Esmaspäeva masendusest pääsemiseks tuleb ettevalmistused alustada juba pühapäeval. Hirmutav mõte „Ma tõesti ei taha esmaspäeval tööle minna” tekib tavaliselt juba eelmisel päeval.
Mida teha, kui kardad esmaspäeva?
>Alates 1969. aastast on Jaapani telekanal Fuji Television igal pühapäeva õhtul kell 18.30 eetrisse andnud manga põhjal loodud animasarja „Miss Snail”. Aja jooksul on see pikaajaline saade saanud paljude jaapani vaatajate jaoks pühapäevaõhtute sünonüümiks, meenutades neile paratamatult, et esmaspäeval ootab ees töö. See tekitab sügava hirmu, nähtust, mida nimetatakse „Miss Snail sündroomiks”.
Pühapäeviti peaksite:
1. Planeerima rahulikke vaba aja tegevusi või kohtumisi. Kuna nädalavahetusel on kaks vaba päeva, peaksid stimuleerivamad tegevused jääma laupäevaks. Pühapäev sobib paremini aeglasemate tegevuste jaoks, nagu kiire kõndimine või perega koosolemine. See aitab teil vaimselt lõõgastuda ja vältida liigset adrenaliini, mis võib häirida ööset magamist.
2. Valmistuda vaimselt esmaspäeva tööks, et vältida järgmisel päeval segadust ja närvilisust.
3. Vältida õhtul alkoholi. Kuigi laupäeva koosviibimistel võib mõni jook olla vastuvõetav, tuleks pühapäeva õhtul hoiduda alkoholist ja kohvist, kuna mõlemad joogid võivad tekitada ärevust.
4. Minge varakult magama. Kui olete harjunud nädalavahetustel hilja magama ja kaua voodis olema, siis kohanemise ebaõnnestumine jätab teid esmaspäeval väsinuks ja loiuks, mis raskendab tööstressiga toimetulekut.
Lisaks võivad järgmised tegevused muuta esmaspäevad kergemini talutavaks.
Esmaspäeviti peaksite:
1. Tõusma pool tundi varem. Paljude inimeste esmaspäeva hommikud kulgevad nii: kogemata magatakse maha, kiirustatakse välja ilma hommikusöögita ja mis kõige hullem, jäädakse liiklusummikusse – tundes nii ärevust kui ka ärritust... Ainult sellest mõtlemine tekitab juba täieliku kurnatuse tunde, eks?Vältige esmaspäeviti kiirustamist ja stressi. Proovige hoopis pool tundi varem üles tõusta. Kasutage seda aega meeldivate tegevuste jaoks, nagu jalutamine, päikese nautimine, hommikusöögi maitsmine, ajalehtede või ajakirjade sirvimine, oma välimuse eest hoolitsemine või lemmikese eseme toomine oma lauale. Kõik need tegevused aitavad teie meelt rahustada.
2. Andke endale rohkem hingamisruumi ja olge tööjaotuses paindlik.Esmaspäeviti on paljudel keha ärkvel, kuid mõistus veel uimane. Vältige võimaluse korral oma ajakava ülekoormamist. Ülesandeid, mis võivad oodata teisipäevani või kolmapäevani, ei tohiks esmaspäevale suruda. 3. Planeerige esmaspäeva õhtuteks meeldivaid tegevusi – kontserte, filme või hobikursusi –, et tekitada ootust eelseisva nädala suhtes ja premeerida end päeva pingutuste eest.
Kolmapäev on kontoritöötajate jaoks kõige rõhuvam päev
Paljud kontoritöötajad leiavad, et iga kolmapäev nõuab märkimisväärset vaimset pingutust, et end tööle vedada. See reaktsioon on tegelikult üsna normaalne. Psühholoogid on avastanud, et kolmapäev on tavaliselt nädalas kõige madalama meeleoluga päev.
Traditsiooniline mõtlemine viitab sellele, et pärast nädalavahetuse puhkust ja vaba aega põhjustab esmaspäeval tööle naasmine inimestes madala meeleolu ja lõputu rõhumise tunde.Kuid hiljutised psühholoogilised uuringud näitavad, et kolmapäev, mis asub nädala keskel, on selge madalpunkt. Eelmise nädalavahetuse rõõm on kadunud, samas kui järgmise nädalavahetuse väljavaade on veel kaugel, mistõttu meeleolu langeb nädala madalaimale tasemele.Valdav enamus vastas, et tunnevad end halvimini esmaspäeviti, kusjuures põnevus kasvab järk-järgult nädalavahetuse lähenedes, saavutades haripunkti reedeti ja laupäeviti.
Siiski avastas meeskond, et osalejate tegelik meeleolu kõikus nädala jooksul vähe. Esmaspäevad osutusid oodatust vähem süngeks, reeded ja laupäevad aga oodatust vähem põnevaks. Professor Charles Argyle selgitas, et tööpäevade rutiin on konstantne, samas kui nädalavahetused pakuvad vabadust korraldada aega oma soovi järgi, mis võib tekitada suuremat rahulolu.„Tegelikult ei too nädalavahetused tingimata kaasa paremat tuju, kuna inimesed tegelevad sageli muude tegevustega, mis nõuavad palju energiat ja on sama väsitavad kui töö. Õnneks pakub reede meile alati lootuse sädet.“
Töötavad mehed peaksid vähendama e-kirjade kontrollimist, et leevendada survet
Kontoritöötajad avavad harjumuslikult oma postkasti, et kontrollida uusi sõnumeid. Tänapäeva elus on raske ette kujutada olemasolu ilma e-kirjadeta.Kalifornia ülikooli uus uuring näitab, et töötajad, kes töö ajal e-kirjadest eemale hoiavad, mitte ainult ei vähenda stressi, vaid parandavad ka oma keskendumisvõimet. UC Irvine'i ja Ameerika Ühendriikide armee teadlased viisid läbi ühisuuringu: osalejad kasutasid arvuteid äärelinna kontoris, kandes südame löögisageduse monitore ja tarkvara, mis jälgis, kui tihti nad akende vahel vahetasid.Uuringu tulemused näitasid, et töötajad, kes töötamise ajal sageli e-kirju saatsid ja said, vahetasid arvuti aknaid 37 korda tunnis. Nad jäid kõrgendatud valvsuse seisundisse, kusjuures nende südame löögisagedus jäi suures osas muutumatuks. Seevastu töötajad, kes viis tööpäeva jooksul e-kirju vältisid, vahetasid aknaid keskmiselt vaid 18 korda tunnis. Nad teatasid, et tunnevad vähem stressi ja nende südame löögisagedus näitab loomulikke kõikumisi.
Teadlased usuvad, et need tulemused parandavad oluliselt töö efektiivsust. Nad soovitavad tööandjatel piirata töötajate e-kirjade kasutamise sagedust ja teabe töötlemise aega, mis mitte ainult leevendab füüsilist väsimust, vaid vähendab ka stressihormoonide eritumist, minimeerides seeläbi terviseriske.
Uued stressi leevendamise strateegiad „ülekoormatud inimesele”
1. Tähelepanu suunamine vs. pidev kaeblemine
Pidev emotsioonide väljendamine ei sobi kõigile ja võib isegi põhjustada muid terviseprobleeme. Stressi kogemise järel on tähelepanu suunamine tõhusam.
2. Tume šokolaad vs. paastumine
Paljud väldivad suupisteid, kui tunnevad end halvasti, kartes kaalutõusu. Kuid tükk tumedat šokolaadi võib rahustada närve ja vähendada stressihormoone.Kõik tegevused, mis aitavad muredest eemale juhtida, on proovimist väärt. Kui meditatsioon ei aita, kaaluge alternatiive, nagu jooksmine. 4. Magamine, kui võimalik, versus ärkvelolek, kuni olete rahunenud Traditsiooniliselt nõuavad paarid, kes on sattunud tulise vaidluse keskele, probleemide lahendamist enne magamaminekut. Arutelu sundimine võib kahjustada enesekontrolli ja kognitiivseid funktsioone. Targem on sõlmida ajutine vaherahu, magada öö üle ja jätkata „läbirääkimisi” järgmisel päeval. 5. Viha väljendamine versus emotsioonide kontrollimine Lapsepõlvest peale õpetavad vanemad meile oma meeleolu alla suruma. Viimased uuringud näitavad aga, et hirmu või viha väljendamine võib vähendada stressihormoonide eritumist. Näiteks liiklusummikus võib roolile karjumine aidata leevendada frustratsiooni. 6. Söömine versus mitte söömine Paljud hoiduvad madalal meeleolul söögikordadest, kartes kaal
5. Viha väljendamine vs emotsioonide kontrollimine
Vanemad õpetavad meile sageli oma meeleolu alla suruma, kuid viimased uuringud näitavad, et hirmu või viha väljendamine võib vähendada stressihormoonide eritumist. Näiteks võib liiklusummikus või kui tunned end väärkohelduna, välja öelda paar valitud sõna.
6. Lemmikloomadega mängimine vs. sõprade otsimine
Kui tunneme end halvasti, pöördume instinktiivselt pere ja sõprade poole. Uuringud näitavad aga, et suhtlemine lemmikloomadega alandab stressist tõusnud vererõhku tõhusamalt.
Mehed ei pea olema seotud traditsiooniliste arusaamadega; uute lähenemisviiside omaksvõtmine ja neile sobivate uute stressi leevendamise meetodite kasutuselevõtt võib soodustada suuremat füüsilist ja vaimset lõdvestumist, võimaldades neil elu väljakutsetega rahulikult toime tulla.