Maanantaibluesista pääsee eroon valmistautumalla jo sunnuntaina. Pelätty "En todellakaan halua mennä töihin maanantaina" -ajattelutapa syntyy yleensä edellisenä päivänä. Mitä tehdä, kun pelkäät maanantaita?>Vuodesta 1969 lähtien Fuji Television on esittänyt Japanissa joka sunnuntai-ilta klo 18.30 mangasta sovitettua animaatiosarjaa Miss Snail. Ajan myötä tämä pitkäikäinen ohjelma on tullut monille japanilaisille katsojille synonyymiksi sunnuntai-illalle, muistuttaen heitä väistämättä siitä, että maanantai ja työ odottavat – tunne, jota kuvataan nimellä "Miss Snail -oireyhtymä".
Sunnuntaisin sinun tulisi:
1. Suunnitella rauhallisia vapaa-ajan aktiviteetteja tai kokoontumisia. Kun viikonloppuna on kaksi vapaapäivää, stimuloivammat harrastukset tulisi varata lauantaille. Sunnuntai sopii paremmin rauhallisempiin aktiviteetteihin, kuten reippaaseen kävelyyn tai perheen kokoontumisiin. Tämä auttaa sinua rentoutumaan henkisesti ja välttämään liiallisen adrenaliinin aiheuttamaa ylikiihottumista, joka voi häiritä yöunta.
2. Valmistaudu henkisesti maanantain töihin, jotta et tunne oloasi sekavaksi ja hämmentyneeksi seuraavana päivänä.
3. Vältä alkoholia illalla. Vaikka muutama drinkki lauantain kokoontumisissa voi olla hyväksyttävää, vältä alkoholia ja kahvia sunnuntai-iltaisin, koska molemmat juomat voivat aiheuttaa ahdistusta.
4. Mene aikaisin nukkumaan. Jos olet tottunut myöhäisiin iltoihin ja pitkään nukkumiseen viikonloppuisin, sopeutumattomuus aiheuttaa väsymystä ja uupumusta maanantaina, mikä vaikeuttaa työpaineiden sietämistä.
Lisäksi seuraavat toimet voivat helpottaa maanantaita.
Maanantaisin sinun tulisi:
1. Nouse puoli tuntia aikaisemmin. Monien ihmisten maanantaiaamut sujuvat näin: vahingossa nukutaan liian pitkään, kiirehditään ulos ilman aamiaista ja pahimmassa tapauksessa juututaan ruuhkaan – ja tuntuu sekä ahdistavalta että ärsyttävältä... Pelkästään sen kuvitteleminen saa tuntemaan itsensä täysin uupuneeksi, eikö vain?Vältä kiirettä ja stressiä maanantaisin. Yritä sen sijaan herätä puoli tuntia aikaisemmin. Käytä tämä aika miellyttäviin aktiviteetteihin, kuten kävelyyn, auringon ottamiseen, aamiaisen nauttimiseen, sanomalehtien tai aikakauslehtien selailuun, ulkonäköön panostamiseen tai suosikkiesineiden tuomiseen työpöydällesi. Kaikki nämä auttavat rentouttamaan mieltäsi.
2. Anna itsellesi enemmän hengähdystaukoja ja ole joustava työn jakamisessa.Maanantaisin monet kokevat, että heidän ruumiinsa on hereillä, mutta mielensä on vielä sumuisena. Vältä mahdollisuuksien mukaan ylikuormittamasta aikatauluasi. Tehtäviä, jotka voivat odottaa tiistaihin tai keskiviikkoon, ei pitäisi ahtaa maanantaille. 3. Suunnittele maanantai-iltoihin mieluisia aktiviteetteja – konsertteja, elokuvia tai harrastuskurssien käyntejä – luodaksesi odotusta tulevaa viikkoa kohtaan ja palkitaksesi itsesi päivän ponnisteluista.
Keskiviikko on toimistotyöntekijöille raskaisin päivä
Monet toimistotyöntekijät saattavat kokea, että joka keskiviikko vaatii huomattavaa ponnistelua raahata itsensä töihin. Tämä reaktio on itse asiassa melko normaalia. Psykologit ovat havainneet, että keskiviikko on tyypillisesti viikon masentavin päivä.
Perinteisen ajattelun mukaan viikonlopun lepo ja viihde jälkeen äkillinen paluu töihin maanantaina saisi ihmiset tuntemaan olonsa masentuneeksi ja äärettömän painostuneeksi.Viimeaikaiset psykologiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että keskiviikko, joka on viikon puolivälissä, on selvä matalapaikka. Edellisen viikonlopun ilo on haalistunut, ja seuraavan viikonlopun näkymät ovat vielä kaukana, mikä saa mielialan laskemaan viikon alimmalle tasolle. Sydneyn yliopiston professori Charles Argylen johtama tutkimusryhmä kysyi 550 henkilöltä heidän päivittäisestä mielialastaan.Ylivoimainen enemmistö ilmoitti tuntevansa olonsa huonoimmaksi maanantaisin, ja jännitys kasvoi vähitellen viikonlopun lähestyessä, saavuttaen huippunsa perjantaina ja lauantaina.
Tutkimusryhmä havaitsi kuitenkin, että osallistujien todellinen mieliala vaihteli vain vähän viikon aikana. Maanantait osoittautuivat odotettua vähemmän synkiksi, kun taas perjantait ja lauantait eivät olleet odotettua niin riemukkaita. Professori Charles Argyle selitti, että arkipäivien rutiini pysyy samana, kun taas viikonloppuisin on vapaus järjestää aika mielensä mukaan, mikä voi lisätä tyytyväisyyttä."Todellisuudessa viikonloput eivät välttämättä nosta mielialaa, koska ihmiset harrastavat usein muita aktiviteetteja, jotka kuluttavat paljon energiaa ja ovat yhtä uuvuttavia kuin työ. Onneksi perjantai tarjoaa kuitenkin aina toivon pilkahduksen."
Työskentelevien miesten tulisi vähentää sähköpostin tarkistamista paineen lieventämiseksi
Toimistotyöntekijät avaavat tavallisesti sähköpostilaatikkonsa tarkistaakseen uudet viestit. Nykyajan elämässä on vaikea kuvitella olemassaoloa ilman sähköpostia.Kalifornian yliopiston uusi tutkimus paljastaa, että työntekijät, jotka eivät tarkista sähköpostiaan työaikana, paitsi vähentävät stressiä myös parantavat keskittymiskykyään.
UC Irvine -yliopiston ja Yhdysvaltain armeijan tutkijat tekivät yhteisen tutkimuksen: osallistujat käyttivät tietokoneita esikaupunkien toimistoissa ja heillä oli sydämen sykemittarit ja ohjelmisto, joka seurasi, kuinka usein he vaihtoivat ikkunoita.Tulokset paljastivat, että työntekijät, jotka lähettivät ja vastaanottivat sähköposteja usein työn aikana, vaihtoivat tietokoneen ikkunoita 37 kertaa tunnissa. He pysyivät korkeassa valppaudentilassa, ja heidän sykkeensä pysyi suurelta osin muuttumattomana. Sen sijaan työntekijät, jotka välttivät sähköpostia viiden työpäivän ajan, vaihtoivat ikkunoita keskimäärin vain 18 kertaa tunnissa. He kertoivat tuntevansa vähemmän stressiä, ja heidän sykkeensä vaihteli luonnollisesti.
Tutkijat uskovat, että nämä havainnot parantavat merkittävästi työn tehokkuutta. He suosittelevat, että työnantajat rajoittavat työntekijöiden sähköpostin käyttötiheyttä ja tiedonkäsittelyaikaa, mikä paitsi lievittää fyysistä väsymystä myös vähentää stressihormonien eritystä ja minimoi siten terveysriskit.
Uusia stressinlievitysstrategioita "ylityöllistetyille miehille"
1. Huomion suuntaaminen vs. jatkuva valittaminen
Jatkuva purkaminen ei sovi kaikille ja voi jopa aiheuttaa muita terveysongelmia. Alkuperäisen ahdistuksen jälkeen huomion suuntaaminen osoittautuu tehokkaammaksi.
2. Tumma suklaa vs. paasto
Monet välttävät välipaloja, kun ovat masentuneita, koska pelkäävät painonnousua. Kuitenkin pala tummaa suklaata voi rauhoittaa hermoja ja vähentää stressihormoneja.Kaikki huolista pois vievät aktiviteetit ovat kokeilemisen arvoisia. Jos meditaatio ei toimi, harkitse vaihtoehtoja, kuten juoksemista. 4. Nuku kun voit vs. pysy hereillä, kunnes olet rauhallinen
Perinteisesti kiivaasti riitelevät parit vaativat ongelmien ratkaisemista ennen nukkumaanmenoa. Keskustelujen pakottaminen voi heikentää itsehillintää ja kognitiivisia toimintoja. On viisaampaa sopia aselepo, nukkua yön yli ja jatkaa neuvotteluja seuraavana päivänä. 5. Vihan purkaminen vs. tunteiden hallinta
Vanhemmat opettavat lapsille jo lapsuudesta lähtien hillitsemään kiukunpuuskia. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että pelon tai vihan ilmaiseminen voi vähentää stressihormonien eritystä. Esimerkiksi ruuhkassa ajaminen voi helpottaa turhautumista, kun huutaa rattiin. 6. Syöminen vs. syömättä jättäminen
Monet välttävät välipaloja, kun ovat masentuneita, koska pelkäävät painonnousua. Yksi pala tummaa suklaata voi kuitenkin rauhoittaa hermoja ja vähentää stressihormonien määr
5. Vihan purkaminen vs. tunteiden hallinta
Vanhemmat opettavat meitä usein hillitsemään temperamenttimme, mutta tuoreet tutkimukset osoittavat, että pelon tai vihan ilmaiseminen voi vähentää stressihormonien eritystä. Esimerkiksi muutaman valitun sanan lausuminen ruuhkassa tai kun tuntuu, että sinua on kohdeltu väärin.
6. Leikkiminen lemmikkien kanssa vs. ystävien etsiminen
Kun olo on masentunut, käännymme instinktiivisesti perheen ja ystävien puoleen. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että vuorovaikutus lemmikkien kanssa alentaa stressin aiheuttamaa verenpainetta tehokkaammin.
Miesten ei tarvitse olla sidottuja perinteisiin käsityksiin; uusien lähestymistapojen omaksuminen ja heille sopivien uusien stressinlievitysmenetelmien käyttöönotto voivat edistää fyysistä ja henkistä rentoutumista, jolloin he voivat kohdata elämän haasteet rauhallisemmin.