Για να ξεφύγεις από τη μελαγχολία της Δευτέρας, η προετοιμασία ξεκινά την Κυριακή. Η φοβερή νοοτροπία «Δεν θέλω να πάω στη δουλειά τη Δευτέρα» συνήθως δημιουργείται την προηγούμενη μέρα. Τι να κάνεις όταν φοβάσαι τη Δευτέρα;>Από το 1969, το τηλεοπτικό κανάλι Fuji Television στην Ιαπωνία μεταδίδει κάθε Κυριακή βράδυ στις 6:30 μ.μ. την σειρά κινουμένων σχεδίων Miss Snail, που είναι προσαρμογή ενός μάνγκα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το μακροχρόνιο πρόγραμμα έχει γίνει συνώνυμο της Κυριακής το βράδυ για πολλούς Ιάπωνες τηλεθεατές, υπενθυμίζοντάς τους αναπόφευκτα ότι η Δευτέρα και η δουλειά πλησιάζουν – ένα συναίσθημα που περιγράφεται ως «σύνδρομο Miss Snail».
Τις Κυριακές, θα πρέπει:
1. Να προγραμματίζετε ήσυχες δραστηριότητες αναψυχής ή συναντήσεις. Με δύο ημέρες διακοπών το Σαββατοκύριακο, οι πιο διεγερτικές δραστηριότητες θα πρέπει να προορίζονται για το Σάββατο. Η Κυριακή είναι πιο κατάλληλη για δραστηριότητες με πιο χαλαρό ρυθμό, όπως γρήγορο περπάτημα ή οικογενειακές συγκεντρώσεις. Αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε ψυχικά και αποφεύγετε την υπερδιέγερση από την υπερβολική αδρεναλίνη, η οποία μπορεί να διαταράξει τον νυχτερινό ύπνο.
2. Να προετοιμαστείτε ψυχικά για τη δουλειά της Δευτέρας, ώστε να αποφύγετε την αίσθηση της αταξίας και της ταραχής την επόμενη μέρα.
3. Να αποφύγετε το αλκοόλ το βράδυ. Ενώ μερικά ποτά στις συγκεντρώσεις του Σαββάτου μπορεί να είναι αποδεκτά, αποφύγετε το αλκοόλ και τον καφέ τις Κυριακές το βράδυ, καθώς και τα δύο ποτά μπορούν να προκαλέσουν αισθήματα άγχους.
4. Κοιμηθείτε νωρίς. Αν έχετε συνηθίσει να ξενυχτάτε και να κοιμάστε μέχρι αργά το Σαββατοκύριακο, η αποτυχία να προσαρμοστείτε θα σας αφήσει κουρασμένους και νωθρούς τη Δευτέρα, καθιστώντας πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε τις πιέσεις της εργασίας.
Επιπλέον, οι ακόλουθες ενέργειες μπορούν να κάνουν τις Δευτέρες πιο διαχειρίσιμες.
Τις Δευτέρες, θα πρέπει:
1. Να ξυπνάτε μισή ώρα νωρίτερα. Για πολλούς ανθρώπους, οι Δευτέρες ξεκινούν ως εξής: κοιμούνται κατά λάθος, βγαίνουν βιαστικά χωρίς να πάρουν πρωινό και, το χειρότερο από όλα, κολλάνε στην κίνηση – νιώθοντας άγχος και εκνευρισμό... Μόνο που το φαντάζεστε, νιώθετε εξαντλημένοι, έτσι δεν είναι;Αποφύγετε τη βιασύνη και το άγχος τις Δευτέρες. Προσπαθήστε να ξυπνάτε μισή ώρα νωρίτερα. Αξιοποιήστε αυτόν τον χρόνο για ευχάριστες δραστηριότητες, όπως μια βόλτα, να απολαύσετε τον ήλιο, να απολαύσετε το πρωινό σας, να διαβάσετε εφημερίδες ή περιοδικά, να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο στην εμφάνισή σας ή να φέρετε ένα μικρό αγαπημένο σας αντικείμενο για να το βάλετε στο γραφείο σας. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
2. Αφήστε περισσότερο χώρο για να αναπνεύσετε και να είστε ευέλικτοι με την κατανομή της εργασίας.Τις Δευτέρες, πολλοί νιώθουν το σώμα τους ξύπνιο, αλλά το μυαλό τους ακόμα θολό. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να υπερφορτώνετε το πρόγραμμά σας. Οι εργασίες που μπορούν να περιμένουν μέχρι την Τρίτη ή την Τετάρτη δεν πρέπει να συμπιέζονται στη Δευτέρα. 3. Προγραμματίστε ευχάριστες δραστηριότητες για τα βράδια της Δευτέρας — συναυλίες, ταινίες ή μαθήματα για τα χόμπι σας — για να δημιουργήσετε προσδοκία για την εβδομάδα που έρχεται και να ανταμείψετε τον εαυτό σας για τις προσπάθειες της ημέρας.
Η Τετάρτη είναι η πιο καταπιεστική μέρα για τους υπαλλήλους γραφείου
Πολλοί υπάλληλοι γραφείου μπορεί να διαπιστώνουν ότι κάθε Τετάρτη απαιτείται σημαντική ψυχική προσπάθεια για να πάνε στη δουλειά. Αυτή η αντίδραση είναι στην πραγματικότητα αρκετά φυσιολογική. Οι ψυχολόγοι έχουν ανακαλύψει ότι η Τετάρτη είναι συνήθως η μέρα με τα χαμηλότερα επίπεδα διάθεσης σε όλη την εβδομάδα.
Η παραδοσιακή σκέψη υποδηλώνει ότι μετά την ξεκούραση και τη διασκέδαση του Σαββατοκύριακου, η ξαφνική επιστροφή στη δουλειά τη Δευτέρα κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κακοδιάθετοι και απείρως καταπιεσμένοι.Ωστόσο, πρόσφατες ψυχολογικές έρευνες δείχνουν ότι η Τετάρτη, που βρίσκεται στη μέση της εβδομάδας, σηματοδοτεί ένα ξεκάθαρο χαμηλό σημείο. Η χαρά του προηγούμενου Σαββατοκύριακου έχει ξεθωριάσει, ενώ η προοπτική του επόμενου Σαββατοκύριακου παραμένει μακρινή, προκαλώντας πτώση της διάθεσης στο χαμηλότερο σημείο της εβδομάδας.Η συντριπτική πλειοψηφία ανέφερε ότι αισθάνεται χειρότερα τις Δευτέρες, με τον ενθουσιασμό να αυξάνεται σταδιακά καθώς πλησιάζει το Σαββατοκύριακο, φτάνοντας στο αποκορύφωμά του τις Παρασκευές και τα Σάββατα.
Ωστόσο, η ομάδα ανακάλυψε ότι η πραγματική διάθεση των συμμετεχόντων κυμαινόταν ελάχιστα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Οι Δευτέρες αποδείχθηκαν λιγότερο μελαγχολικές από ό,τι αναμενόταν, ενώ οι Παρασκευές και τα Σάββατα δεν ήταν τόσο ευχάριστες όσο αναμενόταν. Ο καθηγητής Charles Argyle εξήγησε ότι η ρουτίνα των καθημερινών παραμένει σταθερή, ενώ τα Σαββατοκύριακα προσφέρουν την ελευθερία να οργανώσει κανείς τον χρόνο του όπως επιθυμεί, γεγονός που ενδεχομένως δημιουργεί μεγαλύτερη ικανοποίηση.«Στην πραγματικότητα, τα Σαββατοκύριακα δεν φέρνουν απαραίτητα καλύτερη διάθεση, καθώς οι άνθρωποι συχνά ασχολούνται με άλλες δραστηριότητες που καταναλώνουν σημαντική ενέργεια, αποδεικνύοντας ότι είναι εξίσου κουραστικές με την εργασία. Ευτυχώς, όμως, η Παρασκευή μας προσφέρει πάντα μια αχτίδα ελπίδας».
Οι εργαζόμενοι άνδρες πρέπει να μειώσουν τον έλεγχο των email για να μειώσουν την πίεση
Οι υπάλληλοι γραφείου έχουν τη συνήθεια να ανοίγουν τα εισερχόμενά τους για να ελέγχουν αν έχουν νέα μηνύματα. Στη σύγχρονη ζωή, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς την ύπαρξη χωρίς email.Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που αποσυνδέονται από τα email κατά τη διάρκεια της καθημερινής τους εργασίας όχι μόνο μειώνουν το άγχος, αλλά και βελτιώνουν τη συγκέντρωσή τους.
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, το Irvine και τον αμερικανικό στρατό διεξήγαγαν μια κοινή μελέτη: μια ομάδα συμμετεχόντων χρησιμοποίησε υπολογιστές σε ένα προαστιακό περιβάλλον γραφείου, φορώντας καρδιομετρητές και συσκευές ανίχνευσης λογισμικού για να παρακολουθήσουν πόσο συχνά άλλαζαν τα παράθυρα του υπολογιστή.Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι εργαζόμενοι που έλεγχαν συχνά τα email τους κατά τη διάρκεια της εργασίας άλλαζαν παράθυρα στον υπολογιστή 37 φορές την ώρα, παρέμεναν σε κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης και παρουσίαζαν καρδιακούς παλμούς που παρέμεναν σε μεγάλο βαθμό αμετάβλητοι. Αντίθετα, όσοι απέφευγαν το email για πέντε εργάσιμες ημέρες άλλαζαν κατά μέσο όρο μόνο 18 παράθυρα την ώρα, ανέφεραν ότι ένιωθαν λιγότερο άγχος και διατηρούσαν φυσιολογικούς καρδιακούς παλμούς.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτά τα ευρήματα είναι πολύ ελπιδοφόρα για τη βελτίωση της παραγωγικότητας στο χώρο εργασίας. Συνιστούν στους εργοδότες να περιορίσουν τη συχνότητα πρόσβασης των υπαλλήλων στα email και τον χρόνο επεξεργασίας των πληροφοριών, υποστηρίζοντας ότι αυτή η προσέγγιση όχι μόνο ανακουφίζει τη σωματική κόπωση, αλλά και μειώνει τα επίπεδα έκκρισης ορμονών στρες, μετριάζοντας έτσι τους κινδύνους για την υγεία.
Νέες στρατηγικές ανακούφισης από το άγχος για τον «υπερβολικά καταπονημένο άνθρωπο»
1. Ανακατεύθυνση της προσοχής έναντι αδιάκοπων παραπόνων
Η συνεχής εκτόνωση δεν είναι κατάλληλη για όλους και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας. Μετά από μια δυσάρεστη εμπειρία, η ανακατεύθυνση της προσοχής αποδεικνύεται πιο αποτελεσματική.
2. Μαύρη σοκολάτα έναντι νηστείας
Πολλοί αποφεύγουν τα σνακ όταν αισθάνονται κατάθλιψη από φόβο για αύξηση βάρους. Ωστόσο, ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας μπορεί να ηρεμήσει τα τεντωμένα νεύρα και να μειώσει τις ορμόνες του στρες.Οποιαδήποτε δραστηριότητα βοηθά να αποσπάσει την προσοχή από τις ανησυχίες αξίζει να δοκιμαστεί. Αν ο διαλογισμός δεν λειτουργεί, σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις όπως το τρέξιμο. 4. Κοιμηθείτε όταν μπορείτε έναντι του να μείνετε ξύπνιοι μέχρι να ηρεμήσετε. Παραδοσιακά, τα ζευγάρια που εμπλέκονται σε έντονες διαμάχες επιμένουν να επιλύουν τα προβλήματα πριν τον ύπνο. Η επιβολή συζητήσεων μπορεί να βλάψει τον αυτοέλεγχο και τις γνωστικές λειτουργίες. Είναι πιο σοφό να κηρύξετε προσωρινή εκεχειρία, να κοιμηθείτε και να συνεχίσετε τις «διαπραγματεύσεις» την επόμενη μέρα. 5. Εκφράστε τον θυμό έναντι του ελέγχου των συναισθημάτων. Από την παιδική ηλικία, οι γονείς μας μαθαίνουν να καταστέλλουμε το θυμό μας. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η έκφραση του φόβου ή του θυμού μπορεί να μειώσει την έκκριση ορμονών του στρες. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της κυκλοφοριακής συμφόρησης, η έκφραση της απογοήτευσης
5. Εκφράστε τον θυμό σας αντί να ελέγχετε τα συναισθήματά σας
Οι γονείς μας μαθαίνουν συχνά να καταστέλλουμε το θυμό μας, αλλά πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η έκφραση του φόβου ή του θυμού μπορεί να μειώσει την έκκριση ορμονών του στρες. Για παράδειγμα, εκφράστε τον θυμό σας με λίγα επιλεγμένα λόγια όταν βρίσκεστε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση ή όταν αισθάνεστε αδικημένοι.
6. Παίζοντας με κατοικίδια ζώα έναντι αναζήτησης φίλων
Όταν νιώθουμε κατάθλιψη, στρεφόμαστε ενστικτωδώς στην οικογένεια και τους φίλους μας. Ωστόσο, μελέτες αποκαλύπτουν ότι η αλληλεπίδραση με κατοικίδια ζώα μειώνει πιο αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση που αυξάνεται λόγω του στρες.
Οι άνδρες δεν χρειάζεται να περιορίζονται από παραδοσιακές αντιλήψεις. Η υιοθέτηση καινοτόμων προσεγγίσεων και νέων μεθόδων ανακούφισης από το στρες που τους ταιριάζουν μπορεί να προάγει μεγαλύτερη σωματική και ψυχική χαλάρωση, επιτρέποντάς τους να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις της ζωής με ψυχραιμία.