Um dem Montagsblues zu entkommen, beginnt die Vorbereitung am Sonntag. Die gefürchtete Einstellung „Ich will am Montag wirklich nicht zur Arbeit gehen” entsteht in der Regel am Tag zuvor. Was tun, wenn man den Montag fürchtet?Seit 1969 strahlt der japanische Fernsehsender Fuji Television jeden Sonntagabend um 18:30 Uhr die Zeichentrickserie „Miss Snail“ aus, die auf einem Manga basiert. Im Laufe der Zeit ist diese langjährige Sendung für viele japanische Zuschauer zum Synonym für den Sonntagabend geworden und erinnert sie unweigerlich daran, dass der Montag und die Arbeit vor der Tür stehen. Dies löst ein tiefes Gefühl der Angst aus, ein Phänomen, das als „Miss-Snail-Syndrom“ bezeichnet wird.
Sonntags sollten Sie:
1. Ruhige Freizeitaktivitäten oder Treffen planen. Da Sie am Wochenende zwei Tage frei haben, sollten Sie anregendere Aktivitäten für den Samstag reservieren. Der Sonntag eignet sich besser für ruhigere Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Familienzusammenkünfte. So können Sie sich mental entspannen und vermeiden eine Überstimulation durch übermäßiges Adrenalin, das den Nachtschlaf stören kann.
2. Bereiten Sie sich mental auf die Arbeit am Montag vor, um zu vermeiden, dass Sie sich am nächsten Tag unorganisiert und nervös fühlen.
3. Vermeiden Sie Alkohol am Abend. Während ein paar Drinks bei Treffen am Samstag akzeptabel sein mögen, sollten Sie am Sonntagabend auf Alkohol und Kaffee verzichten, da beide Getränke Angstgefühle hervorrufen können.
4. Gehen Sie früh schlafen. Wenn Sie sich an lange Nächte und Ausschlafen am Wochenende gewöhnt haben, werden Sie ohne Umstellung am Montag müde und träge sein, was es Ihnen erschwert, mit dem Arbeitsdruck fertig zu werden.
Darüber hinaus können die folgenden Maßnahmen den Montag erträglicher machen.
Montags sollten Sie:
1. Eine halbe Stunde früher aufstehen. Für viele Menschen sieht der Montagmorgen so aus: Sie verschlafen versehentlich, eilen ohne Frühstück aus dem Haus und geraten dann auch noch in einen Stau – sie sind nervös und gereizt ... Allein schon die Vorstellung davon macht einen richtig gereizt, nicht wahr?Vermeiden Sie Hektik und Stress am Montag. Versuchen Sie stattdessen, eine halbe Stunde früher aufzustehen. Nutzen Sie diese Zeit für angenehme Aktivitäten wie einen Spaziergang, um die Sonne zu genießen, ein gemütliches Frühstück, das Lesen von Zeitungen oder Zeitschriften, etwas mehr Zeit für Ihr Aussehen oder das Mitbringen eines kleinen Lieblingsgegenstands, den Sie auf Ihrem Schreibtisch aufstellen können. All dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.
2. Gönnen Sie sich mehr Freiraum und seien Sie flexibel bei der Arbeitsverteilung.Montags sind viele körperlich wach, aber geistig noch benebelt. Vermeiden Sie nach Möglichkeit eine Überlastung Ihres Terminkalenders. Aufgaben, die bis Dienstag oder Mittwoch warten können, sollten nicht in den Montag gepackt werden. 3. Planen Sie für Montagabende angenehme Aktivitäten ein – Konzerte, Filme oder Hobbykurse –, um Vorfreude auf die kommende Woche zu wecken und sich gleichzeitig für die Anstrengungen des Tages zu belohnen.
Der Mittwoch ist der bedrückendste Tag für Büroangestellte
Viele Büroangestellte empfinden es als große Anstrengung, sich jeden Mittwoch zur Arbeit zu schleppen. Diese Reaktion ist eigentlich ganz normal. Psychologen haben herausgefunden, dass der Mittwoch in der Regel der Tag mit der schlechtesten Stimmung der Woche ist.
Nach traditioneller Auffassung führte die plötzliche Rückkehr zur Arbeit am Montag nach der Erholung und Unterhaltung des Wochenendes dazu, dass sich die Menschen niedergeschlagen und unendlich bedrückt fühlten.Jüngste psychologische Untersuchungen zeigen jedoch, dass der Mittwoch, der in der Mitte der Woche liegt, einen deutlichen Tiefpunkt darstellt. Die Freude über das vergangene Wochenende ist verblasst, während das nächste Wochenende noch in weiter Ferne liegt, sodass die Stimmung auf ihren wöchentlichen Tiefpunkt sinkt.Die überwiegende Mehrheit gab an, sich montags am schlechtesten zu fühlen, wobei die Vorfreude auf das Wochenende allmählich zunahm und am Freitag und Samstag ihren Höhepunkt erreichte.
Das Team stellte jedoch fest, dass die tatsächliche Stimmung der Teilnehmer während der Woche nur wenig schwankte. Der Montag war weniger düster als erwartet, während Freitag und Samstag nicht so beschwingt waren wie erwartet. Professor Charles Argyle erklärte, dass die Routine der Wochentage konstant bleibt, während das Wochenende die Freiheit bietet, die Zeit nach Belieben zu gestalten, was möglicherweise zu größerer Zufriedenheit führt.„In Wahrheit sorgen Wochenenden nicht unbedingt für bessere Laune, da die Menschen oft anderen Aktivitäten nachgehen, die viel Energie verbrauchen und genauso anstrengend sind wie die Arbeit. Glücklicherweise bietet uns der Freitag jedoch immer einen Hoffnungsschimmer.“
Berufstätige Männer sollten weniger E-Mails checken, um den Druck zu verringern
Büroangestellte öffnen gewohnheitsmäßig ihren Posteingang, um nach neuen Nachrichten zu suchen. In unserem modernen Leben ist ein Dasein ohne E-Mails kaum vorstellbar.Eine neue Studie der University of California zeigt, dass Mitarbeiter, die während der Arbeit keine E-Mails abrufen, nicht nur Stress reduzieren, sondern auch ihre Konzentration verbessern. Wissenschaftler der UC Irvine und der US-Armee führten eine gemeinsame Studie durch: Die Teilnehmer nutzten Computer in Büroumgebungen in Vororten und trugen dabei Herzfrequenzmesser und eine Software, die verfolgte, wie oft sie zwischen Fenstern wechselten.Die Ergebnisse zeigten, dass Mitarbeiter, die während der Arbeit häufig ihre E-Mails checkten, 37 Mal pro Stunde zwischen den Computerfenstern wechselten, in einem Zustand erhöhter Wachsamkeit blieben und weitgehend unveränderte Herzfrequenzen aufwiesen. Im Gegensatz dazu wechselten diejenigen, die fünf Arbeitstage lang keine E-Mails checkten, durchschnittlich nur 18 Mal pro Stunde zwischen den Fenstern, gaben an, sich weniger gestresst zu fühlen, und behielten natürlich schwankende Herzfrequenzen bei.
Die Forscher glauben, dass diese Ergebnisse die Arbeitseffizienz erheblich steigern. Sie empfehlen Arbeitgebern, die Häufigkeit des E-Mail-Zugriffs und die Informationsverarbeitungszeit ihrer Mitarbeiter zu begrenzen, was nicht nur die körperliche Ermüdung verringert, sondern auch die Ausschüttung von Stresshormonen reduziert und somit Gesundheitsrisiken minimiert.
Neue Strategien zum Stressabbau für den „überforderten Mann”
1. Aufmerksamkeit umlenken statt unaufhörlich zu jammern
Ständiges Luftmachen ist nicht für jeden geeignet und kann sogar andere Gesundheitsprobleme auslösen. Nach der anfänglichen Belastung erweist sich das Umlenken der Aufmerksamkeit als wirksamer.
2. Dunkle Schokolade vs. Fasten
Viele vermeiden Snacks, wenn sie sich niedergeschlagen fühlen, aus Angst vor Gewichtszunahme. Dabei kann ein Stück dunkle Schokolade die strapazierten Nerven beruhigen und Stresshormone reduzieren.Jede Aktivität, die dabei hilft, sich von Sorgen abzulenken, ist einen Versuch wert. Wenn Meditation nicht funktioniert, sollten Sie Alternativen wie Laufen in Betracht ziehen. 4. Schlafen, wenn man kann, oder wach bleiben, bis man ruhig ist
Traditionell bestehen Paare, die in heftige Auseinandersetzungen verwickelt sind, darauf, Probleme vor dem Schlafengehen zu lösen. Das Erzwingen von Diskussionen kann die Selbstbeherrschung und die kognitiven Funktionen beeinträchtigen. Eine Waffenruhe ist klüger – erst schlafen, dann morgen „verhandeln”. 5. Wut herauslassen oder Emotionen kontrollieren
Eltern lehren oft Zurückhaltung, doch aktuelle Studien zeigen, dass das laute Ausdrücken von Angst oder Wut die Ausschüttung von Stresshormonen reduziert. Wenn man beispielsweise im Stau steht, kann das Schreien „Ich bin wütend!” die Anspannung mehr lindern als stilles Ertragen. 6. Meinungsverschiedenheiten lösen oder das Problem vergessen
Obwohl es wichtig ist, Konflikte zu lösen, sollten manche Probleme besser ungelöst bleiben. Das Festhalten an Beschwerden kann Ressentiments schüren. Loslassen ermöglicht emotionale Erneuerung. 7. Übermäßiges Essen oder achtsames Essen
Wenn sie sich niedergeschlagen fühlen, greifen viele zu Komfortn
5. Wut loswerden vs. Emotionen kontrollieren
Eltern lehren uns oft, unser Temperament zu unterdrücken, doch aktuelle Studien zeigen, dass das Ausdrücken von Angst oder Wut die Ausschüttung von Stresshormonen reduzieren kann. Lassen Sie beispielsweise während eines Staus oder wenn Sie sich ungerecht behandelt fühlen, mit ein paar ausgewählten Worten Dampf ab.
6. Mit Haustieren spielen vs. Freunde suchen
Wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, wenden wir uns instinktiv an Familie und Freunde. Studien zeigen jedoch, dass die Interaktion mit Haustieren den durch Stress erhöhten Blutdruck wirksamer senkt.
Männer müssen sich nicht an traditionelle Vorstellungen halten. Die Annahme neuer Ansätze und die Anwendung neuer, für sie geeigneter Methoden zum Stressabbau können zu einer größeren körperlichen und geistigen Entspannung führen und ihnen ermöglichen, den Herausforderungen des Lebens gelassen zu begegnen.