月曜日の憂鬱な気分から抜け出すには、日曜日から準備を始めよう。「月曜日は本当に出勤したくない」という思いは、大抵前日から醸成されているからだ。
月曜日の出勤が嫌ならどうする？
日本のフジテレビでは1969年から現在まで、毎週日曜午後6時半に『ミセ・カタツムリ』という漫画原作のアニメを放送している。この長寿番組が長年続くうちに、多くの日本人は視聴時に「もう日曜の夕方か、月曜からまた仕事か」と連想し、強い憂鬱を感じるようになった。これが「ミセ・カタツムリ症候群」と呼ばれる現象だ。
日曜日にすべきこと：
1. 落ち着いたレジャーや集まりを計画する。週末2日間の休みでは、刺激的な遊びは土曜日に集中させ、日曜日はウォーキングや家族団らんなどゆったりした活動に充てる。これにより気持ちを落ち着かせられるだけでなく、遊びすぎてアドレナリンが過剰に分泌され、夜の睡眠の質を損なうことも防げる。
2.月曜の仕事について事前に心の準備をしておく。そうすれば翌日にリズムを失って慌てふためくことがなくなる。
3.夜の飲酒を避ける。土曜の集まりでは軽く飲むのは構わないが、日曜の夜はアルコールとコーヒーを控えるのがベスト。どちらも不安感を引き起こす可能性がある。
4. 早めに就寝する。週末に夜更かし・朝寝坊の習慣がつくと、月曜日に睡眠不足による倦怠感で仕事のプレッシャーに耐えにくくなる。
さらに、以下のことを実践すると月曜日の負担が軽減される。
月曜日にすべきこと：
1. 30分早く起きる。多くの人の月曜朝はこう始まる：寝坊して朝食も取れず急いで出かける。最悪の場合、渋滞に巻き込まれイライラが募る…想像するだけで心底うんざりしますよね？月曜日は慌ただしく緊張した状態にならないよう、30分早く起きてその時間を好きなことに充ててみましょう。例えば散歩や日光浴、ゆっくり朝食を摂る、新聞や雑誌を読む、普段より時間をかけて身だしなみを整える、お気に入りの小物をオフィスに置いておくなど、どれも気持ちをリラックスさせるのに役立ちます。
2. 余裕を持ったスケジュールを組み、仕事の割り当てに柔軟性を持たせる。月曜日は体が目覚めても頭がまだぼんやりしている人が多いものです。自分でスケジュールを組めるなら、仕事を詰め込みすぎないようにしましょう。火曜や水曜に回せる仕事は、月曜日に全部詰め込まないでください。
3. 月曜の夜に好きなことを予定に入れましょう。コンサートや映画鑑賞、趣味の習い事など、月曜を楽しみにできることを計画し、一日の労をねぎらうご褒美にしましょう。
水曜日はサラリーマンにとって最も抑圧される日
多くのサラリーマンは、毎週水曜日になると仕事に行くのに苦労していることに気づいているかもしれない。実は、この反応はごく普通のことだ。心理学者は、水曜日が通常一週間で最も気分が落ち込む日であることを発見した。
従来の考えでは、サラリーマンは週末の休息と娯楽を経験した後、月曜日に突然仕事に戻ると気分が落ち込み、無限の抑圧を感じるものと考えられてきた。しかし心理学者の最新研究によれば、水曜日は週のちょうど中間地点に位置し、前の週末の喜びはすでに遠ざかり、次の週末はまだ訪れていないため、この時人々の気分は週の最低点に達する。
シドニー大学のチャールズ・アジェリ教授が率いる研究チームは550人を対象に調査を実施し、毎日の気分について質問した。大多数の人は月曜日が最も気分が落ち込み、週末が近づくにつれて徐々に高揚し、金曜日と土曜日が最も興奮すると回答した。
しかし研究チームは、実際には調査対象者の一週間の気分変動は大きくなく、月曜日は想像ほど悲観的ではなく、金曜日と土曜日も予想ほど興奮していないことを発見した。チャールズ・アジェリ教授は、平日はルーティンが常に同じだが、週末になると自由に時間を過ごせるため、人々は喜びを感じる可能性があると説明した。「実際、週末に必ずしも気分が高揚するとは限らない。他の活動に多くのエネルギーを消費し、仕事に劣らない疲労を感じるからだ。しかし、ありがたいことに、金曜日は常に幻想を与えてくれる」
働く男性はメールを控えめに、ストレス軽減に
サラリーマンは習慣的にメールボックスを開き、新着メールを確認する。現代生活において、メールのない生活を想像するのは難しい。カリフォルニア大学の新たな研究によると、日常業務でメールから離れることで、従業員はストレスを軽減できるだけでなく、集中力も高まるという。
カリフォルニア大学アーバイン校と米国陸軍省の研究者が共同で実施した実験では、郊外のオフィス環境でパソコンを使用する被験者に心拍モニターを装着させ、ソフトウェアでウィンドウ切り替え頻度を計測した。その結果、業務中に頻繁にメールを送受信する従業員は1時間に37回もウィンドウを切り替え、常に警戒状態が続き心拍数がほぼ一定だった。一方、5日間の勤務中にメールに触れなかった従業員は1時間に平均18回しかウィンドウを切り替えず、ストレスが軽減され心拍数が自然な変動を示した。
研究者らはこの成果が業務効率向上に極めて有益だと指摘し、経営者に対し従業員のメールチェック回数と情報処理時間の制限を提案。これにより身体的疲労の緩和だけでなく、体内のストレスホルモン分泌レベルを低下させ、健康リスクを軽減できるとしている。
「ストレス山男」のための新たなストレス解消法
1、注意転換 VS 愚痴り続けること
愚痴を延々と話すことは誰にでも合うわけではなく、むしろ他の健康問題を引き起こす可能性がある。苦痛を感じた後は、注意をそらす方がより効果的だ。
2、ダークチョコレートを食べるVS何も食べない
太ることを恐れて、気分が落ち込んだ時に間食を控える人が多い。しかしダークチョコレートを一片食べることで、緊張した神経を和らげ、ストレスホルモンを減らすことができる。
3、思いのままにVS瞑想で心を静める
気分が沈んでいる時、多くの人は深呼吸や瞑想を勧める。しかし研究によると、この方法は万人に適しているわけではない。悩みを忘れられることなら何でも試してみよう。瞑想が効果ないなら、ランニングなどを試してみてもいい。
4、眠れる時は寝るVS 怒りが収まるまで寝ない
以前は、夫婦が激しく言い争った時、まず話し合って和解してから寝ようとしていた。無理に問題を議論しようとすると、自制心や思考力が制限される。一時休戦してまず寝て、翌日に「交渉」した方が良い。
5、感情を爆発させるVS感情をコントロールする
幼い頃から親は感情を抑えるよう教えてきたが、最新の研究では恐怖や怒りの感情を言葉にすることでストレスホルモンの分泌が減ることが示されている。例えば渋滞や腹立たしい時に少し悪態をつくなど。
6、ペットと遊ぶVS友人に相談する
気分が落ち込んだ時、まず家族や友人を思い浮かべます。しかし研究では、ペットと遊ぶ方がストレスによる血圧上昇をより効果的に抑えられることが判明しています。
男性は伝統的な概念に縛られず、新しい試みをし、自分に合った新たなストレス解消法を受け入れるべきです。そうすることで心身がよりリラックスし、生活の様々な課題に落ち着いて向き合えるようになるでしょう。