Para escapar de la depresión del lunes, la preparación comienza el domingo. La temida mentalidad de «no quiero ir a trabajar el lunes» suele gestarse el día anterior. ¿Qué hacer cuando se teme al lunes?Desde 1969, la cadena japonesa Fuji Television emite los domingos por la tarde, a las 18:30, la serie de animación Miss Snail, adaptada de un manga. Con el tiempo, este programa de larga duración se ha convertido en sinónimo de las tardes de domingo para muchos espectadores japoneses, recordándoles inevitablemente que el lunes laboral se avecina, un sentimiento descrito como «síndrome de Miss Snail».
Los domingos, debes:
1. Planificar actividades de ocio tranquilas o reuniones. Con dos días libres durante el fin de semana, las actividades más estimulantes deben reservarse para el sábado. El domingo es más adecuado para actividades de ritmo más lento, como caminar a paso ligero o reuniones familiares. Esto te ayuda a relajarte mentalmente y evita la sobreestimulación por el exceso de adrenalina, que puede perturbar el sueño nocturno.
2. Prepárate mentalmente para el trabajo del lunes para evitar sentirte desorganizado y nervioso al día siguiente.
3. Evita el alcohol por la noche. Aunque unas copas pueden ser aceptables en las reuniones del sábado, evita el alcohol y el café los domingos por la noche, ya que ambas bebidas pueden provocar ansiedad.
4. Acuéstate temprano. Si te has acostumbrado a trasnochar y a levantarte tarde durante el fin de semana, no readaptarte te dejará fatigado y apático el lunes, lo que te dificultará hacer frente a las presiones del trabajo.
Además, las siguientes acciones pueden hacer que los lunes sean más llevaderos.
Los lunes, deberías:
1. Levantarte media hora antes. Las mañanas de los lunes de muchas personas se desarrollan así: se quedan dormidas accidentalmente, salen corriendo sin desayunar y, lo peor de todo, se quedan atrapadas en el tráfico, sintiéndose ansiosas e irritadas... Solo de imaginarlo, uno se siente completamente agotado, ¿verdad?Evita las prisas y el estrés los lunes. Intenta levantarte media hora antes. Aprovecha ese tiempo para realizar actividades agradables, como dar un paseo, tomar el sol, saborear el desayuno, hojear periódicos o revistas, dedicar más tiempo a tu aspecto o llevar un pequeño objeto favorito para colocarlo en tu escritorio. Todo ello puede ayudarte a relajar la mente.
2. Date más margen y sé flexible con la distribución del trabajo.Los lunes, muchos se encuentran con el cuerpo despierto, pero la mente aún confusa. Si es posible, evita sobrecargar tu agenda. Las tareas que pueden esperar hasta el martes o el miércoles no deben acumularse el lunes. 3. Programa actividades agradables para los lunes por la noche, como conciertos, películas o clases de aficiones, para crear expectación ante la semana que comienza y recompensarte por los esfuerzos del día.
El miércoles es el día más opresivo para los trabajadores de oficina
Muchos trabajadores de oficina pueden encontrar que cada miércoles les cuesta mucho esfuerzo arrastrarse al trabajo. Esta reacción es en realidad bastante normal. Los psicólogos han descubierto que el miércoles es típicamente el día con el estado de ánimo más bajo de la semana.
El pensamiento tradicional sostenía que, después del descanso y el entretenimiento del fin de semana, el repentino regreso al trabajo el lunes haría que las personas se sintieran deprimidas e infinitamente oprimidas.Sin embargo, investigaciones psicológicas recientes indican que el miércoles, situado a mitad de semana, marca un punto bajo distintivo. La alegría del fin de semana anterior se ha desvanecido, mientras que la perspectiva del próximo fin de semana sigue siendo lejana, lo que hace que el estado de ánimo caiga a su nivel más bajo de la semana.La inmensa mayoría afirmó sentirse peor los lunes, con una emoción que iba aumentando gradualmente a medida que se acercaba el fin de semana, alcanzando su punto álgido los viernes y sábados. Sin embargo, el equipo descubrió que el estado de ánimo real de los participantes fluctuaba poco a lo largo de la semana. Los lunes resultaron ser menos sombríos de lo previsto, mientras que los viernes y sábados no fueron tan emocionantes como se esperaba. El profesor Charles Argyle explicó que la rutina de los días laborables se mantiene constante, mientras que los fines de semana ofrecen la libertad de organizar el tiempo a gusto de cada uno, lo que puede fomentar una mayor satisfacción.«En realidad, los fines de semana no necesariamente traen consigo un aumento del ánimo, ya que las personas suelen realizar otras actividades que consumen una energía considerable, lo que resulta tan agotador como el trabajo. Afortunadamente, sin embargo, el viernes siempre nos ofrece un rayo de esperanza».
Los trabajadores deberían reducir la consulta del correo electrónico para disminuir el estrés
Los trabajadores de oficina abren habitualmente sus bandejas de entrada para comprobar si hay nuevos mensajes. En la vida moderna, es difícil imaginar la existencia sin el correo electrónico.Un nuevo estudio de la Universidad de California ha descubierto que los empleados que se desconectan del correo electrónico durante su jornada laboral no solo experimentan una reducción del estrés, sino que también logran una mayor concentración.
Académicos de la Universidad de California, Irvine y el Ejército de los Estados Unidos llevaron a cabo un estudio conjunto: un grupo de participantes utilizó ordenadores en un entorno de oficina suburbano mientras llevaba monitores de frecuencia cardíaca y dispositivos de detección basados en software para realizar un seguimiento de la frecuencia con la que cambiaban de ventana en el ordenador.Los resultados revelaron que los empleados que enviaban y recibían correos electrónicos con frecuencia durante el trabajo cambiaban de ventana en el ordenador 37 veces por hora. Permanecían en un estado de alerta elevada, con frecuencias cardíacas prácticamente sin cambios. Por el contrario, los empleados que evitaron el correo electrónico durante cinco días laborables solo cambiaron de ventana una media de 18 veces por hora. Afirmaron sentirse menos estresados, con frecuencias cardíacas que mostraban fluctuaciones naturales.
Los investigadores creen que estos hallazgos mejoran significativamente la eficiencia en el trabajo. Recomiendan a los empleadores que limiten la frecuencia de acceso al correo electrónico y el tiempo de procesamiento de la información de los empleados, lo que no solo alivia la fatiga física, sino que también reduce los niveles de secreción de hormonas del estrés, minimizando así los riesgos para la salud.
Nuevas estrategias para aliviar el estrés del «hombre abrumado»
1. Redirigir la atención frente a quejarse sin cesar
Desahogarse constantemente no es adecuado para todo el mundo e incluso puede provocar otros problemas de salud. Tras la angustia inicial, redirigir la atención resulta más eficaz.
2. Chocolate negro frente a ayuno
Muchos evitan los aperitivos cuando se sienten decaídos por miedo a engordar. Sin embargo, un trozo de chocolate negro puede calmar los nervios y reducir las hormonas del estrés.Cualquier actividad que ayude a distraerse de las preocupaciones merece la pena probarla. Si la meditación no funciona, considere alternativas como correr. 4. Dormir cuando se puede frente a permanecer despierto hasta que se calme Tradicionalmente, las parejas envueltas en discusiones acaloradas insistían en resolver los problemas antes de acostarse. Forzar las discusiones puede afectar al autocontrol y a la función cognitiva. Es más sensato hacer una tregua, dormir sobre ello y reanudar las negociaciones al día siguiente. 5. Desahogar la ira frente a controlar las emociones Los padres suelen enseñar a los niños a reprimir su temperamento. Sin embargo, estudios recientes indican que expresar el miedo o la ira puede reducir la secreción de hormonas del estrés. Por ejemplo, durante los atascos, desahogar la frustración puede ser más saludable que reprimirla. 6. Comer frente a no comer Muchos evitan los aperitivos cuando se sienten deprimidos por miedo a engordar. Sin embargo, un trozo de chocolate negro puede calmar los nervios y reducir las hormonas del estrés. 7. Distraerse frente a la meditación consciente Cuando se sienten deprimidos, la mayoría de las personas recomiendan la respiración profunda o la meditación. Las investigaciones indican que este
5. Desahogar la ira frente a controlar las emociones
Los padres suelen enseñarnos a reprimir nuestro temperamento, pero investigaciones recientes indican que expresar el miedo o la ira puede reducir la secreción de hormonas del estrés. Por ejemplo, soltar algunas palabritas durante un atasco de tráfico o cuando nos sentimos agraviados.
6. Jugar con mascotas frente a buscar amigos
Cuando nos sentimos deprimidos, instintivamente recurrimos a la familia y los amigos. Sin embargo, los estudios revelan que interactuar con mascotas reduce de forma más eficaz la presión arterial elevada por el estrés.
Los hombres no tienen por qué estar sujetos a las nociones tradicionales; adoptar enfoques novedosos y métodos emergentes de alivio del estrés que se adapten a ellos puede fomentar una mayor relajación física y mental, lo que les permite afrontar los retos de la vida con serenidad.