2. 월요일 업무에 대한 심리적 준비를 미리 해두세요. 그래야 다음 날 리듬 없이 허둥대지 않습니다.
3. 저녁 술을 피하세요. 토요일 모임에서는 가볍게 한두 잔 할 수 있지만, 일요일 저녁에는 술과 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 이 두 음료는 불안감을 유발할 수 있습니다.
4. 일찍 취침하세요. 주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 들면, 월요일에 적응하지 못하면 수면 부족으로 인해 피로와 무기력함을 느끼게 되어 업무 압박을 견디기 어려워집니다.
또한, 아래 몇 가지를 실천하면 월요일을 좀 더 수월하게 보낼 수 있습니다.
월요일에 해야 할 일:
1. 30분 일찍 일어나기. 많은 사람들의 월요일 아침은 이렇게 시작됩니다: 잠을 너무 자서 늦잠을 자고, 아침을 먹지 못한 채 서둘러 집을 나서고, 최악의 경우 교통 체증에 갇혀 속상하고 화가 나는 상황… 생각만 해도 속이 울렁거리지 않나요?월요일에 자신을 너무 바쁘고 긴장하게 만들지 마세요. 30분 일찍 일어나 이 시간을 활용해 좋아하는 일을 해보세요. 산책하기, 햇빛 쬐기, 아침 식사 제대로 하기, 신문 잡지 읽기, 평소보다 시간을 들여 꾸미기, 또는 좋아하는 소품을 사무실에 가져다 두기 등이 모두 기분 전환에 도움이 됩니다.
2. 자신에게 여유를 더 주고 업무 배분에 유연성을 두세요.월요일에는 많은 사람들이 몸은 깨어났지만 머리는 아직 맑지 않은 상태입니다. 가능하다면 업무를 너무 빡빡하게 잡지 말고, 화요일이나 수요일까지 미룰 수 있는 일은 월요일에 모두 몰아 하지 마세요.
3. 월요일 저녁에 좋아하는 일을 계획하세요. 예를 들어 콘서트 듣기, 영화 보기, 취미 배우기 등. 이렇게 하면 월요일에 대한 기대감을 가질 수 있을 뿐만 아니라 하루 동안의 수고를 보상받는 의미도 됩니다.
수요일은 직장인이 가장 우울해하는 날
많은 직장인이 매주 수요일이 되면 출근하기 위해 고군분투한다는 사실을 깨닫게 됩니다. 사실 이런 반응은 매우 정상적입니다. 심리학자들은 수요일이 보통 일주일 중 기분이 가장 저조한 날이라고 밝혔습니다.
전통적인 관념에 따르면, 직장인이 주말의 휴식과 여가를 보낸 후 월요일에 갑자기 출근하면 기분이 저하되고 무한한 억압감을 느낀다고 여겨졌습니다.그러나 심리학자들의 최신 연구에 따르면, 수요일은 일주일 중 근무일의 정중앙에 위치해 지난 주말의 즐거움은 이미 멀어졌고, 다음 주말은 아직 오지 않은 시점이다. 이때 사람들의 기분은 일주일 중 최저점으로 떨어진다.
시드니 대학교 심리학자 찰스 아제리 교수가 이끈 연구팀은 총 550명을 대상으로 매일의 기분을 묻는 설문조사를 실시했다.대다수는 월요일이 가장 우울하며 주말이 가까워질수록 점차 흥분된다고 답했으며, 그중 금요일과 토요일이 가장 흥분된다고 답했다.
그러나 연구팀은 실제로 조사 대상자들의 주간 기분 변화가 크지 않다는 사실을 발견했다. 월요일은 상상만큼 비관적이지 않았고, 금요일과 토요일도 예상만큼 흥분되지 않았다. 찰스 아제리 교수는 "근무일의 일정은 항상 똑같지만 주말에는 자유롭게 시간을 보낼 수 있어 기쁘게 느낄 수 있다"고 설명했다."사실 주말에 반드시 기분이 고조되는 것은 아닙니다. 종종 다른 활동을 하며 많은 에너지를 소모하고, 피로도가 출근할 때 못지않기 때문입니다. 하지만 다행히 금요일은 항상 우리에게 환상을 선사하죠."
직장 남성은 이메일 확인을 줄여 스트레스 감소
직장인들은 습관적으로 자신의 메일함을 열어 새 메일이 있는지 확인하곤 합니다. 현대인들에게 이메일 없는 삶이 어떨지 상상하기 어렵습니다.미국 캘리포니아 대학의 새로운 연구에 따르면, 직원이 일상 업무에서 이메일을 차단하면 스트레스가 줄어들 뿐만 아니라 집중력도 높아진다고 합니다.
캘리포니아 대학 어바인 캠퍼스와 미 육군부 학자들이 공동으로 진행한 연구에서, 한 그룹의 피험자들은 교외 사무실 환경에서 컴퓨터를 사용하며 심박수 모니터를 착용하고, 소프트웨어 탐지 장비를 통해 컴퓨터 창을 전환하는 빈도를 측정했습니다.결과는 다음과 같았다: 업무 중 자주 이메일을 주고받은 직원들은 시간당 37회나 컴퓨터 창을 전환했으며, 항상 높은 경계 상태를 유지해 심박수가 거의 변하지 않았다. 반면 5일 동안 업무 중 이메일을 접하지 않은 직원들은 시간당 평균 18회만 창을 전환했고, 스트레스가 덜하다고 느끼며 심박수가 자연스러운 변화를 보였다.
연구진은 이 연구 결과가 업무 효율 향상에 매우 유익하다고 평가하며, 회사 경영진이 직원들의 이메일 접속 횟수와 정보 처리 시간을 제한할 것을 권고했다. 이는 신체적 피로 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 체내 스트레스 호르몬 분비 수준을 낮춰 건강 위험 요소를 줄일 수 있기 때문이다.
스트레스 산더미 남성을 위한 새로운 스트레스 해소법
1. 주의 전환 VS 끊임없는 불평
끊임없이 불평하는 것은 모든 사람에게 적합하지 않으며 오히려 다른 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 고통을 겪은 후에는 주의를 전환하는 것이 더 효과적입니다.
2. 다크 초콜릿 섭취 VS 금식
살이 찔까 봐 기분이 우울할 때 간식을 먹지 못하는 사람이 많다. 하지만 다크 초콜릿 한 조각은 긴장된 신경을 완화하고 스트레스 호르몬을 줄여준다.
3. 마음 내키는 대로 VS 명상
기분이 우울할 때 대부분은 심호흡이나 명상을 권한다. 그러나 연구에 따르면 이 방법이 모든 사람에게 적합한 것은 아니다.고민을 잊게 하는 어떤 방법이라도 시도해 볼 수 있습니다. 명상이 효과가 없다면 달리기 등을 해보세요.
4. 잠이 오면 자는 것 VS 화가 풀리기 전까지 잠자리에 들지 않는 것
예전에는 부부가 크게 다투면 먼저 이야기를 정리하고 화해한 뒤 잠자리에 들려고 했습니다. 문제를 강제로 논의하려는 것은 자제력과 사고력을 제한합니다. 차라리 잠시 휴전을 선언하고 잠을 잔 뒤, 다음 날 '협상'을 하는 것이 낫습니다.
5. 화를 내는 것 VS 감정을 통제하는 것
어릴 때부터 부모님은 화를 참으라고 가르쳤지만, 최신 연구에 따르면 두려움이나 분노 같은 감정을 표현하면 스트레스 호르몬 분비가 줄어든다. 예를 들어 교통체증에 걸리거나 억울할 때 욕을 몇 마디 하는 것.
6. 반려동물과 놀기 VS 친구 만나기
기분이 우울할 때 우리는 먼저 가족과 친구를 떠올립니다. 그러나 연구에 따르면, 반려동물과 놀아주는 것이 스트레스로 인한 혈압 상승을 더 효과적으로 낮출 수 있습니다.
남성들은 전통적인 관념에 얽매이지 말고 새로운 시도를 해보세요. 자신에게 맞는 새로운 스트레스 해소법을 받아들인다면, 마음과 몸을 더 잘 이완시키고 삶의 다양한 도전에 여유롭게 맞설 수 있을 것입니다.