A hétfői depresszió elkerüléséhez a felkészülés vasárnap kezdődik. A rettegett „Tényleg nem akarok hétfőn dolgozni menni” gondolkodásmód általában előző nap alakul ki. Mit tegyünk, ha rettegünk a hétfőtől?>1969 óta a japán Fuji Television minden vasárnap este 6:30-kor sugározza a Miss Snail című animációs sorozatot, amely egy mangából készült. Az idő múlásával ez a régóta futó műsor sok japán néző számára a vasárnap esték szinonimájává vált, és elkerülhetetlenül emlékezteti őket a hétfőn váró munkára – ezt az érzést „Miss Snail-szindrómának” nevezik.
Vasárnapokon az alábbiakat érdemes tenni:
1. Tervezzen csendes szabadidős tevékenységeket vagy összejöveteleket. A hétvégén két szabadnapunk van, ezért a stimulálóbb tevékenységeket szombatra érdemes tartogatni. Vasárnap inkább a lassabb tempójú tevékenységek, például a gyors séta vagy a családi összejövetelek alkalmasak. Ez segít lelkileg is kikapcsolni, és elkerülni a túlzott adrenalin okozta túlstimulációt, amely megzavarhatja az éjszakai alvást.
2. Készülj fel mentálisan a hétfői munkára, hogy elkerüld a rendezetlenség és a zavartság érzését a következő napon.
3. Kerüld az alkoholt este. Míg szombati összejöveteleken néhány ital elfogadható lehet, vasárnap este kerülj az alkoholt és a kávét, mivel mindkét ital szorongást válthat ki.
4. Feküdjön le korán. Ha megszokta a késő esti lefekvést és a hétvégi lustálkodást, akkor a visszaállás elmulasztása miatt hétfőn fáradt és lustának fogja érezni magát, ami megnehezíti a munkával járó nyomás kezelését.
Ezenkívül a következő intézkedésekkel könnyebbé teheti a hétfőket.
Hétfőn:
1. Kelj fel fél órával korábban. Sok ember hétfő reggele így alakul: véletlenül elalszik, reggeli nélkül rohan ki, és ami a legrosszabb, dugóba kerül – szorongás és irritáció fogja el... Már a gondolat is teljesen kimerítő, nem igaz?Kerülje a rohanást és a stresszt hétfőn. Próbáljon meg fél órával korábban kelni. Használja ki ezt az időt olyan kellemes tevékenységekre, mint sétálni, napozni, reggelizni, újságokat vagy magazinokat olvasni, több időt fordítani a megjelenésére, vagy elhozni egy kedvenc apróságot, amit az asztalára tehet. Mindezek segíthetnek megnyugtatni az elmét.
2. Adjon magának több lélegzetvételnyi időt, és legyen rugalmas a munkamegosztásban.Hétfőn sokan úgy érzik, hogy testük ébren van, de elméjük még ködös. Ha lehetséges, kerülje a túlterhelést. Azokat a feladatokat, amelyek keddig vagy szerdáig várhatnak, ne tömje be hétfőre. 3. Tervezzen élvezetes tevékenységeket hétfő estére – koncertek, filmek vagy hobbiórák –, hogy felkészüljön a következő hétre, és megjutalmazza magát a nap fáradozásaiért.
A szerda a legnyomasztóbb nap az irodai dolgozók számára
Sok irodai dolgozó úgy találja, hogy minden szerdán jelentős erőfeszítést kell tennie, hogy elrángassa magát a munkába. Ez a reakció valójában teljesen normális. A pszichológusok rájöttek, hogy a szerda általában a hét legrosszabb hangulatú napja.
A hagyományos gondolkodás szerint a hétvégi pihenés és szórakozás után a hétfői hirtelen visszatérés a munkába az embereket lehangoltá és végtelenül nyomasztottá teszi.A legújabb pszichológiai kutatások azonban azt mutatják, hogy a hét közepén lévő szerda jelenti a hangulat mélypontját. Az előző hétvége öröme elhalványult, míg a következő hétvége még messze van, ami miatt a hangulat a hét legalacsonyabb pontjára süllyed. A Sydney-i Egyetem professzora, Charles Argyle vezette kutatócsoport 550 embert kérdezett meg napi hangulatáról.A túlnyomó többség arról számolt be, hogy hétfőn érzi magát a legrosszabbul, és a hétvége közeledtével fokozatosan növekszik az izgalom, amely pénteken és szombaton éri el csúcspontját.
A csapat azonban azt is felfedezte, hogy a résztvevők tényleges hangulata a hét folyamán alig ingadozott. A hétfő kevésbé volt borús, mint várták, míg a péntek és a szombat nem volt olyan izgalmas, mint várták. Charles Argyle professzor elmagyarázta, hogy a hétköznapok rutinja állandó marad, míg a hétvégék lehetőséget nyújtanak arra, hogy az ember saját kedve szerint szervezze meg az idejét, ami potenciálisan nagyobb elégedettséget eredményez.„Az igazság az, hogy a hétvégék nem feltétlenül hoznak magukkal jobb hangulatot, mivel az emberek gyakran olyan tevékenységeket végeznek, amelyek jelentős energiát igényelnek, és ugyanolyan kimerítőek, mint a munka. Szerencsére azonban a péntek mindig egy kis reményt ad nekünk.”
A dolgozó férfiaknak csökkentenük kellene az e-mailek ellenőrzését, hogy enyhítsék a nyomást
Az irodai dolgozók szokásosan megnyitják a beérkező levelek mappáját, hogy megnézzék, van-e új üzenet. A modern életben nehéz elképzelni az e-mailek nélküli létezést.A Kaliforniai Egyetem új tanulmánya kimutatja, hogy azok a munkavállalók, akik munkaidőben nem kapcsolódnak be az e-mailjeikbe, nemcsak csökkentik a stresszt, hanem javítják a koncentrációjukat is. Az UC Irvine és az amerikai hadsereg tudósai közös tanulmányt végeztek: a résztvevők külvárosi irodai környezetben használtak számítógépeket, miközben pulzusmérőket és olyan szoftvert viseltek, amely nyomon követte, hogy milyen gyakran váltottak ablakok között.Az eredmények azt mutatták, hogy azok a munkavállalók, akik munka közben gyakran küldtek és fogadtak e-maileket, óránként 37-szer váltottak számítógépes ablakot. Fokozott éberségben maradtak, pulzusuk pedig lényegében változatlan maradt. Ezzel szemben azok a munkavállalók, akik öt munkanapon keresztül kerültek az e-maileket, óránként átlagosan csak 18-szor váltottak ablakot. Kevesebb stresszt jelentettek, pulzusuk pedig természetes ingadozást mutatott.
A kutatók úgy vélik, hogy ezek az eredmények jelentősen javítják a munkahatékonyságot. Javasolják a munkáltatóknak, hogy korlátozzák az alkalmazottak e-mail-hozzáférési gyakoriságát és az információfeldolgozási időt, ami nemcsak enyhíti a fizikai fáradtságot, hanem csökkenti a stressz hormonok szekréciójának szintjét is, ezáltal minimalizálva az egészségügyi kockázatokat.
Új stresszoldó stratégiák a „túlterhelt ember” számára
1. A figyelem átirányítása a folyamatos panaszkodás helyett
A folyamatos panaszkodás nem mindenki számára megfelelő, sőt, más egészségügyi problémákat is kiválthat. A stresszélmény után a figyelem átirányítása bizonyul hatékonyabbnak.
2. Sötét csokoládé vagy böjt
Sokan elkerülik a nassolást, amikor rosszul érzik magukat, mert félnek a súlygyarapodástól. Pedig egy darab sötét csokoládé megnyugtatja az idegeket és csökkenti a stressz hormonok szintjét.Bármilyen tevékenység, amely segít elterelni a figyelmet a gondokról, megér egy próbát. Ha a meditáció nem működik, fontolja meg alternatívákat, például a futást. 4. Aludjon, amikor tud, vagy maradjon ébren, amíg megnyugszik
Hagyományosan a heves vitákba keveredett párok ragaszkodnak ahhoz, hogy lefekvés előtt megoldják a problémákat. A viták kényszerítése ronthatja az önkontrollt és a kognitív funkciókat. Bölcsebb ideiglenes fegyverszünetet kötni, aludni rá, és másnap folytatni a „tárgyalásokat”. 5. A harag kiadása vagy az érzelmek kontrollálása
Gyerekkorunktól kezdve a szülők arra tanítanak minket, hogy fojtsuk el a dührohamokat. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a félelem vagy a harag kifejezése csökkentheti a stressz hormonok kiválasztását. Például forgalmi dugóban a kormányra kiabálni segíthet felszabadítani a felgyülemlett frusztrációt. 6. A dolgok elengedése vagy a harag megtartása<
5. A harag kiadása vagy az érzelmek kontrollálása
A szülők gyakran arra tanítanak minket, hogy fojtsuk el a haragunkat, azonban a legújabb kutatások szerint a félelem vagy a harag kifejezése csökkentheti a stressz hormonok kiválasztását. Például, ha forgalmi dugóban vagy amikor sérelem éri, néhány jól megválasztott szóval levezetjük a feszültséget.
6. Háziállatokkal játszani vagy barátokat keresni
Ha rosszul érezzük magunkat, ösztönösen a családunkhoz és barátainkhoz fordulunk. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a háziállatokkal való interakció hatékonyabban csökkenti a stressz által emelt vérnyomást.
A férfiaknak nem kell ragaszkodniuk a hagyományos elképzelésekhez; az újszerű megközelítések és a számukra megfelelő, új stresszoldó módszerek alkalmazása elősegítheti a fizikai és mentális relaxációt, lehetővé téve számukra, hogy nyugodtan szembenézzenek az élet kihívásaival.